Diet Body Sušenje

Preden se zatekajo k teh priporočil, da se določi želeni rezultat. Če želite narisati topografijo mišice, diete za telo sušenje ideal. Če želite, da se zmanjša količina maščobnega tkiva, vendar razvpiti "kocke" na medije si absolutno ne potrebujejo, podyschu uravnoteženo nizkokalorično dieto - "sušenje", ki jih ne potrebujete.

kontraindikacije

Dieta ni mogoče uporabiti za jetra, ledvice, gastrointestinalnega trakta in kardiovaskularni sistem. Dejstvo, da so ti sistemi v času diete delujejo z maksimalno učinkovitostjo, kar lahko privede do resne nesreče.

Glavne določbe prehrane

Ta dieta je smiselno le, če usposabljanje sistematično moč, se je začel pred najmanj šest mesecev. Ko bo mišična masa brez diete posledica izčrpanosti telesa, da se boste strinjali, da izgleda zelo neprivlačna.

"Sušenje" - precej težka in zapletena prehrana traja 8 do 12 tednov (obstaja več možnosti). obrok načrt odpravlja sladkor, alkohol, vse omake. Izdelki morajo zavre, kuhamo vode, pečemo, kuhamo nekaj. Obrok "sušenje" je podobno veliko beljakovin prehrane, ampak tukaj se je število ogljikovih hidratov postopoma zmanjšuje.

"Sušenje" ni vredno časa za načrtovanje vseh pomembnih in kritičnih dogodkih. zajtrk Med dieto - koncepta obvezno, je nemogoče spregledati. Morate jesti 4-5 krat na dan, pri čemer se le tretjina hrane lahko poje v popoldanskih urah. Od individualno izračunane energijske vrednosti prehrane je treba odšteti 300-350 kalorij. Ni nujno, da popolnoma opustili uporabo maščob - to je polna neprijetne posledice. Osnova za hrano, mora biti čim manj beljakovin - veliko jih najdemo v mesu in mlečnih izdelkih.

dietna hrana

Teden 1 №

Norm ogljikovih hidratov v tej fazi je 120 g na dan. Lahko jih dobite z uživanjem nekaj jabolk, grenivke, žit porcijo rjavega riža ali ajde. V središču prvem tednu prehrane prehrani so:
• Piščančje prsi brez kože
• sir z nizko vsebnostjo maščob, skuto, jogurt
• V ribah (2-3 krat na teden)
• zelenjava, vse zelenice

Za lahko solate uporabljati laneno seme olje in limonin sok.

Spada pod prepoved:
• soli
• Kruh
• Vse sladkarije in izdelki iz moke

Teden 2 №

Norma ogljikovi hidrati zniža na 100 gramov na dan. Kashi je dovoljeno jesti do 14.00. Večer pravico jesti beljakovin jedi: nemasten skuta, jogurt, itd

Teden 3 №

V tem času se je stopnja ogljikovih hidratov skrajšan za 20 g (80 g na dan). Diet ostaja enaka, razen za sir in sadje (Imajo odreči).

Teden 4 №

Norma ogljikovih hidratov, v tem času je 60 gramov na dan. Ves dan se lahko jeste več kot 6 žlic kaša. Od izbor zelenjave, porabljenih je treba izključiti korenje.

Teden 5 №

Dnevni dovoljeno jesti 40 gramov ogljikovih hidratov - lahko pripravimo z zelenjavo (žita izključene). Še vedno ostajajo prednostne izdelkov beljakovin.

Teden 6 №

Izključeni iz prehrane, vsi mlečni izdelki, v nasprotnem primeru pa ostaja nespremenjen.

Potem bi bilo dokončanje 6. tednu dosledno pojdite na obrok 5, 4, 3, 2, 1 teden (tj, zdaj prehrana bo treba postopoma razširiti).

Komentarji

Dieta za sušenje telo je zelo specifično in primerno le za ljudi, ki želijo, da bi dobili lepo mišično olajšave. Sodeč po kritike, držijo tako dieto za dolgo časa ni enostavno. V luči povečanim vnosom beljakovin in nizko vsebnostjo vlaknin v prehrani lahko razvije črevesne težave.