Zdrav zajtrk, da izgubijo težo

Nutricionisti ne naveliča ponavljati, da ne zjutraj obrok smete zamuditi. Ignoriranje ta obrok, da ne boste izgubili težo, vendar bo tudi razkol v presnovnih procesih. V tem članku, so Diet zajtrk za hujšanje predstavljena v več variantah.

Prednosti zajtrk

Mnogi ljudje preskočijo jutranji obrok, ker preprosto ne čutijo apetit v zgodnjih jutranjih urah. Medtem, ta obrok je zelo poseben. Po zbujam metabolične procese so počasni - hrana je, da jih pospešiti. Zajtrk daje vaše telo pravo količino energije, poveča učinkovitost, izboljša delovanje možganov, pomaga nadzorovati apetit. Pred zajtrkom je priporočljivo piti kozarec čiste vode, da očistimo telo strupov nabrali čez noč. Zajtrk naj v najkrajšem možnem času - 30-40 minut po prebujanju. Meni mora vključevati vse hranilne snovi - ogljikovi hidrati zagotavljajo zaloge energije, beljakovine zagotoviti "gradnike", in maščob pomaga absorbirati maščobi topnih vitaminov.

Zdravi recepti zajtrk za hujšanje

Najbolj zdrav zajtrk, da izgubijo težo ne vsebujejo velike količine maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Kuhanje metode - varčujejo (najbolje, da bi se izognili cvrtje).

ovsena kaša

Ne prenesem ovsena kaša? Pripravite izvirnik mineralnih kosmičev zajtrk, jih uskladi z jabolki in suho sadje. Operite 2 veliko zelenih jabolk, obrišite z brisačo, cut off "pokrovi", urezane jedro in celuloze, tako da ni bilo "škatla" z debelimi stenami. Potresemo z limoninim sokom. 4 žlice kosmiči povezati z 1 TSP tekoči med, naribana jabolka, marelice in slive kosov. Izpolnite jabolka nadev, potresemo s cimetom, kritje "pokrovčke" in pečemo v prej ogreti 180 pečice pet stopinj za 20 minut.

skuta

500 g pretlačimo prehrana skuta do uniformi, dodamo jajce in paro rozine. Prenos maso skuta v silikonske kalupe in pečemo pri 180 stopinjah vtisne (obvezno približno 25 minut).

ajde

350 g-predhodno kuhane ajde mešanica s pire skuto (250 g), ščepec soli. Razžvrkljamo jajce 2 z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano (2 žlici), večina dodamo k zmesi in mešamo. Postavite maso v namaščen olje in posuje z drobtinami obliki, mazanje preostalo mešanico jajc. Pečemo 30 minut pri 180 stopinjah minuto.

jajca

4 Beat jajca in dodajanje ščepec soli 1 žlica. mleko z nizko vsebnostjo maščob. Namazali z oljem podal lončeni posodi v vodni kopeli. Jajčni masa 4 sprejem pour ploščo, vodenje interval 20-30 sekund. Pokrijte in ogreje na pripravljenost.

kaša

Pripravite se na zajtrk kaša rjavi riž. Semena, izpiranje, napolnimo s slano vodo in pustimo stati 1 uro. Nato odlijemo tekočino. Slika Multivarki mesto v skledo, prelijemo z vodo (1: 3), da dodamo sol po okusu vrtijo (pilaf) način kašo. 5 minut pred zaključkom postopka, dodamo paro rozine ali suhe sadne koščke, nariban jabolko. Končajte kuhanje.

Komentarji

Zdrav zajtrk, da izgubijo težo, je treba raznolikost. Sodeč po kritike, čudovita spodbuda je "virtualno tekmovanje" s prijatelji na obrazcu - postaviti svoje recepte, uporaba drugih ljudi, delite svoje izkušnje.