Dieta za boke Rosemary Conley

Ta dieta za nog, zadnjice in stegen je zasnoval sloviti ameriški prehrano, in za skoraj trideset let, so na svetu srečni, da ga uporabljate. To posneli znani Conley hujšanje resnico - porabo več kalorij, kot jih porabili, boste začeli, da bi dobili maščobe, popolnoma enako - gre težo stabilno, manj - raste tanka, in po tem principu deluje koli živ organizem.
Rosemary Conley napisal podrobno knjigo o svoji prehrani za učinkovito hujšanje in splošnih hujšanje stegna, priljubljena tako tu in v tujini, in v tem članku bomo poroča o svojih najbolj osnovnih pravil.

Rosemary Conley prehrana zmanjšati bokov

Dieta za vitek boki in zadnjico poostrila temelji na zavrnitvi sverhkaloriynyh izdelke, prehrano in telesno dejavnostjo. Štetje kalorij ni potrebno - samo odreči število znanih mastne hrane, prekinil svoje obroke 5-krat in nižje dele. Snacking lahko - sadje - in tukaj od hitre hrane in različnih arom, se je treba izogibati na prvem mestu. Pazi na vsebnost maščob, zabeleženih na embalaži vsakega izdelka, ki ga kupujejo, predvsem mlečne izdelke - več kot 2%, je bolje, da ne jesti ničesar, ampak norma je 1% ali manj. V prvih dneh, da ne bo enostavno, vendar pa se boste počutili lažje: pravilna prehrana čisti in ozdorovlivaet telo, zmanjšuje ne samo težo.

Zmanjšati obseg stegen in zadnjice, dejansko na tej dieti. Ampak to ne zagotavlja le prehrane, ampak tudi izvaja, ki poleg tega, oblikovanje telesa in podpira že mlahav mišice. Strogo gledano, obremenitev bi morala dopolnjevati vsako dieto, vendar Conley je bil med prvimi, ki jih kombinira namensko. Fitnes na noge in stegna hujšanje bo popoln, vendar ne prepustite samo neznosno za vas nagruzku- če imate kronično bolezen, ali če želite izgubiti več kot pet kilogramov tovora dvignili boljši s svojim zdravnikom ali trenerjem.

Če, nasprotno, vse je v redu, vendar pa ne more poklicati svojega aktivnega življenjskega sloga, je treba začeti z najbolj preprosto. Veliko ljudi ne more storiti, kot so tek, ker ne vidim nič racionalno v teče okrog v krogih na stadionu - ampak samo Bring racionalnost v obremenitvi, jih narediti dnevno in naravno, na primer, redno hojo (recimo, do naslednje postaje avtobusa zjutraj ali peš domov z dela v večernih urah) in opuščanje uporabe dvigal in tekočih stopnic v trgovinah. Boki bo bistveno zmanjšala.

Dieta za hujšanje noge in stegna

Meni Primer za to dieto je odvisno seveda od tega, koliko se premaknete, vendar je lahko, na primer, kot celota:

zajtrk: kakav in posneto mleko kosmiči v batonchikah-
kosilo: solata iz jabolk in zelene ali korenje in zeleno (sveže) -
kosilo: kuhano piščančje prsi z zelenjavo, se prepričajte, da nezhirnaya-
večerja: kuhano gobe, pečeno govedino, ena velika krompirja in sadja za sladico.

Kot je za pijače, ki jih lahko uporabite karkoli drugega kot brezalkoholnih pijač, alkohola in ki ne vsebuje mleka z nizko vsebnostjo maščob. nadzira tudi navajajo, da je zaželeno, da dodate katero koli od pijač (na primer, čaj ali kavo) sladkorja.

Prepovedano: mast, olje, mast, maščobnih meso, koža ptits- omaka s smetano in slivki- vse mlečne izdelke z odstotkom maščob nad 1%, jajčni rumenjak, dimljeno meso (klobase, prigrizki), sladic, oreške in semena, hitre hrane in prigrizkov katere koli vrste (s hamburgerji na čips ali krekerji z različnimi okusi).

Dieta za zmanjšanje stegen in zadnjice

V prvem tednu boste izgubili okoli 2 kg, stegna zmanjšanje obsega, nato pa se bo izguba teže upočasni. Na koncu diete ne sloni na predhodno prepovedanih živil. Vendar pa je to prepoved, je malo verjetno, da bo v primeru, ko je sledil prehrane za boke več kot mesec dni - novo vedenje prehranjevanja se proizvaja v približno tem času, in boste morali navaditi na ta način, moč - majhnih količinah in zdravo hrano. Ne mečite ali vaja.