Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Avtor - Sozinova AV vadil Ginekolog-porodničar. Izkušnje pri posebnost že več kot 14 let. (2015).

V prvem trimesečju, ženske pogosto zaskrbljeni toksikoze, slabost, zgaga, in obstajajo težave s stola. Pravilna prehrana v teh obdobjih bo pomagalo pri premagovanju morebitnih težav in bo služila kot osnova za pravilne organov kartico in razvoj normalno ploda.

Osnovna pravila dobave

Namen prehrane v prvem trimesečju nosečnosti je zagotoviti gradnike materinega telesa, ki so bistveni za oblikovanje glavnih organov otroka.

Poleg tega je prehrana in katerih spoštovanje mora začeti v prvih dneh nosečnosti, je žensko telo zasnovan tako, da zagotavlja vitamine, minerale, normalizira delovanje prebavnega trakta in prepreči ali ublaži simptome zgodnje toksičnosti.

Za nerojeni otrok ne trpijo zaradi pomanjkanja hranilnih snovi, ne sme upoštevati načelo "jesti za dva«, si morate zagotoviti svoje telo in razred zarodkov, ampak zdravo hrano.

Energijska vrednost prehrane v prvih 14 tednih 2400-2700Kkkal.

Vsebnost beljakovin v dnevni prehrani mora biti 110-120gr (enake beljakovine rastlinskega in živalskega izvora), od katerih je

• 25% je prišel iz mesa in rib,
• 20% mlečne izdelke,
• 5% jajc odstranjene.

Vsebnost ogljikovih hidratov ne sme presegati 350 g in 75gr maščob.

prehrana

Prehrana v prvem trimesečju mora biti fractional, pogosti obroki, 5-6 krat na dan v majhnih obrokih.

Prvič, spodbuja boljšo prebavo in absorpcijo hrane hranil.

Drugič, pogosto Snacking preprečuje prenajedanje in prekomerno pridobivanje teže.

Tretjič, gladke toksikoze simptomi.

Poleg tega, split obroki normalizirati delovanje črevesja in zagotavlja redno stol. Zadnji obrok ne sme presegati 2-3 ure pred spanjem.

kulinarično obdelavo

Prehrana v prvem trimesečju - je zagotoviti zdravo prehrano, tako da je hrana, je treba kuhane, pečene ali paro. Ocvrte hrane povečati že tako povečano obremenitev želodca in jeter, slabše izenačimo in predelavi. Poleg tega, če je tako dogovorjeno načine to kuhanje najbolj ohranjenih vitaminov, ki so potrebni v času nosečnosti.

temperatura hrane

Temperatura vnosa hrane izpolnjuje standardno dieto №15 za Pevsner.

Hrana ne sme biti prevroče, nad 60 ° C, in prehladno, pod 15 ° C. Vroče ali hladno hrana draži želodec, odmori prebavo in manj prebavljiva. Poleg tega je temperatura motnje ne spodbuja apetit, da se zadeve za slabost.

proste tekočine

prost vnos tekočine ne sme presegati 1,5 litrov na dan. Prekomerno uživanje pijača poveča obremenitev ledvic. To mora zavrniti sprejem močne kave in čaja, ki spodbuja žilno krč, povečan pritisk (lahko povzroči splav).

zaužite soli

Količina soli ne sme presegati 5-6 gramov na dan. Njen presežek povečal žeja povzroča zastajanje tekočine in edem in škodljivih vplivov na sečilih.

alkohol

Alkohol je absolutno kontraindiciran med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju. Poraba alkoholnih pijač krši procese oblikovanja glavnih organov in sistemov za plod, ki lahko vodijo do bruto prirojenih nepravilnosti niso združljive z življenjem in splava.

Vitamini v prvem trimesečju

Velikega pomena v prvem trimesečju še vitamine. Zato bi morali zaužiti veliko količino sveže zelenjave in sadja.

Prvič, rastlinska vlakna, kar je ugodno za normalno delovanje črevesja, in, drugič, da je skladišče vitaminov in mineralov.

Folna kislina je pomembna pri tvorbi živčnega embrionalnih sistemov, je potreben kalcij da se tvori skelet in zobe, vitamin E za preprečevanje rahitisa, je potrebno fosforja za možgansko železa preprečuje slabokrvnost, magnezij, vitamin E in B6 preprečevanje splava, jod vpliva na otrokov intelektualni razvoj po rojstvu.

Zavrnitev shujševalne diete

Nosečnost - ni čas, da izgubijo težo in sledite sliko. Zdaj je treba vse sile vrgli v zagotavljanje prihodnosti za otroka vse hranilne snovi, vitamine in elemente v sledovih. Vendar prenajedanje je prav tako škodljivo, kot tudi podhranjenost.

Kaj ne more biti v prvem trimesečju

Seznam vključuje vse junk hrano za barvil, konzervansov, ojačevalcev okusa in stabilizatorji - so toksini, ne le za mater, ampak za njeno nerojenega otroka.

Soljeni, dimljeni in začimbe, preveč, niso priporočljivi - draži prebavni trakt, povzroči žejo, poveča obremenitev na jetrih.

Treba je opustiti uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, ki se hitro pretvorijo v maščobo in shranjenih kot dodatnih kilogramov, dvigniti raven sladkorja v krvi in ​​razvoj gestacijski diabetes in diabetes pri otroku po rojstvu.

Ne priporočamo uporabe alergenih živil in (prispeval k razvoju nagnjenostjo v prihodnje otroka).

živalske maščobe poveča slabost, naložen z jeter, želodca in trebušne slinavke, tako da je treba omejiti porabo.

Seznam živil, ki bi moralo biti omejeno na:

• kruh, zlasti pšenice, peka, sveže pecivo (spodbuja izhajanje plinov);
• sladoled, čokolada, sladkarije, kremne rezine;
• prekajene, nasoljene meso in ribe;
• konzervirano meso, ribe;
• živalske maščobe (svinjsko, goveje, ovčje), mast, margarina;
• majoneza, kis, hren, gorčica, začimbe;
• močna kava, čaj, gazirane pijače;
• hitra hrana, polizdelki;
• klobase, hrenovke, klobase;
• ocvrte jajca;
• hranljiva koncentriran in meso in ribe juha (veliko ekstraktov);
• gobe v kateri koli obliki (tvorba plin);
• Citrus alergije, oreški;
• cmoki, čips, krekerji, rakovica palice;
• maščobe skuto in kislo smetano, maslo.

Kaj je lahko v prvem trimesečju

V noseči meniji v prvem trimesečju, mora vsebovati veliko vlaknin, kot stimulator črevesne gibljivosti in vir vitaminov in mineralov.

Nujno je, da razširite meni in mlečne izdelke - so odličen vir kalcija. prikazan je tudi uporaba žit, rastlinskih beljakovin, mineralov (železo, selen, cink) in vitaminov.

Enostavni ogljikovi hidrati naj bi nadomestil kompleks - trajajo dlje delitev ne vpliva na težo, ne povzročajo sunki ravni sladkorja v krvi in ​​zagotavljajo žensko z energijo.

Zamenjaj živalskih maščob z rastlinskimi olji, jesti ribe (fosfor, polinenasičenih maščobnih kislin).

Seznam priporočenih izdelkov, vključujejo:

• kruh iz pšenične moke, otrobi ali celih zrn;
• zeleni čaj z limono, šibka črni čaj, sadni napitki, decoctions zelišč, sveže sokove;
• repe (solate, peteršilja in kopra omejeno);
• vsa zelenjava v sveže in kuhano, solate njih (zelje, korenje, papriko, paradižnik, kumare, cvetača, brstični ohrovt, itd);
• kaša ajde (vir beljakovin in železa), oves, proso, ječmen, pšenica;
• mleko in nemasten skuto minimalnem kefir maščob, fermentirani pečen mleko, blaga in nesoljeno sir, jogurt;
• sadje, predvsem domačo jagodičevje (ribez, češnje, kosmulje - viri vitamina C);
• rastlinska olja;
• alg (vir jod);
• orehi;
• hardboiled jajce omleta ali (1-2 tedna);
• pusto teletina, govedina, svinjina;
• zajec;
• Perutnina pusto (vse kuhana ali pečena);
• sladkarije, medu, marmelade omejena;
• Omejitev maslo;
• sorte maščobnih ribe (skuša, Atka skuše, losos).

Potreba za dieto

Dieto v prvem trimesečju nosečnosti ne bo le zagotovilo zdrave prehrane za ženske, ampak tudi zaznamovala začetek normalen razvoj nerojenega otroka.

Normalizacija prebavil in sečil bo gladko znake zgodnje toksičnosti in preprečujejo razvoj zapletov nosečnosti v prihodnosti. Poleg tega bo zdrava prehrana v zgodnji nosečnosti izboljša videz žensko in njeno čustveno stanje.

Posledice neskladnosti z dieto

Zanemarjanje prehrana zgodaj v nosečnosti ogroža mati prihodnji razvoj ali poslabšanje toksičnosti. Bruto kršitev pravice do hrane lahko povzroči nastanek različnih malformacij ploda in celo splava.

Preberite naše članke o prehrani v drugem in tretje trimesečje, pa tudi splošna načela prehrane med nosečnostjo.