Uporabne vitamini za najstnike

Vitamini oseba potrebuje v vsakem obdobju svojega življenja. Predvsem pa je potreba po njih se pojavi, ko se telo temeljito prestrukturirati in posodobiti. V takih trenutkih, je najbolj ranljiva, zato je nujno, da v celoti podpira koristne snovi od zunaj, ali pa morda ne bo treba rekonstruirati. Glavno obdobje življenja, ko pride do take spremembe - je adolescenca.

Vsi vemo, da je treba vsak najstnik jesti uravnoteženo prehrano, da bi se rast v zdrave odrasle osebe z močnim imunskim sistemom, a žal je ta vidik manjka tako mlade in njihove starše. Pri tej starosti, veliko mladih deklet se trudijo, da gredo na dieto kot ogroziti vaš metabolizem in mladi fantje pač ne sledijo kakovost hrane, uživanje hitre hrane. Kot rezultat, glede na zdravnike, se izkaže, da do konca prehodnih starosti ljudi izgubi nekaj centimetrov rasti in da kronične bolezni. Da bi to preprečili, morate razumeti nekatera pravila ponudbe in se spomniti, kaj so potrebne vitamine za mladostnike v intenzivno pridelavo.

Kaj vitamini mora zaužiti najstnica?

Strokovnjaki so sestavili seznam vitaminov, ki so, po njihovem mnenju, bi bilo treba vključiti v vsakodnevni prehrani vsakega mladega človeka, in razloži, zakaj je treba storiti.

• Vitamin A je dobro za razvoj zob, las in nohtov ter jih okrepiti;
• vitamini B so glavni dobavitelji maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki so potrebne v zadostnih količinah učenca;
• Vitamin C pomaga asimilirati železa v telesu in, poleg tega pa ščiti telo pred virusi;
• Vitamina D. Skupina D - bistvene vitamine za rast mladostnikov. Ti prispevajo h krepitvi okostja in zahvaljujoč kalcija, hitra rast;
• Vitamin E je odgovoren za obnovo celic, ki je pogoj za razvoj telesa, ki ga ni treba skrbeti telesnega samozdravljenja;
• Vitamin PP. To krepi srčno-žilni sistem, ki bo v prihodnje prihranili najstnik iz številnih bolezni, povezanih s srcem.

Živila, ki vsebujejo pomembne vitamine

Zdaj je zelo pogosto izvaja z zaužitjem vitaminov v obliki zdravil in njihove glavne stranke so zaskrbljeni starši najstnikov. To je - dobra izbira za ohranjanje telesa v dobri kondiciji, vendar je veliko lažje priti vitaminov iz hrane. Še posebej, če je moč v osnovi narobe, bo, da vitaminske tablete pomagajo le za nekaj časa. Kaj mora imeti najstnik?

Potrebno hrano za rastoči organizem - je:

• meso;
• mlečni izdelki;
• kaša, žita;
• sadje in zelenjava;
• ribe;
• rženi kruh

To je to živilo vsebuje celoten sklop vitaminov, opisanih zgoraj. Če želite, da vaš otrok, da bi dobili dovolj od njih, nato poskusite, da bi, da se vključi v meniju več svoje izdelke s seznama.

dnevni tečaj

Menijo, da bi morali biti mladi moški malo več vitaminov kot deklet, vendar v tem primeru je treba osredotočiti na polti in potrebe posameznega najstnik. Menijo, da bi moral na dan v povprečju znižala na 20 mg vitamina E in 70-80 mg vitamina C. Preostali vitaminov treba porabi 1,5-2 mg.

Ni enotna vitamini

Poleg vitaminov, morate harmonično izenačiti z vitamini in spodbujajo normalen razvoj organizma mineralov in najstniki. Bistveni elementi ni mogoče narediti brez njih - je kalcij, železo, baker, cink in fosfor. So v večji ali manjši meri, pomaga okrepiti mišice in okostje, vzpostavitev žilni sistem in normalizira metabolizem adolescence.