Maščobe v živilih

S poravnavo odvečno pasu ukvarja predvsem maščob, ki so prisotni v vse, kar jemo. To je posledica dejstva, da je največje število kalorij so ga vsebujejo. sami, ki pripada določeni vrsti maščob vpliva, kako uporabni so za človeško telo.

Vsebnost maščob v hrani

Malo ljudi ne sme presegati dnevne porabe maščob, kot še tako majhen znesek prato, klobase, čips, slaščic živil lahko škoduje vašemu sliko. Če boš dal prednost jedi z nizko vsebnostjo maščob, problem prekomerne teže ne boste dobili koli.
Vsa hrana, ki jo jeste, je razdeljena v več skupin glede na to, koliko maščobe je skoncentrirana v izdelku:

• živila, vsebnost maščob večja od '80 Ta margarina, maslo, oljne, rastlinska olja, masti. Njihova uporaba je treba zmanjšati na minimum;
• za živila, v katerih je maščoba vsebuje veliko količino 20-40 gramov, vključujejo različne sire, kislo smetano, smetano, svinjina, gos, raca, klobase, pecivo, čokolado. Te proizvode je treba uporabljati previdno;
• vsebujejo skromne količine maščob (10-19,9 g). Ta sladoled, jajca, maščobe, skuta, piščanec, jagnjetina, maščobnih ribe. Lahko jih redno uporablja.

Živila z nizko vsebnostjo maščob

Zadnji dve skupini proizvodov so priporočljiva za redno uporabo. Te naj bi bile podlaga za vaše prehrane:

• Proizvodi z majhno količino maščob (3-9,9 g). Ta jogurt, mleko, malo maščob skuto, led mleko, meso, recimo, goveje meso, pusto ovčje, različne vrste rib, kot so losos, slanik, skuša, skuše in druge. Sweet - fondant sladkarije. Jejte to hrano brez strahu. Tudi če se bo ta živila v vaši prehrani veliko, da ne bo škodovalo telo;
• izdelki z nizko vsebnostjo maščob (do 3 g). Ta beljakovina mleko, stročnice, žitarice, z nizko vsebnostjo maščob skuto, z nizko vsebnostjo maščob sort rib in kruha. Jejte jih popolnoma varna, tudi za tiste, ki sedi na strogi dieti.

Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe

Stopnja koristnosti za človeško telo ni odvisno le od tega, kako velik del maščob v hrani, vendar pa velja za vse vrste. Najbolj uporabni so nenasičene in večkrat nenasičene maščobe ali polysyllabic.
Nasičene maščobne kisline so predvsem v trdni obliki. So težko prebavljive. Poleg tega so ti elementi še zdaleč niso najbolj koristen za organizem. Najdemo jih v sir, yachnom rumenjak, maščobe in mesa, stopljeno maščobo, kozic in jastoga, mleka in mlečnih izdelkov, čokolado, smetano, palmovo olje, kokosovo olje in maslo.
Skoraj vse, kar je vključeno v naši prehrani, vsebuje v večji ali manjši meri različne maščobne kisline in lipide. Tukaj so samo koristno nikakor niso vse.
Uporabne alfa-linolenske kisline najdemo v vseh užitnih rastlin, ki ima značilno temno barvo listov. Na primer, da je soja, orehi, laneno seme.

Rastlinska olja (olivno, koruzno, sončnično, itd oblepihovoe.) Vsebujejo veliko polinenasičenih maščob.
Morske sadeže je izredno veliko število bistvenih telesne maščobe, ki pomaga razvijati vitamina D, da naša koža gladka in žametna. To je razlog, zakaj naj bi prehrana jesti sardele, losos, tuna. Poleg tega je protein iz rib zlahka prebavi.
Razumeti, ki vsebuje zdrave maščobe, in kjer ni veliko vsebine s pomočjo miza maščob v živilih.

Jedo živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, ki jih lahko vodijo ne le svojo sliko v popolni formi, ampak tudi, da bi lahko trajno ohranjati svoje zdravje!