Dieta za straneh

Maščobne obloge okoli pasu in ob straneh videti bolj kot grda. In ne govori o problemih, ki jih nosijo s seboj, kar je povzročilo nastanek srčno-žilnih bolezni in celo raka. Trebušne maščobe ovira normalno delovanje organov - njegova prisotnost je smiselna le, če je ženska načrtuje, da bo postala mama (maščobno tkivo je dodatno sredstvo za zaščito nastajajoče življenje). No, zaradi nepotrebnih zbiralnikov bo pomagal znebiti prehrane za straneh. Na njem bodo razpravljali v našem članku.

Bistvo diete

strani, prehrana ponuja celoten obrok, da zapustijo, vendar zahteva določeno raven, da se zmanjša vnos maščob:
• Če želite obdržati težo na stabilni ravni - do 40-50 g / dan
• Če želite znebiti odvečne teže - do 30-40 g / dan

Proizvodi, porabljeni morajo biti maščobe, ki ne presega 12 g / 100 g

Else je tako pomembno, da se omeji maščobe?

Presežek maščobe pretvori v lipidov (to so maščobe lastno človeško telo). Toda prejeli manj maščob (v povprečju potrebujemo 50 g / dan), se telo prisiljeni uporabljati rezerve maščobnih depojev. Vendar upoštevajte, - popolnoma izključiti iz prehrane, baterija ne more v nobenem primeru (maščobe igrajo pomembno vlogo v telesu).

prehrana prehrana znebiti maščobe na straneh

Zagon, da izgubijo težo, ki jih po sistemu, ne boste takoj opazili izgubo telesne teže, vendar povsem jasno, se prepričajte, da je obseg na straneh aktivno topi.

Izdelki, ki so prepovedane:
• Omake in polnjenje z visoko vsebnostjo maščobe
• Junk hrana (fast food, čips ipd).
• Čokolada
• Vse sladke pijače
• Vsak slaščice in sladoled
• Maščobne in ocvrta živila
• soljeni, sušeni in prekajene ribe
• Semena in matice
• Vse klobase
• Maščobne mlečni izdelki
• Salo (tudi v notranjost), kolače
• Olje bogato perutnina in meso (in kože)
• Rumenjaki
• Hrana in jedi, pripravljene z uporabo kakav
• Avokado

Izdelki priporoča za uporabo:
• pusto meso in perutnina
• Vsa zelenjava (brez maščobnih prelivi)
• Vsak sadje
• Kruh - črna, žita, otrobi
• Vsak žit (lahko z mlekom z nizko vsebnostjo maščob)
• testenine iz pšenice durum
• nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov

Približna porazdelitev obroka

V meni je privedla do odpravo maščobe na straneh, je treba upoštevati obseg določenih izdelkov.

Priporočljivo naslednjo razdelitev:
• Beljakovinski izdelki (meso, ribe, sir in tako naprej.) - 150 g / dan
• Rastlinski - 300 g / dan
• Sadje in sadni sokovi - 300 g / dan
• ogljikovi hidrati (žita, testenine, kruh, krompir) - 150 g / dan
• posnetega mleka - 250 ml / dan
• Suho rdeče vino - 1, ki služijo za ženske in 2 - za moške

Kalorij ne sme presegati 1200-1500 kcal. Dietna prehrana mora biti v kombinaciji s posebnimi vajami, ki vplivajo na mišično problem območje.

Kako ohraniti rezultate?

Z velikimi težavami doseganje želenega rezultata, ne želim, da dela z njim. Da bi se izognili takšnim težavam, prehrana prehrana strani hrane, mora biti naslednji elementi prisotni.

1. Proteini v višini 175 g

Prednost imajo naslednje izdelke:
• Ribe (para-pečen)
• nizko vsebnostjo maščob mesa
• A ptica osvobojeni iz kože in maščobe
• Jajca - 2 kosa. na teden
• nizko vsebnostjo maščob trdi sir - do 100 g na teden
• Posneto mleko - 250-500 ml na dan
• nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt in drugi mlečni izdelki

2. sadje in zelenjavo - 350 g na dan (brez maščobnih prelivi).

3. Ogljikovi hidrati - 100 g

Ti vključujejo:
• Kruh
• Riž - 50-75 gramov na dan
• Žitni izdelki - 25-50 gramov na dan.
• testenine iz pšenice durum - 50-75 gramov na dan
• Kuhana krompir ali pečen (vendar ne maščobe)

V zmernih količinah lahko naslednje izdelke:
• mlečni puding narejen z posnetega mleka
• solatni prelivi (z nizko vsebnostjo maščob)
• Mleko ali popsicles (brez masla)
• palačinke, kuhajo posnetega mleka
• Matice (v majhnih količinah)
• omake, pripravljene na posnetega mleka brez dodatka smetane olja
• Juhe (razen juhe, pire krompir)
• čaj in kava s posnetim mlekom ali brez
• Naravni sokovi (grozdja, oranžna in tako naprej.)

Sladkor na dieti za straneh je treba nadomestiti s kakovostnimi sladil. Da bi izboljšali okus hrane, lahko uporabite naravne zelišča in začimbe.

alkohol norma - 1, ki služijo na dan za ženske in 2 - za moške. 1 odsek je kozarec suhega vina, alkoholiziranega vina 100 ml ali 250 ml lager. Pijte vodo v vsakem trenutku in v vsakem znesku (brez zdravstvenih težav).

Prepovedani naslednji izdelki:
• maslo, svinjska mast, maslo in margarina
• Keksi in pecivo (razen za nizko vsebnostjo maščob izdelkov)
• prahu in kondenzirano mleko, smetana, maščobnih in predelani siri, maščobe skuto
• Maščoba iz mesa, kože perutnine, slanina maščobe
• paštete, klobase, mesne pite itd
• konzervirane hrane (vključno s kakršnimi koli ribe v olju)
• Ocvrte živila, razen čebule in gob
• Kokosovo
• matice (mandlji, brazilski orehi)
• Bonboni, čokolada, karamela, karamela
• Maščobne majoneze in kisle smetane
• Marzipans
• omako maslo
• Avokado

Če je prišlo do napake (za mizo počitnice, zaradi nenadzorovanega napad lakote in tako naprej.) Če se zmanjša število ponujenih izdelkov trikrat (za en dan, ne več kot to).

V tem postu dan bi moral biti naslednja pravila:
• Beljakovine - 50 g
• Zelenjava in sadje - 100 g
• mleko - 100 ml
• Ogljikovi hidrati - 50 g

Opomba - težki kosi prehrana koristi samo v primeru kratkoročnih in občasno uporabo, sicer veliko tveganje presnovnih težav.

Dieta za straneh - metoda hujšanja, ki temelji na zavrnitvi maščobe. Smiselnost njegove uporabe morajo biti prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom.