Prehrana hujšanje trebuh in stegna

Stegna in trebuh, ponavadi izgubijo prostornino v zadnji vrsti. Kako pospešiti proces? Ali obstaja posebna prehrana za hujšanje trebuh in stegna?

koristne informacije

Ni nujno, da upamo, da je posebna prehrana za pomoč pri izgubi teže trebuh in boke. Nobena od prehrane nima vpliva na telesno maščobo selektivno. Brez rednih in inteligentnih športnih obremenitvah težko uspeti. Obsežnih stegna bo pomagal pravilno masažo - ročno ali strojno. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je obseg trebuha pojavi večja zaradi kopičenja iztrebkov - je priporočljivo za čiščenje črevesja s pomočjo klistir. Pomembno je, da obogatijo prehrano vlaknin - jesti več sveže zelenjave, sadja, zelišč, uporaba maščob kot aditiva za živila. Optimalna stopnja izgube teže - 1-2 kg na teden. Če se bo damping večja, potem bo teža hitro obnoviti na prejšnjo raven. Izdelki morajo vreti (v vodi za nekaj), pečemo, dušimo.

prehrana prehrana

Dieta, hujšanje z boki in trebuh, odpravo sladkorja, bonbone, pecivo, sladko pecivo, kumarice, suhomesnatih izdelkov in alkohola. se ne sme uporabljati v prehrani živila z visoko vsebnostjo maščob - mastnega mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov. Morate jesti do 6-krat na dan, vendar zelo majhnih količinah - tako se boste izognili prenajedanje, vendar pa ne bodo občutili lakote.

1-krat na teden, se predpostavlja, da poskrbi razkladanje kefir (1 liter na dan), jabolk ali svežo zelenjavo (1,5 kg na dan). Dnevni piti 1,5-2 litra tekočine, tako da je telo lahko izpeljemo v razpadne produkte, ki so posledica kurjenja maščob. Bolje je piti vodo pred obroki (ublažitve apetit), in eno uro po tem. Osnova prehrane so pusto beljakovinski izdelki (to je še posebej pomembno, če nameravate športom).

Viri beljakovin:
• nizko vsebnostjo maščob mesa (govedina brez maščobe, piščančje prsi brez kože)
• Ribe in morski sadeži
• Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Stročnice

Da ne bi soočili s problemom zaprtje v prehrani škrobnih živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine, vključujejo:
• zelenjava (v prednostno zelenih sort)
• Sadje (ni potrebno uporabljati zelo sladke sorte)
• Jagode
• suhega sadja (V omejenih količinah)
• kaše (ajdova, ovsena kaša, rjavi riž)
• Cela zrna ali otrobov kruh

Viri maščob:
• Rastlinska olja
• Avokado
• matice in semena (v omejenih količinah)

Optimalna porazdelitev hranil:
• Ogljikovi hidrati - 350-400 g
• Beljakovine - 100-110 g
• Maščobe - ne več kot 80 g

Ocenjeni dietna hrana

Z upoštevanjem navedenih priporočil, lahko ta meni sami. Spodaj je primer dnevno prehrano.

• prvi zajtrkSolata iz zelene zelenjave z zelenimi in rastlinskega olja, nizko vsebnostjo maščob skuto in zelenega čaja
• Drugi zajtrk: sveže ali pečena jabolka
• Kosilo: vegetarijanska juha (polportsii), zdravica iz črnega kruha, kuhano piščančje (lahko nadomestite ribe ali govejega mesa), dušeno zelje, juho iz suhega sadja, brez dodanega sladkorja (lahko uporabite ksilitol)
• Popoldanska malica: nemasten skuta - 2-3 žlice in nemastnega jogurta - 200 ml
• Večerja: ragu z zelenjavo, pečene ribe z zelenjavo ali piščančji kotlet pare, kot tudi čaj

Komentarji

Glede na kritike, prehrana, da izgubijo težo trebuh in boke pomaga, da se znebite odvečne teže, ampak še vedno je treba uporabiti posebne vaje za delo s problematično področje.