Dieta za pasom

Maščoba okoli pasu, bokov in trebuha se lahko pojavijo kot zrel in v zelo mladih letih. Pravilen podatek bi omogočilo pasu prehrane. Upoštevajte, da je učinkovita le v kombinaciji z vadbo.

Svetovanje o prehrani

Če želite izgubiti težo v pasu, je potrebno omejiti vnos kalorij iz ogljikovih hidratov (obrezana delež enostavnih ogljikovih hidratov). Tudi v nemilost jeseni maščob (predvsem - živalskih maščob). Popolnoma opustili jih ne morejo, ker so potrebne za absorpcijo vitaminov iz hrane lipidi, da se ohrani hormonskih in presnovnih procesov. Če je treba nujno popraviti obseg pasu, je pripravljena zmanjšati stopnjo vnosa maščob za 30-50 gramov na dan. Takšna ureditev ne more izpolniti stalno - če se odločite, da izgubijo težo počasi, lahko stopnja tega elementa se poveča na 80 gramov na dan. Dieta za pasom predvideva omejitev soli. Če pride do prekomerne količine proti otekline, imajo nadzor in količino prostega tekočine. Ne uporabljajte začimbe in začimbe, poveča apetit. Da, da izgubijo težo v pasu, je potrebno povečati vnos vlaknin. Izdelke lahko kuhana, dušena, pečena. Namesto sladkorja je dovoljeno uporabljati njegove nadomestke - ksilitol, sorbitol. Ogljikovi hidrati stopnja ne sme preseči 150 g na dan. Norm proteini - 90-110 g na dan. Morate jesti 5-6 krat na dan.

Je treba izključiti iz prehrane:

• Maščobne in ocvrta živila
• fast food
• slaščice
• polizdelkov
• Vse mastne omake
• Mlečni izdelki
• pecivo
• Maščobne meso, klobase, paštete
• Praženi, soljeni, prekajene ribe
• mast
• konfekcije
• SADC brezalkoholne pijače, pivo, alkohol, kakav mleko

Dieta se lahko samostojno glede na to bi morala biti osnova prehrane zelenjavne jedi in žitarice. Lahko dopolnijo svoje pusto beljakovin, zelenjave olje (Uporablja se pri kuhanju in solatni prelivi). V omejenem številu lahko jedo kruh z otrobi, koruze in rži (od belega kruha na dieti, je bolje, da bi pozabili).

Ocenjeni dietna hrana

Zjutraj: 100 g nizkokalorično sir, rezine melone, aparat (kot opcija - 25g kosmičev, nemastnim jogurtom, jabolko)
drugi zajtrk: Šipkov brozge 1 TSP medu
Kosilo: 150 g pare ali pečen v folijo rib, kuhana zelenjava (cvetača, brokoli), sadje, zeleni čaj (kot opcija - listnata zelenjava, rženi toast, 50 g kuhanega piščanca, 40 g sira z nizko vsebnostjo maščob)
Malica: pol grenivke
Večerja: 120 gramov mesa (zrezek lahko kuhana na žar), 2 žlici zeleni grah, paradižnik in pečen mineralna voda (Kot opcija - 75 g kuhanega ohlajeno meso, del solata iz zelene zelenjave, je sok razredčen z vodo)

Komentarji

Dieta za lepo pasu se ne razlikuje od ostalih nizko-kaloričnih dietah. Če boste upoštevali zgornje predloge in vadbe, ki jih lahko prilagodite celotno obliko kot celote, ne pa ločeno problematiko.