Prehrana za 500 kalorij na dan: osnovnih pravil in priporočil

Diet "500 kalorij" pomeni moč, ki ne presega zneska energijsko vrednost hrane zaužijejo 500 kalorij na dan. Po tem sistemu moči, je mogoče za najkrajši čas, da izgubijo približno 5 kg dodatne.

Prehrana 500 kalorij na dan v meniju: monorazgruzochnye dni

Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da ne bi škodovalo sliko in, ob istem času, ne škoduje vašemu zdravju? Norm je odvisno od mnogih dejavnikov. Glavni med njimi so:

• spolne identitete;
• človeška aktivnost;
• starost parametra;
• fizične aktivnosti.

Povprečna vrednost na dan pri ženskah v območju od 1500 kalorij do 2. 000. človek uporabljal manj kot 1 200 kalorij, znatno poslabša splošno stanje telesa, tako da se šteje, da je najnižja sprejemljiva vrednost.

Pred prehodom na moč sistema "500 kalorij na dan," je treba opozoriti, da podaljšamo dieto neizogiben pojav takšnih neprijetnih simptomov, kot so glavobol, letargija, omotičnost in močno zmanjšanje sil. To ne more voditi le k poslabšanju videza (izpadanje las, slaba rast nohtov), ​​ampak tudi na številnih hudih bolezni, razvija v kronično.

Mnenja deklet v obravnavanem prehrani dajejo veliko koristnih informacij, vendar je osnovna ideja, ki se lahko črpa iz resničnih izkušenj žensk - je prehod z močjo 500 kalorij s samo strokovnih rešitev. Najboljša možnost - za začetek na tešče dni, ki pomaga pri čiščenju krvi, stabilizirati raven holesterola, izboljšajo stanje kože, močno pospeši presnovo.

Več možnosti za prehrano za podelitev razrešnice, je 500 kalorij:

1. Meni je sestavljen iz mlečnih izdelkov. Zato je najbolje piti jogurt - okoli 2 litra na dan, in po želji, se izdelek zamenja z jogurtom ali fermentiranega pečeno mleka.
2. Ajda, razdeljen na 5 odsekov, ki je dovolj za cel dan. Ajda zaparivat zmogljivosti v količini 200 g
3. prehrana Kumara pomeni jesti 900-1 000 gramov na dan sveže zelenjave. Po statističnih podatkih, ljudje, ki so vsaj enkrat jedli število kumar na teden, manj trpijo zaradi težav s holesterolom.
4. Nizko vsebnostjo maščob skuto kot baza ene izmed dni tešče. 400-500 g proizvoda so razdeljeni na zajtrk, kosilo in večerjo.
5. Beljakovine prehrana: kuhan meso - 400 g (kateremkoli nemasten). Plus 700 gramov zelenjave v sveži, kuhana ali dušena. Če želite, lahko zamenjate mesa z ribami.

Monorazgruzochnaya prehrana - precej zahteven izziv za mnoge, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo. Lahko zamenjate vaš monoratsion bolj raznolik meni, dnevna stopnja kalorij ostajajo enaki.

meni vzorec za 500 kalorij na dan: Dve možnosti

možnost 1

• Kava brez sladkorja za zajtrk;
• Približno 250 g cvetače v kateri koli obliki za večerjo, kot tudi 100 gramov dojke perutnine;
• Majhna skodelica paradižnika in kumar v obliki solata.

možnost 2

• V dopoldanskem času, majhen kos kruha in tople pijače (zeleni čaj / kava);
• Pri kosilu lahko jeste skledo juhe na povprečno zelenjavni juhi;
• Za večerjo ideal - sveže jabolko in 250 g s kislim zeljem.

Ocene zgoraj meniju vsebuje podatke o zdravstvenem stanju s tako močjo in rezultatov. Ženske, ki uporabljajo priporočene izdelke, preprosto obvladovanje lakote. S pravim pristopom lahko zdrav način, da bi vrgel vsaj 2 kg na teden.

Meni na 500 kalorij na dan: prehrana za en teden

Meni za teden so lahko različni. Glavno pravilo - izjema od naslednjih vsakodnevni prehrani:

• maščobnih meso in vse, kar se kuha v olju;
• sol;
• prekajene hrane;
• popolnoma vse sladkarije in izdelkov, ki vsebujejo sladkor;
• mleka;
• masla in moke;
• žita in izdelki, ki so sestavljeni iz škroba;
• suho sadje.

Lahko jesti sadje, kot so ananas in grenivke. Običajna dnevna prehrana je, kot sledi:

1. Prvi obrok - jajčni beljak, 2 kosa. kuhana in nekaj rezin grenivke.
2. Glavni zajtrk - sveža zelenjava z majhno količino sojine omake.
3. Človek, ki je jedel za kosilo perutninske prsi s 200 g zelenjave, ne bodo občutili lakote do večera.
4. Večerja naj vključuje nizko vsebnostjo maščob piščančje juhe in eno skodelico nemastnim jogurtom.

Ta meni izmenjavati z drugo izvedbo moči, ki je sestavljen iz naslednjih jedi:

1. Za zajtrk - dve vrele proteina, kot tudi paradižnik in kumare z dodatkom nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.
2. Kot prigrizek idealen grenivke (pol plod).
3. Za kosilo lahko izbirate iz katerega koli od zelenjave: bučke, vse vrste zelja, paradižnik, šparglji. Plus 50 g piščančjega mesa s sojino omako.
4. Lahka negovalna večerja - en odstotek jogurt in vse pusto meso, paro.

Rezultati diete 500 kalorij na dan

Koliko lahko izgubiti odvečno težo, pri čemer se na podlagi pravil o prehrani 500 kalorij? En dan - ne manj kot 0,5 kg. Ampak to je vredno razmisliti, da če je zelo malo, potem prej ali slej bo telo začelo "protest", varčevanje maščobnih rezerv, ki bodo pripeljale do nobenih rezultatov. Človek poje manj kot običajno, ne začnejo izgubljati maščobe in mišične mase, pa tudi tkiva vitalnih organov.

Bodite pozorni! Neupravičeno omejevati v hrani ne morejo biti sami, ali poleg omedlevica, uničenje tkiva in znatnim poslabšanjem splošnega stanja lahko diagnosticirano - anoreksijo, ki lahko pripelje do smrti zaradi izčrpanosti.

Ocene deklet, poskusite sami obravnavanega prehrane, vsebuje precej nasprotujoče si informacije o zdravju in rezultatov. Vendar pa je v enem od konvergence - dolgo časa, da se držijo na tej dieti, je skoraj nemogoče. Dodatna teža iti spredaj, ampak se resno nevarnost za zdravje. Strokovnjaki svetujejo, da izgubijo težo, ki temelji na moči vsaj 1000 kcal, pri opravljanju enostavno telesno vadbo, ki tone mišice in napne kožo.

Koristni nasveti za tiste, ki so se odločili, da poskusite z dieto po 500 kalorij

Med monorazgruzochnyh dni zagotovo morali vzeti odmor, ni priporočljivo, da uvede omejitve v prehrani za dva dni zapored. Načelo 500 kcal bi moral delovati samo 2 dni na teden, plus dejstvo obvezno vnos vitamina kompleksov.

Da bi zmanjšali močan občutek lakote, lahko jeste več nobene oreščkov. Vse prigrizki mora biti sestavljen iz sadja dovoljene. Znebite željo, da bi jedli, lahko kozarec ohlajeno vodo. Količina vode pijanec - vsaj dva litra.

Nutricionisti priporočajo, da vodijo evidence, ki vsebujejo podatke o zaužitih živil in vsakodnevnih dosežkov v ravnovesju.

Dieto, morate biti vedno previden, ne smemo misliti, da so več omejitev, boljše rezultate.