Kako izgubiti težo prek dojenja?

Med dojenjem ne more držati nizko kalorično dieto - stroga dietne omejitve negativno vplivajo na zdravje vašega otroka. Ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko doji? Kakšne ukrepe bo pomagal pravilno sliko?

Pravila Hujšanje

Ključ za uspešno hujšanje je opustitev "zlato" pravilo, ki določa, da mora doječa mati jesti za dva. Ni nujno, da je poraba mastne hrane, naj poveča vsebnost maščobe v mleku. Pazi na prehrano. Vnesite le zdrave hrane na meniju. Pijejo dovolj vode, brez plina (približno 2 litra na dan). Poleg tega, da vodo lahko pijete ohlapno varijo čaje, sokove, razredčene z vrele vode. Jejte 5-6 krat na dan. Poskusi, da ne jesti pred spanjem. Če ne lakota vas ne pusti, popijte kozarec kefirja ali jogurta (optimalno vsebnost maščobe - ne več kot 2,5%). zajtrk izključiti iz prehrane ne bi smelo biti - jutro obrok začne presnovo, pomaga, da bi se izognili prenajedanje čez dan. Naj vas ne odnese razgradnjo hrane pri kuhanju - včasih smo preveč zloraba slaščice. Ne pozabite - med dojenjem ne sme prepražimo hrane. Lahko se dušena, pečen, kuhan, pari.

Približno polovica prehrane bi morala biti sadje in zelenjava, vendar obstajajo izjeme. Med dojenjem ne smete jesti stročnice, svetle barve sadja in zelenjave, uvožene od daleč. To ni priporočljivo uporabljati zelo sladko sadje (grozdje, fige, banane). Mlečni izdelki bi bilo treba zahtevati, da v prehrani doječih mam vključujejo (nestrpnosti svežega mleka je treba zamenjati, mlečne pijače brez polnil). Vsi mlečni izdelki morajo imeti minimalno vsebnostjo maščob (do 30% trdega sira, ne več kot 2,5% za mleko, jogurt, kislo, ne več kot 5% od skute). Mlečni živila oskrbujejo telo s kalcijem, ki krepi, ne samo kosti in zobe, ampak vpliva tudi na presnovo maščob (tj pomaga uravnavati težo). Meso sorte z nizko vsebnostjo maščob, je treba vključiti v prehrani medicinske sestre, vendar je bolje, zjutraj jesti. Ne da se vključijo delikatese - mnogi škodljivi dodatki v njih in soli. Pločevinkah, prekajene in polizdelki se ne more šteti za pomoč - odreči njihovo uporabo. Koristno je, da jedo ribe, vendar pa je treba opozoriti, da lahko nekatere sorte povzročajo alergije. Prehrana doječe matere morajo biti prisotni koruza, vendar le v uporabno obliko. Možni kuhanje kaša v vodi (brez zdrob). Dopustna za kuhanje ovsena kaša na posnetega mleka. Celotne palete pekovskih izdelkov daje prednost uporabne sorte -. Salt brez in polnozrnat kruh, sveže pecivo in druge maščobe v racionalne prehrane rastlinsko olje in smetano olje. Moramo nadzorovati njihovo porabo.

Med hranjenjem ne smejo uporabljati vročih začimb, kumarice. Stopnja soli je treba nadzorovati - manj te snovi na vaši mizi, manj pogosto boste obraz oteklina. Za nadzor nad svojo težo, opustiti sladkarije, sladke peciva, slaščic. Ne pijte matice in semena - ti proizvodi, čeprav je koristno, vendar prinašajo veliko kalorij in maščob, ki ni najboljši način vpliva na sliko.

Kalorije izračunane s posebno formulo (danes lahko izračunate težo na spletu, ki je zelo priročno). Nemogoče je, da podcenijo pretirano energetsko vrednost prehrane - Zdravniki močno priporočamo, da ne zatekajo k temu ukrepu in v skladu z izračunano hitrostjo do zaključka hranjenja.

meni vzorec

Zjutraj: pire krompir (200 g) z majhno količino masla, del pečen ribe (150 g), sveže zelenjave, čaj, toast
Drugič zajtrk: mleko in piškote galetnoe (2-3 kom.)
Kosilo: vegetarijansko juha z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano (teža odseki - 250 g), toast, del ajde, 100 gramov kuhanega jezika brozge boki
Popoldanska malica: sadje - 1-2 kosov.
Večerja: 150 g sira, 2 rezini kruha zrn, malo maščob
Pred spanjem: z nizko vsebnostjo maščob mlečni napitek

Komentarji

Kako izgubiti težo prek dojenja? Praksa kaže, da v tem obdobju, ravno dovolj, da ne bo preveč jesti - teža bo šel gladko in postopno.