Kako pridobiti težo ženska

Dieta za pridobivanje teže, je potrebno in če je to potrebno ", da bi prišli do» mišične mase, in ko da se ponovno vzpostavi normalno količino telesne maščobe. Paradoks je, da je pristop "jesti več kalorij in maščob" ne deluje, je, da v vsakem primeru. Toliko diete za povečanje telesne mase "od interneta" ali ne reši problema, ali pa preprosto škodljivo za zdravje. Če pa pomanjkanje bolezni, povezanih s težo, prehrana mora biti ne išče v omrežju, in se posvetujte s svojim zdravnikom. Potem lahko izpuščaj telesne mase strategije privede do dejstva, da ljudje preprosto gredo in dvigni črto preveč, ali še huje, dobil okvaro telesa.

Dieta za pridobivanje telesne teže: tipične napake

Najprej, da pridobijo težo, ne premikajo v enem zamahu na živila z visoko vsebnostjo kalorij. To še posebej velja za tiste, ki so že dolgo prisiljeni izključitev nekaterih živil iz vaše prehrane, ali sedi na nizko kalorično dieto. Na koncu, povečanje telesne teže ni odvisna od tega, kako hitro boste začeli jesti več, in koliko bo absorbiralo vaše telo. Zato ni treba držati ljubiteljskih "dietah za hujšanje v obratnem vrstnem redu", da vam priporočajo tam čez noč, piti vsak obrok sladek čaj, imajo tesen pozno večerjo.

Hrana se slabo absorbira, če si preveč jesti. Preveč poln želodec - ni garancija za povečanje telesne teže, vendar pa je pravi pogoj za slabo absorpcijo hranilnih snovi. Torej, poskusite, da ne bo imel občutek teže.

Včasih tiste, ki pridobivajo težo, je priporočljivo jesti več maslo, margarino, mast. Ne pozabite, da so velike količine živalskih maščob - neposredno pot povečane vrednosti holesterola in težave s srcem in ožiljem. Torej, ne jejte preveč živalskih maščob.

Povečanje količine sladkarij ni preveč zdravo strategijo prehrana. Da, lahko včasih jedo piškote, sladkarije ali kos torte, ampak jedel sladkarije - je, da se ohranjajo nezdravih raven insulina in povzroči presnovne motnje. Kako lahko pravilno in ne opomore, da izgubijo v tem primeru zdravje?

Dieta za pridobivanje čiste mišične mase

Najprej, če se boste odločili za pridobivanje mišične mase, je koristno vedeti, da bo velik del uspeha niso odvisni hrano in vadbo in življenjski slog. Zelo pogosto ženske zanemarjajo prvo pravilo, mišic, in gre nekako takole: "Vlak je težko, jedo 20-30% več, kot ste spali!". Če se odločite, da pokličete mišice, je koristno vedeti, da je težko usposabljanje - je delati s takimi teža uteži a, na katerem lahko opravljajo 8-12 ponovitev uresničevanje, nič več. Usposabljanje z lažjimi utežmi za mišično rast ne vodi. Torej mora biti prehrana za pridobivanje teže, skupaj izključno z usposabljanjem v telovadnici ali delo na programu Iron Cross. Vse druge strategije so se izkazali za nizko učinkovitost.

Dieta za zaposlovanje mišične mase in mora hkrati zagotoviti gradbeni material za obnovo mišičnih vlaken, in gorivo ogljikovih hidratov za postopek, tako da boste morali kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate z vsakim obrokom.

kalorij za nabor mišične mase se izračuna posamično, na sliki dnevnega porabo energije (vključno s stroški usposabljanja) je treba dodati 20-30%, da bo vnos kalorij. Zato je treba 40% kalorij opremljena z viri beljakovin, 50% - vir ogljikovih hidratov in 10% maščob virov.

Seveda, s to dieto govori o neki maščobe ali olja ni.

meni vzorec za ženske, ki želijo pridobiti mišično maso, lahko:

• B: 200 gramov ajde, 100 g piščančjih prsi
• Kosilo (po treningu) gainer, banana, jabolko.
• Kosilo: del testenine s paradižnikovo omako, del maščobnih žaru ribe, sadje
• Drugi kosilo: banana, jabolko, jogurt ali skuto.
• Malica: a napitek sadja in jogurt ali proteinski shake
• Večerja: del govedine paro, dušeno zelenjavo, krompir.

Dieta vključuje popolne abstinence od alkohola in omejevanjem predelanih živil.

Kako priti dekle maščobe: povečanje telesne maščobe

Izguba teže sistematično dame se morda zdi, da je prehrana za niz telesne maščobe - je mit. Kako lahko želite dodati iz maščobe? Recimo, da je to potrebno za dekleta in ženske, dieta za niz telesne maščobe, Iščemo za obnovitev naravne hormone, zlasti po strogih diet. Včasih odstotek maščobnega tkiva - ključni kazalnik za reproduktivno zdravje in brez povečanja sloja ženska preprosto ne more zanositi.

V domačem prehrane je ta tema zelo slabo zasnovan. Pogosto tudi ginekologi svetujejo "večji je, manjši kos."

Kaj jesti, da bi dobili dekle maščobe?

• V bistvu, boste morali povečati število "pristopi" k hrani, in prerazporediti prehrano in dodal, zdrave maščobe.
• Priporočljivo je, da se poveča kalorično vsebnost postopoma, z vsakim novim tednom z dodajanjem ne več kot 5% kalorij na svoj tipično prehrano, tudi če začnete z dieto z malo kalorij.

Ta pristop omogoča najbolj popolno prebavo hranil. Moral bi imeti okoli 30% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 30% maščob. V tem primeru, živalske maščobe in olja ne smejo zasesti več kot 10% prehrane.

Zahtevana izdelki za maščobe množično niz - oreški, mastna riba, maščobne sir, med, kruh.

Ocenjeni meni, da pridobijo težo žensko, To je lahko:

• Zajtrk: skodelica kakava z mlekom, ovsena kaša piškotkov 4
• Kosilo: 30 gramov mandljev z desertno žlico medu, jabolka, čaj, mleko, lahko, če ni pravilno prenesen.
• Kosilo: juha na mesno juho, kaša okras in mesa ali rib jed. Zelenjava.
• Drugi kosilo: ovsena kaša s suhim sadjem in polnomastnega mleka.
• Večerja: meso ali ribe, testenine ali krompir solata.
• Pred spanjem: sadež, kozarec jogurta.

Prav tako je dobro, in prehrana mleko za pridobivanje telesne teže. Po veliko beljakovin v mleku, in to je tisto, kar potrebujete za izgradnjo mišic. Pijte mastne mlečne izdelke, jesti dober sir in kaša z maslom.

Vendar pa telesna aktivnost ni nujno omejiti. Razumni šport pomaga obvladovati stres in izboljšuje apetit in s tem ima v rokah tistih, ki so se odločili pametno, da bi dobili boljše zdravje. Bolj misliti na zdravstveno stanje, in ne glede na obseg in uspeh!

Kot ženske telesne mase - fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.