Splošni nasveti o prehrani

Ne mešaj apetit in lakoto. Jejte tolkopri lakote.

Lakota - glas, ki prihaja iz tebe, rekoč, da je potreboval edadlya vzdrževati normalno delovanje telesa dela.

Appetite - to je tvoja navada. To se lahko določi razlichnymiobstoyatelstvami - nastop v določenem času dneva ( "kosilo ob 13:00"), vonj hrane ali stališč ( "torto ...") it.d.
Apetita pogosto spremlja občutek praznine v želodcu, depresije, splošnem stanju šibkosti. Ampak globoko prichinazdes - psihološke. In če se počutite slabo, Eton pomeni, da je vaše telo na robu izčrpanosti.
Tako, lakota - dejanska potreba po hrani, osnovannayana fiziologija človeškega telesa. Appetite - to je le stremleniek hrane, ki je posledica interakcije razlichnyhvneshnih dejavnikov.
Ilustrira primer: za kosilo ste jedli juho, in frukt.Ostalsya okusno sladko roll in jesti vas podtalkivaetappetit namesto lakote.

In ne pozabite - najboljši čas za prebavo od 11 do 14 in od 16do 20.

Pijte vodo, namesto hrane.

Zjutraj pred prvim obrokom ne manj kot pol ure, da je potrebno piti vsaj kozarec tople vode. Dodaj v vodi lahko svežega limoninega soka. Prav tako čez dan, poskusite vypivatlitr vodo (ne čaj in kavo in vodo), bo sposobstvovatpischevareniyu, čiščenje telesa in zmanjša občutek lakote.

Ne pijte med obroki!

Študije so pokazale, da je tekočina v želodcu v srednem10 minutah, in gre naprej po prebavnem traktu, ki je pobral želodčnih sokov, ki so potrebni za prebavo. Preiskava -Violation prebavo. Zato so zdravniki svetovali, da ne pije vode / čaja / kofeposle hrano!

Dobitek: boljše pitne vode za 15 minut pred obrokom, po 30 minutah poslepriema sadje in zelenjavo, pri 120 minut po dajanju škroba do 240 minut - Po prejemu meso.

Ob tem je treba opozoriti, da so hladne in tople napitke tormozyati otežujejo prebavo. Zato pitno vodo bolje mlačno (30 - 40 stopinj).

Ne jesti, če se ne počutite dobro.

Ste kdaj imeli visok (C 38-39 °) temperaturo? Ne pozabite, če želite, da so v tem trenutku? TogdaVy vsaj smo mislili o hrani. Torej, če se ne počutite dobro, ste esliu kaj boli - da se niso stvari s hrano. Telo ne zryaotkazyvaetsya od nje v teh trenutkih - se aktivira vse svoje silyna boj z boleznijo. Vnos hrane mu bo odvzela vozmozhnosteto storiti. V zvezi s tem je pes in mačka so veliko pametnejši ljudem, ko so slabe, so samo ležijo in čakajo na organizmspravitsya z boleznijo.

Ne jesti pred, med in po hude duševne ali fizicheskoyraboty.

Vsak športnik ve, da ne more biti samo 2 uri (in better- več) pred vadbo. Razlog je preprost - če bi ga poje za chasdo ali med - organizem bodo porabili grandioznyeobemy sile na prebavo. To bo vplivalo na donosnost vremyatrenirovki - to bo precej nižja. In poleg tega, bo vse ravnoprotsessy prebavo motenj - prebavne motnje, nedomoganie- vse to bo čakala na vas. podobna situacija - z umstvennoyrabotoy. je vedel, da je aktivnost možganov porabi bolsheenergii od aktivnosti v telesu? In del tega - primerno70 / 30. tj 70% možganov porabi 30% - telo. Zato je za umstvennoyraboty odbor №3 še toliko bolj pomembna.

Prigrizek na sadje ali suho sadje.

Če bi bila težka dan, ali pa ne bo vozmozhnostiperekusit domov, si fruktyili orehi. Kogdavozniknet lakote, namesto da jedo shokoladnyybatonchik kupili v trgovini, bo sadje otlichnoyalternativoy hrano. Best fitbanana ali hruška, kakoni tako hitro zadovoljiti lakoto in se boste počutili satiated.

Ne preveč jesti.

Koliko lahko jeste naenkrat? Jogiji pravijo - kar lahko ustrezal obema rokama sestavljena skupaj. Mozhnopoyti trik in nadomeščajo konvencionalne plošče na hiši malenkie- optično jedo veliko, v resnici pa ravno dovolj, da nepereedat.

"Ko sem jedel - sem gluh in neumen."

Pregovor iz mojega otroštva je pomembna za vsakogar. Medtem ko jedo nelzyarazgovarivat in raztresen, ne le govoriti, ampak tudi na televiziji, knjige, revije, itd Razprave energije in razprši zrak uhudshayuttsirkulyatsiyu.

Chew, žvečiti in ponovno žvečiti.

Zobje niso narejeni za dekoracijo in temeljita perezhevyvaniyapischi, zato je treba hrano temeljito prežvečimo, ne glotatbystro. Hrana je treba mirno. Če se mudi, bo toluchshe za vas, če preskočite obrok, namesto da si eesedite. Mnogi ljudje imajo navado hitro jedo perezhevyvatpischu slab in pogoltniti kosov njo. To vodi do prebavnih motenj, prenajedanje in skladiščenje maščob. Opazili smo, da ljudje tschatelnoperezhevyvayuschie hrano, v večjem obsegu - fit in vitek?

Takoj po obroku ne more spati.

Če takoj po obroku, da gredo v posteljo, bo to privedlo do oslableniyuvseh procesov, ki se pojavljajo v telesu. Spanje ne vodijo usvoeniyupischi. Lahko spiš po obroku uro in pol.