Splošno svetovanje o prehrani

Naj izraz "jesti, da živimo, ne živimo, chtobyest" Služil bo kot moto

Ko bo organski za vas, boste lahko otvedatlyuboy izdelek, ki ga želite, brez nepotrebnega strahu za pribavkuv težo as'll celoti nadzira sam.

Priporočljivo je, da gredo na obroke, pestra, izdatno Nona: zajtrk, kosilo in večerjo plus kozarec kefirja na noch.Nuzhno opustitev "Snacking" in "ukrade": Odrasli lahko tudi premikanje edoyv intervale 4-6 ur. Da bi ublažili njihovo stanje v teh intervalih, jih morate izpolniti z neke vrste ukrepov. Skrb za hrano dolzhnazanimat mesto v človeškem življenju, vendar še vedno ni prednostna naloga.

Občutiti čar jed, morate estmedlenno, odgriznjenjem majhne koščke, skrbno svoje perezhevyvayai pozoren na okus in aromo hrane namerno

Upoštevanje tega pravila bo omogočilo, da se kopičijo čas nove spretnosti kotoryyso avtomatiziran, tako da je kasneje nuzhnobudet potruditi, da ne bo hitenja. Počasno prehranjevanje, v zameno, izboljša prebavo, s čimer se doseže oschuscheniyasytosti z manj hrane. Potem ni prostora za strah"Nisem imel dovolj"In užitek prehranjevanja je, da se v celoti.

Nikoli ne jesti na poti

Od žvečenje na poti zašel dihanje pojavi zaglatyvanievozduha, ki ne prispeva k prebavi.

Ker je tabela je bolje, da gredo svetlobo - občutek malo kasneje sytostinastupit

Ni potrebe, da si prizadevajo, da bi dosegli občutek popolne nasyscheniyai preliva želodec.

Moraš se omeji do kruha in drugih živil - piškoti, kolački, pecivo

Od tega, kos kruha, na primer, na kosilo, bo pomagalo dostatochno.Bytuyuschee mnenje, da brez kruha ne morejo dobiti dovolj, koreninske neverno.I Če ste se v nasprotju ogled svojo zavest, se prepričajte, da je pravilno. V nasprotnem primeru si buditepostoyanno lačni.

aplikacija "Jaz ne naemsya, če ni kruha (meso, iliesche vsak izdelek)" To pomeni, da je oseba, ki ni chtou nobene motivacije za spremembo prehranjevanja vedenja ali pravilen prikaz zasičenosti mehanizmov pischevoytsennosti izdelkov svojih resničnih prehranske potrebe, ki se razlikujejo od uveljavljene navade, ki vodijo do teže znachitelnomupribavleniyu. Morda je konstanta prenajedanje pozvolyaetemu "zapusti" obstoječih problemov.

Hrana mora biti kuhano, tako da niso imeli družinski člani doedatza

Kuhan hrana mora biti razdeljen na dele. Če hotitepohudet, bi morali zmanjšati količino jedi, na primer, ne polzovatsyasupovoy jed za glavno jed. Včasih je potrebno postaviti natarelku toliko, kot želite, in nato polovico otsypatobratno v ponvi in ​​več, da ji ne bi dotaknil.

Mi ne jesti na TV, ker si ne more absorbirati zametitobema hrane

Če je premočan, tomozhno uporablja navado žvečilni pred televizijo, na primer, "Orbit" sladkor ali stanja zelje, ali kvashenuyukapustu, vendar brez masla in sladkorja.

Užitek izvira iz prehrane so pogosto povezani ne stolkos največ hrane, saj s stanjem, v katerem je bil sprejet

Zelo pogosto, na zabavi, ali ko gostje prihajajo k vam sozdaetsyasituatsiya kdaj in želi, da prekinejo svojo hrano povedenie.Etogo ne bi smela storiti. Morate takoj izbrati jedi kotoryebudut združljive z izbrano cilj - pischevogopovedeniya sprememb. V tem primeru je zelo primerna ovoschnyesalaty, pusto ribe. Od torto pod pretvezo luchsheotkazatsya. Oglaševanje, ki ste na dieti ali vamnelzya ne bi smelo biti.

Da bi se izognili motnjam je treba opozoriti, za to, kar počnete, ko ste se spreminjajo jedo obnašanje in kako težko je bilo za začetek. Še naprej ni treba začeti znova. Če je vaša teža visoka, dazhenebolshie zmanjšanje prinese užitek. Če, nasprotno, želijo pridobiti težo, ne pozabite, da je težko in raduyteskazhdoy povišico, če ste prenehali vsa prizadevanja, potem se začne, da se pojavljajo uvas krivde, povezane s tem, kar nachatoene pripeljal do konca. Kesanja je pogosto težje fizicheskogonedomoganiya.

Ko je masa normalizacija ne bi bilo treba pretehtati pogosto bolje slediti pasu in bokov

Če se ta teden ni nobene spremembe, ne razburjaj se - poyavyatsyana zraven. Ne pozabite, da pobezhdaetne najhitrejši maraton in najbolj trajen.

Naredite oznake na embalaži izdelka

Če imate preveliko telesno težo, lahko napis lahko: "Rukamine dotik". "Ne jejte me". "Kje je vaš lik".Tem Enako ki želijo povečati težo na hladilnik potrebujejo povesitplakat "Pridi k meni"In pisati na embalaži "Seshmenya"

Dobro seznanjeni z nekom, ki ima isti problem, in poskušajo pomagati drug drugemu

ne bi smeli zmanjšati vnos tekočine. Nehudeyut vodo in ne zredil

Fluid omejitev zavira izločanje produktovobmena neoksidirani snovi in ​​pospešuje odlaganje soli, kot je so mogutvyvoditsya le v topni stanju. Poleg tega, vodavyzyvaet občutek polnosti v želodcu, bo to pomagalo sbitappetit.

Ker je proces prehranjevanja zabavno, ko je nalichiipischevyh kršitve, kot s katerim koli drugim odvisne državo zelo pomembno, tako imenovani nadomestni

Izpodriva stalno misel o hrani, morate pogledati drugiedominanty. Če prideš domov iz službe in res želim, da bi jedli, ne gre za sleduetsrazu hrane. Zato je bolje, da gredo mirno v tuš in nato morda poklical prijatelja ali prijateljico, za izmenjavo novic, in nato poskusite prebrati vsaj nekaj strani romana kakogonibud - vse to vas bo odvrnilo od razmišljanja o hrani. Po etogomozhno jedo zelenjavo z majhno količino kalorij in escheluchshe - ribe brez maščobe.

Da bi se izognili stalno razmišljanje o hrani, lahko poslušate lyubimuyumuzyku, pojdite na sprehod, pojdite v muzej, kino. Vendar nelzyaputat prave lakote, ko so dolgo časa, če telesno trebuetpischi, s hrano "nič opraviti". Ko oseba ispytyvaetistinny lakota, da tkiva in celice, ki nimajo moči: potreba chuvstvogoloda "dal ven" Samo obrok (na pohudaniiispolzuetsya kalorično hrano).

Na poti k doseganju vaše idealne teže veliko znachenieimeet aktiven življenjski slog

Spreminjanje prehranjevalnih vedenje je veliko effektivneyna ozadje povečanje telesne dejavnosti.

To je nemogoče, da se ukvarjajo s odstopanj od idealne teže otsluchaya do primera, odvisno od razpoložljivosti določenega modnoydiety

Izgubijo ali pridobijo težo in ohraniti zdravo telesno težo lahko tolkopri vedenje sprememba prehranjevanja na splošno.