Stres in Prenajedanje: kako ne preveč jesti med čustveno okvare

Pogosto v močnih negativnih čustev ne bomo opazili, kako jesti velike količine visoko kalorično hrano. Razlog za takšno čustveno prenajedanje je lahko vsaka stresna situacija: prepir ali razburjenje, strah ali jezo. Pogosto, da se bo odvrnilo od težav, smo prehod na obrok. Nagnjeni smo k temu, da mislijo, da bo to pomagalo, da se pomiri in da se zaščiti pred izkušenj. Hrana deluje kot droga, ki omogoča, da se sprostite in pozabite. Če oseba, ki je slabo, potem se zdi, da po zaužitju okusno hrano bo zagotovo bolje.

Ampak hrana je veljavna samo toliko časa, kot smo ga jedli. Ko je hrana jedel, se izkaže, da so vse težave ostale. Poleg tega smo dobili uničen, še bolj zaradi dejstva, da pereeli zaradi stresa. Še ena negativna izkušnja bo spet spremlja vnos s hrano z visoko vsebnostjo kalorij. Kot rezultat, oseba, ki pride v začaranem krogu.

Zakaj se poskušamo znebiti negativnih čustev s pomočjo sladko?
Če smo v takih trenutkih se tolažil kozarec kefirja ali sveže sadje in zelenjava, situacija ne bi bila tako žalostna. Toda iz nekega razloga, se trudimo, da se sprostite, uživanje čokolade, torte ali Izvrsten pečen krompir. Ampak to je pojasnilo v zvezi s človeško fiziologijo. Ko jemo visoko kalorično hrano, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, začnejo možgani proizvajajo dopamin, ki je stimulans užitek center. In telo, ki ga stresa bo zahtevalo novo serijo sladkarij.

Z vidika psihologije, je prenajedanje, ko je poudaril, je mogoče pojasniti z dejstvom, da je oseba, ki na ta način potopljen v prijetne spomine, povezane s temi okusne izdelke. Morda, ko si bil otrok, starši vas obravnavajo kot priboljške za praznike. Zato bi bilo pripeljati nazaj te prijetne občutke, ki jih bodo te dobrote. Vendar je treba razumeti, da te navade nujno vpliva na vašo težo in s tem sliko. Smo sposobni, da se zaščitijo pred tako čustveno požrešnost.

1. Biti sposoben prepoznati, ko ste res lačni, in ko je "lakota" posledica močnih čustev. Navada prenajedanje prihaja iz dolgčasa ali čustvene napetosti. Če lahko prepozna resnična apetit, želja, da bi jedli, ko je poudaril, bo to pomagalo premostiti zlorabe hrane. Človek, ki ve, kako se da v roke in telo porabi hrane za nasičenosti, in ne za užitek proces prehranjevanja, lahko prepričani, da ne prenajedanje ga ne ogrožajo.

2. Poskusite v takšnem čustvenem okvare na, prehranjevanje ni visoko kalorično hrano, bolj zdravi in ​​še bolj pomembno nizkokalorično hrano. Na primer, poskusite nadomešča torto jagode krema. Takšna poslastica ni le okusna, ampak tudi koristno.
Ob istem času, poskušajo zagotoviti, da vaše telo snovi, ki so odgovorni za dobro razpoloženje. V vaši dnevni prehrani je treba vključiti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe. Ta stročnice, polnozrnate žitarice in sadje. pomoč maščobe so pridobljeni iz rib, matice, rastlinsko olje. Pomanjkanje teh snovi v prehrani nas dovzetni za stres in na koncu vodi v prenajedanje.

3. Ne ostati sam. Poskusite vedno obkrožen z najbližjimi in dragi, da vas ljudje, ki vas lahko podprejo. Pogosteje so prepuščene same sebi, večja je verjetnost, da boste spet našli pot iz čustvenega stresa s pomočjo hrane. Bodite pozorni, da bi imeli vse vaše partnerstev je bilo ustanovljeno. V nasprotnem primeru, lahko povzroči še čustveni zlom.

4. Ne naslanjajte se na hrano spontano. Povejte si, da ste se odločili za zdravljenje lahko jeste po določenem času, na primer, ne prej kot 15 minut. Takšno pričakovanje - nekakšen varovalni med vami in hrano. V tem obdobju se je želja, da bi jedli želene dobrote se lahko izgubi, zato boste lahko še enkrat, da se znebite spontano prenajedanje. Če dvomite, da se po določenem premoru ste izgubili željo, da bi jedli z zalogaj, nato poskusite, da bi bilo tako, da se hrana ne bi prišel čez oči. Odstrani sladkarije na namizju. Mastna in junk hrane naj ostanejo v oddaljenem kotu hladilnika. Seveda, ta metoda ni vedno učinkovita, vendar v mnogih primerih, vas rešim iz spontanega vnosa.

5. biti sposoben sklepati iz tega, kar se je zgodilo.
Če po tem, ko so krepko večerjo, jeste več in celo škatlo piškotov, potem ste verjetno boste želeli, da pozabi v najkrajšem možnem času. Poskusite narediti drugače. Poskusi, da se osredotoči na svoja čustva. Zavedam se, da ne boste postali lažje, temveč nasprotno, je postalo še bolj neprijetno. Če boste to počeli ob vsaki okvari, postopoma pa boste izvedeli pravočasno ustaviti

6. Ne bodi preveč strog do sebe.
Prepoznati problem - da se ne krivi. Dejstvo, da začnete sami krivi, bo vodil le na dejstvo, da si spet želijo, da bi jedli nekaj pomiri.

Več na temo:
Jutro po prenajedanje