Kako jesti manj. Psihologija prevare in lakote

Veliko vitko in elegantno predstavniki pošteno spola do svojih prijateljev, krofi, ki želijo izgubiti težo, pogosto dejal: "To je potrebno, da se premaknete več in jesti manj." Ampak, če je potreba po fizični aktivnosti, je vse jasno: morate samo sebe prisiliti, da se ukvarjam s športom, nato pa zmanjša količino težav hrane zaužili skoraj vsake ženske najprej brez uspeha Mori si prehrane.

Kako, da ne bo zamikalo, da poskusite rezino slastno torto z mehko kapo s stepeno smetano, ki se nahaja nesramno češnja lic? Kako ne pohrustet čipsa, začinjeno aromo vabljiv? Kako ohraniti Omlitaveo bobnenje v želodcu in salivating ko je velik kos svinjine kuhano v pečici, že uspelo, ga pokrijemo z zlato skorjo, da? Nežno nadstropju veliko lažje podlegel skušnjavi, predvsem v hrani. Ampak, kako se upreti, kako se prisiliti, da bi jedli manj? Najprej moramo razjasniti naravo lakote, ker vedo, vzrok je veliko lažje, da se ukvarjajo s preiskavo.

Psihologija lakote

Najpogosteje se želja ni tam od fizičnih potreb in signal iz možganov

Seveda za mnoge bo to odkritje, da maščobe ljudje pogosto ne postanejo talci fizične lakote, ki je sestavni del človeškega obstoja, in čustveno lakoto, ali kot se pogosto imenuje psihološko. Torej, preden začnete brezkompromisen boj proti prenajedanje, kar potrebujete, da se naučijo razlikovati med psihološko lakoto od fizičnega.

Kako razlikovati med fizično lakoto od čustvene

1. Fizična lakota hitro prepoznajo značilne občutkov v želodcu: ga lahko spremlja občutek praznine, opozorilnih in celo bolečine. Ker se pojavi psihološka lakota samo v moji glavi. Spomin na začinjene pršut, čakali potrpežljivo v hladilniku ali rumen krof, ki jih je mogoče kupiti v lokalni trgovini, možgani začnejo pomikati po svetlo sliko obroka, ne pozabite povezati čute. Zato, prekomerno slinjenje začne, in obstaja velika želja, da bi jedli nekaj okusnega.
2. Fizična lakota se pojavi postopno, kot je praznjenje želodca prebavnega sistema prinaša trajne signale v možgane, da je čas, da bi jedli. In bolj ko se odmor med obroki, bolj občutek lakote. Čustvena lakota To se zgodi nenadoma: Zdi se, po obroku v manj kot treh minutah, in že neznosno želijo nekaj sladkega za sladico.
3. Če oseba, ki je "lačen kot volk", vendar hkrati To omogoča, sam da je zahteven pri izbiri izdelkov, potem lahko rečemo, s polnim zaupanjem, da gre za psihološki problem. Čustvena lakota je izražena kot neustavljivo hrepenenje za vsako posamezno vrsto hrane: čokolada, sladoled, meso, itd Medtem ko bo fizično lačen človek pripravljen jesti ničesar.
4. Fizična lakota pojavi ne glede na čustveno ozadje ali razpoloženje. Ta fiziološka potreba, da po približno 4-5 urah po obroku, ne glede na to, ali ste naredili pripomba šef ali pa zmagal na loteriji, želodec bo mutter jezno, trmasto signalizacijo, da je treba jesti. Psihološki lakota se lahko pojavijo takoj po obroku, če to prispeva k močnih negativnih čustev. Ne pozabite, da se večina ljudi uporablja poudariti "zastoj", pogosto daje prednost najbolj nevarnih in visokokalorične hrane.
5. Fizična lakota lahko prenašajo precej dolgo časa, dokler, dokler se ne začne, da poda jasne nelagodje ali celo bolečine. Toda čustveno lakoto Zelo "nestrpni". Uboga nebrzdano željo, da bi jedli nekaj tako malo, oseba, ki kaže, da ga bo zadušila psihološko nelagodje, ne fizično.
6. Fizična lakota je potekala v času, ko se odpravijo na fiziološke potrebe po hrani. Psihološki lakota nenasiten: Za utopijo neprijetnih čustev, bodo ljudje lahko jedo večkrat bolj običajno služijo. V tem primeru je želodec poln, vendar lakota in se ne bo umaknil.
7. Med poskusom, da bi preprečili psihološko lakoto, ljudi jesti hrano brez razmišljanja, na stroju, tako da lahko enostavno umyat celotnega paketa piškotkov ali večerjo ponvi ocvrt krompir. In ko je potreba po hrani zaradi fizioloških potreb, oseba, ki zavestno odloči, da ne samo, kaj bi jedel, ampak koliko.

Torej, kako razlikovati naravo lakote, smo razumeli, sedaj pa govori o dejavnikih, ki "sila" da ljudje preveč jesti, da je, lakota psihologija.

5 glavnih razlogov za prenajedanje

Vzroki za prenajedanje ne leži nekje v globinah naše podzavesti. Vsi izmed njih ležijo na površini in da je zato, da lahko in mora prevzeti nadzor

1. Dolgčas. Da, lahko banalna mrak lahko povzroči, da jeste 5-6 zvitki s prozornim medom ali svojo najljubšo marmelado, velik bar čokolade s skodelico čaja ali nekaj sendvičev, ki so precej dobro, ne sodijo v dnevne potrebe kalorij. To se nanaša predvsem na gospodinje in brezposelni: ostati doma, in pogosto preide v bližini hladilnika, se ne more upreti skušnjavi, da bi si za svoj beli vrata dobrodošlice. Mimogrede, ljudje, ki preživijo večino svojega časa v štirih sten lahko vedno kaj za grickanje, brez lakote, da bi nekako diverzifikacijo dolgčas dlje časa stanje.
2. TV. Ta "vile" aparati zajame vso pozornost osebe, in tako izgubi nadzor nad količino hrane jedel. Kakšen je pogled na nogometno tekmo, ne da bi veliko škatlo hrustljavo čipov in vrč za penjenje piva? Film brez pokovke ne bo tako zanimivo. Boj proti stereotipom in nikoli ne jedo pred televizorjem.
3. Naglica. Sodobni človek je nenehno zmanjkuje časa, ni nekaj, kar polni obrok in prigrizek na banalno. Med delom na divji ritem, brez odmora, ljudje pridejo domov utrujen in prva stvar, ki bo ... Ne, v spalnici ali celo pod prho in kuhinja - hladilnik - vzeti dušo po napornem dnevu v službi. Toda večer tam čim manj potrebujemo, in ne obratno.
4. Depresija in nizko samospoštovanje. Mnogi so navajeni, da odpravi depresivno razpoloženje obrokov najljubše dobrote: čokolada, sladoled, torte, čokolade in drugih sladkarij. Toda pred "marmelada" drugo prepiru z možem okusno torto s smetano maslo, imejte v mislih, da je sladko depresija ne pozdravi, in povečanje telesne mase, z uporabo visoko kalorično hrano sprožil, še bolj depresivno čustveno ozadje. To je začaran krog, ki je prekinil in se naučite jesti manj sladek, boste samo trezen um.
5. hrupno podjetje, poslovnih dogodkov in poslovnih srečanj v restavraciji. V vrtincu veseljačenje pogosto ljudje ne pripisujejo velik pomen, koliko jesti. Kanapeji, sendviči in drugi prigrizki so jedli v velikih količinah, vendar ne prinašajo občutek sitosti, kljub svoji kalorične vrednosti zapisa. Ista zgodba s poslovnimi srečanji: v vročini razpravo o naslednji pogodbe ali pogojev sodelovanja, oseba, ki poje na stroju, ni pozoren na to, kar je na krožniku, in v kakšnih količinah.

Glavni vzroki za prenajedanje je bolj ali manj jasno, vendar kako goljufati lakote? Sledite nasveti opisano spodaj in boste točno vedeli, kako se naučiti jesti manj.

Kako jesti manj: Nasveti za prehrano

"Jejte manj - živijo dlje!" - stari pregovor pravi.

1. Bodite navado zajtrka zjutraj. Morda, v začetku pa bo moral "več ne želijo", vendar je ena od izjemnih primerih, ko je potrebno, da se prisiliti, da bi jedli. Ne pozabite, da apetit prihaja s prehrano? Torej, poskusite, da imajo zajtrk tako dobro, kot je mogoče, ker kalorij, pridobljenih med jutranjim obrokom, varno "spali" nazaj v sredi dneva, medtem ko je lakota bo izgubil veliko časa, tako da močno bo jedo manj ponoči.
2. jejte kot fizične potrebe. Če ste vabljeni v kavarno, in ne želite, da bi jedli, odreči hrano, ki jo nadomesti s kozarcem mineralne vode ali skodelico zelenega čaja. Mimogrede, se pogosto zaznava človek žeja kot lakota. Zato, zaznavanje pristop lakoto, popijte kozarec vode brez plina. Če občutek posneti, medtem ko je za obroke še ni prišel, tako da bom jesti manj maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, ki se odlagajo na pasu.
3. povej "Ne" brez okusa hrane. To je ena od osnovnih tehnik, ki vam bo pomagal začeti jesti manj. Če se ne more stati špinače ali soljene lubenice - ni treba, da se na silo. Po zadovoljstvo hrane, ki jo dobite, vendar le pereb'ete apetita, tako da poveča stimulacijo in občutek psihološke lakote bo povečala. Če vam je všeč visokokalorične hrane - jesti zdravje, vendar le v majhnih količinah in se ujema z glavno jed manj "težka" jed in svetlo omako.
4. Preizkusite jesti počasi, kot je mogoče. Znanstveniki so ugotovili, da se občutek sitosti pride šele po 15 minutah po obroku, medtem ko je povprečni dnevni obrok traja le 7-10 minut. To pomeni, da je čas, ki preteče od prejema potrebnega deleža hrane v želodcu do spoznanja, da ni več potrebno, oseba, ki je običajno čas, da se "push" odvečna hrana, brez katere bi bilo dobro storiti, če je vztrajno in namerno.

Seveda, preden se navadiš, da bi jedli manj, boste morali premagati na težji način. Ampak ne pozabite, da je delo na potrebo, da začne z glavo in z obnovo svoje prehranjevalne navade, lahko spremenite svoj fizični izgled na bolje!