Hrana za izboljšanje spanja

Morda še bolj skrivnostna in neraziskana pojav kot sanje v naši zhizniprosto ne obstaja. Utrujen in izčrpan po napornem trudovogodnya človek leži v toplo in mehko posteljo, se sprostite in zakryvaetglaza ... njegove roke in noge otyazhelevayut mišice navdušeni in mislil unosyatego daleč onkraj uma, kjer možgani pritegne nove in včasih nenavadne, slike ...

Ali ste vedeli, da so znanstveniki v zadnjih dveh desetletjih izvedli bolsheissledovany na tem področju, kot v vseh prejšnjih letih. Kot rezultat, so naredili ogromno odkritij in dostovernodokazano tem spanju igra ključno vlogo pri normalizaciji zhiznedeyatelnosticheloveka, ki neposredno vplivajo na vse njene uspehe in neuspehe.

Spanje in njegova vloga v znanstveni in tehnični napredek

V našem času, razmerje spanja in inovativnih tehnologij ochevidna.A vse, ker je danes na zdravje ljudi - nad vse. -Poetomumnogie znana podjetja, ki se ukvarjajo z oblikovanjem pripomočkov, naprav in drugih pripomočkov za lažje življenje, nachalipopolnyat svojih lava strokovnjakov na področju spanja. En primer je prihod yarkihtomu Roy Reiman, strokovnjak za bezmedikamentoznomuuluchsheniyu spanja, tima «Apple». Poleg tega je bil povabljen, da delo na spetsialnodlya smartchasami iWatch, namen, ki - največjo uluchshitkachestvo človeškega življenja ... in preverite svoje zdravje, še posebej, izbiri najbolj oportuno čas za prebujanje ⁽¹⁾.

Zakaj je pomembno jesti tik pred spanjem?

Eden od glavnih pogojev za dober in prijeten spanec je rasslablenie.Pri to, da je ne samo telo, ampak tudi možgani. To kraynevazhno spomnite ljudi, ki so se pred spanjem, kot prokruchivatsobytiya prejšnji dan, njihovi analizi. Ali načrti za buduschee.Ved možganih se razdražiti, ne le od slabih, ampak tudi na dobre mysley.A z njegovo navdušenje izgine in dolgo pričakovani sanje vrniti kotoryypotom zelo težko.

Vendar pa strokovnjaki pravijo, da so proizvodi, kot kotoryesposobstvuyut umirjanje centralni živčni sistem in, kot rezultat, zaspal. V svojih pogojih, so celo svoje ime - "uspavalne" .K To so tisti, ki vsebujejo triptofan, kot imennoeta amino kislina pomaga telesu pri proizvodnji serotonina v. To je nevrotransmiter, ki upočasni prenos živčnih impulzov in omogoča možgane, da se sprostite⁽²⁾.

Top 10 živil, ki vam pomaga enostavno in hitro zaspal

Omeniti velja, da je razvoj take top lista, ki se ukvarjajo mnogiefiziologi in strokovnjaki za prehrano. Medtem ko njihovi seznami so tako podobni, da irazlichnye izdelkov. Toda v vsem, kot pravijo, morate pogledati tolkohoroshee. Torej, izberite tiste, tiste, ki okus za vas:

banane- vsebujejo kalij in magnezij, sprošča napetost v mišicah in s tem omogoča, da sprostijo. Znameniti zdravnik psihologiiShelbi Freedman Harris svetuje jesti pred spanjem pol Bananan pest svežih orehov: "Torej, vaše telo dobi odlično dozusmesi triptofan in ogljikove hidrate"⁽³⁾.

Krekerji - ogljikov hidrat, ki poveča krvni urovensahara in sproži proizvodnjo insulina, ki je v svoyuochered, deluje kot blago pomirjevalo naravno. Poleg tega, da ima pozitiven učinek na proizvodnjo insulina na zelo triptofanai serotonina v telesu. Mimogrede, lahko čips treba kombinirati z arahisovymmaslom za povečanje učinka.

češnje- vsebujejo melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Sedatgorst dovolj jagod ali pitje kozarec češnjevega soka na uro dosna⁽⁴⁾.

Kosmiči, müsli ali žita - to je isti ogljikovi hidrati, ki delujejo kot nor, še posebej v kombinaciji z molokom.No v tem primeru je zaželeno, da bi brez sladkorja. Ker ima lahko njegova izlishneeprisutstvie kri nasproten učinek⁽⁵⁾.

Rice "Jasmine" - različne dolgo risa.On zrn spodbuja nastajanje glukoze in, kot rezultat, povysheniyuurovnya triptofana in serotonina v krvi. Vendar pa bi moral nuzhnohotya štiri ure pred spanjem.

ovsena kaša- ima magnezij, kalcij, silicij, kalij in fosfor, kotoryesposobstvuyut hitro zaspati.

Ribiči, da ima zhirnyekisloty omega-3, odgovoren za nadzor krvnega tlaka, kot tudi snovi, ki povzročajo nastajanje melanina in serotonina.Prichem jedo ribe, je bolje za nekaj ur pred spanjem.

Toplo mleko - je enako kot triptofana.

sir z nizko vsebnostjo maščob - kot tudi v mleku, da vsebuje triptofan, ki je skupaj z majhno količino beljakovin, ki vam bo omogočilo hitro sprostitev.

kiwi- To odkritje je rezultat nedavne raziskave. Kivi- naravni antioksidant. Poleg tega vsebuje kalij, ki med drugim izboljšuje srca in respiratornih funkcij⁽⁶⁾.

Če povzamemo, bi rad spomnil besed prehrano KristinKirkpatrik, da so vsi kompleksni ogljikovi hidrati enako uporaben primer vdannom. V prizadevanju za sanjah "Ljudje ne morejo pobrati" uspavalne "izdelkov, ki daje prednost teh istih krofi. Nedvomno pa je, ogljikovi hidrati, ki povečujejo raven serotonina. Ampak, v kombinaciji z bolshimkolichestvom sladkorja, ki jih lahko sproži val vkrovi svoji ravni. " In to, po drugi strani stalno ti odvzela spanja⁽⁷⁾.

Kako pa, da pospeši proces zaspal

Prvič, boste morali iti v posteljo le, ko ste res počutim veliko utrujenost željo, da bi spali. In če imate po 15 minutah ne smogliusnut - boljši za branje knjige ali celo vstati in druge stvari, ki čakajo na nov dotok utrujenosti. V nasprotnem primeru tvegate provorochatsyado prepozno.

Drugič, bi morala opustiti izdelkov prepyatstvuyuschihzasypaniyu. To so:

• meso - se počasi prebavi;
• alkohol - to vznemirja živčni sistem;
• Kava - vsebuje kofein;
• temna čokolada - ima tudi kofein;
• sladoled - ima veliko sladkorja;
• mastno in začinjeno hrano - to oslabi delovanje srca in želodca⁽⁷⁾.

tretji, izključiti intenzivno fizicheskienagruzki čas za spanje. Mimogrede, ta omejitev ni v nobeni način nekasaetsya spola. Ker med seksom telesa vyrabatyvaetgormony spodbujanje hitrega spanec. In zjutraj, ko negochelovek zbudili sveži in spočiti.

Sleep - čudovit svet. Poleg tega so znanstveniki še vedno ne mogutotvetit na vprašanje, zakaj je odprta, in za druge, da je za nekatere ljudi. Vendar pa je, da, kot je lahko, da je na svoji kakovosti zavisiti kakovosti življenja. Zapomni si to!

Smo zbrali najbolj pomembne točke glede pravilne prehrane za normalizatsiisna in bi bili hvaležni, če boste delili sliko v sotsialnoyseti ali blog, s povezavo na tej strani: