Kako ravnati z nespečnostjo

• Kaj je nespečnost
• Vzroki za nespečnost
• Kaj storiti z nespečnostjo
• Tradicionalni recepti za nespečnost

Tradicionalni recepti pomagalo tudi spopadanje z nespečnostjo

Nespečnost in druge motnje spanja so globalni problem. Cela vrsta težav, povezanih z motnjami spanja, ki se imenuje skupno besedo nespečnost.

Kaj je nespečnost *

Za nespečnost, vključujejo:

• težave z uspavanjem,
• prezgodaj prebujenje,
• zbujam v noči s poznejšo nezmožnost za spanje,
• popolno pomanjkanje spanja.

To je splošno znano, da je oseba, ključnega pomena za zdravo spanca, saj živeti brez počitka, ki ne bodo mogli katerokoli živo bitje. Spanje je potrebno par z zrakom. Po neprespani noči, človek ne more v celoti deluje, utrudi hitro, ne more osredotočiti na nič, nima niti moči niti želje niti volje, da nekaj stori.

V starodavna Kitajska uporabljajo prefinjeno mučenje - pomanjkanje spanja človek knock out priznanje. Človek, ki je za dolgo časa, ne smejo spati s pomočjo različnih trikov - hrup, pretepanje, ko poskušate spati, uporaba različnih zdravil, se je začela doživlja hude glavobole, ki prihajajo v semiconscious državi, ki je bila pripravljena priznati, da nobeno kaznivo dejanje.

Motnje spanja v našem času začeli jemati epidemične razsežnosti, saj, glede na raziskave znanstvenikov, eden od petih ljudi na svetu, ki trpijo zaradi nespečnosti, in te številke se stalno povečuje. To je razvidno iz razširjenosti in uporabi uspavalnih tablet.

Občasne simptomi nespečnost ne povzročajo precejšnjo škodo na telesu, vendar če se ponovi pogosto postane kronična, lahko precej pokvari kakovost življenja in ogrozi zdravje.

Vzroki za nespečnost ~

Vzroki za motnje spanja, strokovnjaki klic zelo različne. Toda obstajata dve glavni vzroki za nespečnost, ki so kronična in zahtevajo obvezno zdravljenje:

• Duševne motnje, najpogosteje depresija;
• Kronične duševne preobremenitve.

Morate skrbno poskušali razumeti vzroke nespečnosti, analizirati, da je primarni ali sekundarni.

Nespečnost, zlasti s prezgodnjim zgodnje prebujanje, je eden od najpogostejših simptomov depresije in drugih psiho-čustvenih motenj. Bolnike z depresijo, so ponavadi zbudi ob zori z ostrim občutkom tesnobe, strahu in obupa in ne more več spati.

Prav tako zelo pogosto nespečnost pojavlja pri bolnikih s kronično bolečino. V teh primerih, nespečnost je drugotnega pomena, saj je na podlagi že obstoječih bolezni, zato je treba zdravljenje usmerjeno predvsem na zdravljenje primarnega bolezni.

Kronična duševna preobremenitev, predvsem značilna mislecev, znanstvenikov in kreativnih ljudi, ki so bili prisiljeni, da zaradi narave njihovega dela vsak dan, da bi prišli do nekaj novega in originala. Ko življenje pod takim pritiskom neizogibno prihaja duševno utrujenost, slabost in konstantno utrujenost tudi pri minimalni obremenitvi.

Poleg teh dveh glavnih vzrokov za nespečnost, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje, obstaja veliko manjših razlogov, ki prikrajšajo ljudi, ki so potrebni spanec:

• Na primer, pogost vzrok za nespečnost prepozen ali obsežno večerjo, saj je maščoba beljakovin hrane v želodcu do 6 ur in moti normalno preostalo telo. To je razlog, zakaj zdravniki ne svetujejo jesti najkasneje 3-4 ure pred spanjem.

• Toda, da bi šel v posteljo, tudi, da ni priporočljivo spati z močnim občutkom lakote, saj je misel na hrano ne bo omogočilo normalno usnut- tako da ni potrebe, da se mučil z lakoto, strogo opazovanje postulat "Ne jesti po šestih"In tiho popijte kozarec kefirja ali jedel sadje.

• Nespečnost lahko povzroči nelagodje v postelji, ali spremembo kulise, prav gotovo veliko znanih težav z uspavanjem v novem mestu.

• Neprijetno blazine (previsoka ali, nasprotno, ploskaya- težko ali preveč mehko), povešanje vzmetnice zamašen in suh zrak v spalnici, hrup ali močna svetloba, kot tudi moteče in debeljenje z nabijanjem misli - vse to preprečuje pravilno počitek za možgane in telo.

Kaj storiti z nespečnostjo *

Kako spati v nespečnosti: strokovno svetovanje

Motnje spanja Center strokovnjaki na Univerzi Johns Hopkins v Baltimoru, ZDA, so razvili vrsto priporočil o tem, kako spati nespečnost in normalizira proces zaspal.

• Ti naj ne poskušajo ukvarjati z nespečnostjo, če se zbudi ponoči in ne morejo dobiti nazaj spat za 15 minut, tako da je neuporabna. Bolje je, da ostanejo v postelji in poslušati radio, do takrat, dokler je zaspanost.

• Zjutraj, morate poskusiti, da se zbudiš na čas, ne poskušajte gledati "zanimivo" sanje. To velja tudi za konec tedna ali v začetku delovnega tedna se bodo pojavile težave z uspavanjem.

• Svetujemo, da gredo v posteljo le, ko ste zaspani. Če ne morete zaspati v 15-20 minutah, vstati in narediti nekaj prijetno monotono vrsto pletenje, branje časopisa ali gledanje TV programov miren.

• Ni potrebe, da igrajo računalniške igrice, ki jih lahko vznemirja ali brati knjigo, ki lahko trajno očaral. Ko se počutite zaspani spet šel v posteljo, in da ponovite postopek, dokler ne zaspi. Vendar pa je pomembno vedeti, glavna stvar - zjutraj vedno zbudi ob istem času, koliko kdaj zaspite.

• Saj ni treba, da kadijo pred spanjem in jesti izdelkov, kot so kava, cola in čokolade, ki vsebujejo kofein, ki je močan stimulans.

• Ne pijte alkohola ponoči, v upanju, da vam bo pomagal sprostiti in dobro spati. To je napačno, ker alkohol deluje več kot v nekaj urah in se zbudiš med, da ni spal ponoči.

• Ponoči piti kozarec navadne Voda s soljo  - ščiti telo pred dehidracijo in ima dober terapevtski učinek pri različnih boleznih. Bodite prepričani, da preberete članek na naši spletni strani o prednostih vode in soli v ljudeh.

• Uporaba uspavala je dovoljena le za kratek čas, če je oseba, ki je kronično spanja in dobesedno padajo iz utrujenosti nog. Medicina, seveda, lažje spanje, in prinese olajšanje, vendar ne za dolgo, saj se težave ne zdravite zaradi nespečnosti uspavala.

• Poleg tega mora uspavala treba izbrati pametno, odvisno od tega, kaj točno imate motnje. Delijo se na kratko delujočih zdravil, ki so navedene za težave z uspavanjem in dolgotrajnim delovanjem - za vzdrževanje spanje sredi noči.

• Preden greste v posteljo, poskusite za odklop od vsakodnevnih skrbi in težave, poskusite razmišljati o nečem, mirno in prijetno.

• Če živite v hrupnem okolju, uporabljajo zamaške za ušesa, če vpliva na svetlobo skozi okno, dana na smerniki.

• Ne pozabite, da prezračiti sobo pred spanjem, poskusite v katerem koli letnem času, vreme dovoljuje, da spijo z odprtim oknom, ki bo zagotovila svež zrak za vso noč.

Tradicionalni recepti za nespečnost *

Najbolj učinkovita in varna tradicionalnih receptov iz nespečnosti, ki se uporabljajo že od antičnih časov - zdravilna rastlina po naravi izumil kot idealno orodje za zdravljenje katere koli bolezni, ker so naravni, imajo praktično brez stranskih učinkov in ne povzroča zasvojenosti z dolgotrajno uporabo, za razliko od sintetičnih drog.

Tradicionalni recepti za nespečnosti s pomočjo zelišč je zelo raznolika - od njih pripravili različne čaje, infuzij, inhalacije, čaji, kopeli in šivanje posebne blazinice narejene iz naravnega materiala, polnjene s suhimi listov mete, melise, sivke in baldrijana.

Lahko pripravite decoction mešanico zelišč:

• Zmešamo 100 g listov leonurus, meta, 50 g korenine baldrijana in 5 enot hmelja.
• 1 žlica. l. Zmes vlijemo 250 g vrele vode in infundiranje izravnalno 2 uri.
• Nato možganov, dodamo 50 ml vode in 2 TSP medu in se na noč.

Pred spanjem je koristno, da se toplo kopel z dodatkom mete, kamilice, sivke ali melise (dodamo dovolj za kopeli 3 kapljice na voljo olja). Če to ni mogoče, samo poparte noge, tako, da voda valerianska farmacije tinkture je (1 steklenica vedro vode).

Za hiter spanja, lahko spusti nekaj kapljic sivke ali kamilice olj neposredno na blazino. Potem pa si toplo limonin čaj, melisa in Citronka, ali pa popijte kozarec toplega mleka z medom.

Za boj proti nespečnosti je zelo dobra samo-masaža z aromatičnimi olji. V ta namen pripravimo olje oljčnega olja ali koruze, in to kaplja 2-3 kapljic kamilice olja in sivke. Masaža s konicami prstov od spodaj navzgor ušesu in vratu in ramenih.

Nenazadnje vlogo v boju proti nespečnosti in druge motnje spanja težavah igranje sprehod pred spanjem, in se ne sme prikazovati ali druge telesne aktivnosti, ki aktivirajo telo.

Najbolj uporabna navadna miren sprehod. Redno vsak večer pol ure hoje popolnoma miren živčni sistem, pomaga odvrniti od žalostnih misli in negativnih čustev in zagotoviti spanec noč za.