Ko spanec pomaga, da izgubijo težo

Kako za boj proti prekomerne telesne teže, pogosto prepričani, da bomo lahko pomagali le radikalnih sredstev, kot so stroge diete ali ur vadbe. Prehrana in telesna dejavnost, seveda - temeljne stvari. Vendar pa včasih pozabimo na druge vidike našega načina življenja, ki imajo velik vpliv na uspeh hujšanje. Eden takšnih pomembnih točk je običajno spanje, ki pa lahko zmanjša težo.

Prvič, kot ga znanstveniki navedeno, med spanjem damo telesu priložnost, da doživijo sprostitev in zadovoljstvo, za katerega je odziva na leptin - hormon, ki signalizira, da ni potrebe po hrani. V tem primeru se redni Pomanjkanje spanja vodi k povečanju količine hormona drugega (ghrelin), ki načrtno česar nam jesti več. Check out to praksa doslej vsem - po neprespani noči, smo skoraj nezavedno nadomestilo prenese telesnih obremenitev in vedno nekaj po žvečenju. In to je nekaj, v resnici sladko, vsebuje veliko kalorij, ali kot lahka hrana ne ustreza spodbudilo ghrelin apetit. To je razlog, zakaj mlade mame pogosto pridobili težo, saj je v prvem letu otrokovega življenja kronično pomanjkanje spanja je sestavni del življenja staršev. Zato, da bi zadovoljili potrebe vašega telesa, ki jih potrebujete, da si zagotovi dovolj spanja, vendar to ne gre v skrajnosti in ne poskušajte spati deset ur, v upanju učinke leptina. Kot raziskavah ameriških znanstvenikov, je dovolj, da se poveča trajanje spanja za 20-30 minut, da se prepreči tveganje za debelost.

Drugič, gre za sanje, nezavedno obrnejo na diafragmalnega dihanjem, ki sama po sebi je tako koristno, da so podlaga za vrsto tehnik in metod slavni Bodyflex dihanjem. To dihanje nam omogoča, da zapolni del povečanega kisika v krvi, kar pomeni hitrejšo dostavo hranilnih snovi in ​​vitaminov v vsako celico telesa in tudi pomaga izboljšati presnovo. Vendar pa lahko izničijo vse prednosti dela prepone, če gremo v posteljo s polnim želodcem. Številne pritožbene strokovnjaki večerja vsaj tri ure pred spanjem, ni naključna - zahvaljujoč neposredni bližini želodca in trebušne prepone ne more delovati vzporedno z absolutnimi donosi, tj kasnejše (in še bolj gosto) jamstvo večerjo vam težave s prebavo in s polno sapo. Spomnite se, kako težko dihati, ko je del pojedli preveč. Zdaj pa si predstavljajte, da se sanje telo še težje, ker si prizadevamo za curl up ali celo leže na trebuhu. Mimogrede, to je še en zelo pomemben detajl - za Potrebujemo najboljše delovanje vseh sistemov v telesu spati na hrbtu, in če je bila večerja še ni preveč enostavno, nato pa na desni strani, da dajo priložnost spremljati hrane iz želodca v črevo. Seveda, najprej spanje na hrbtu se zdi težko, ampak poleg srečno želodec dobiš nazaj spočiti in zdravo polt. Za lepe ženske še en razlog, da se privadite na spanje bo njegova nazaj lahko izognili jutranjo zabuhlost obraza in zgodnje gube na vratu (pod pogojem, da je pad majhna). Zato, ventilatorji žvečiti ponoči treba postopno povečati čas med zadnjim obrokom in spanjem. Za tiste, ki nikakor ne morejo spati "na prazen želodec," rešitev bo kozarec sojinega mleka ali vroče zeliščni Prevretek z žličko medu.

Končno, sanje - to je naravna potreba telesa, in da se prikrajša za to priložnost, da bi dobile in okrepi imunski sistem preprosto ne splača. Ni skrivnost, da nenehno nevysypayuschiysya oseba utrudi hitro, hitro razdraženo in se osredotoča na življenje brez optimizma. Toda to očitno ni lastnosti, ki naj bi se naslon v procesu izgube telesne teže, ker smo že imeli težko včasih. Torej, skrbeti za svoje zdravje in odnos do spati (v katerem imamo velik del našega življenja) kot največji dar, ki se uporabljajo s hvaležnostjo in duha. Potem sladke sanje o vitko postavo ne bo oklevala, da postane realnost.