Indijski prehrana

Podrobnejši opis in uporaba indijske prehrane

Meni Indijski prehrana

zajtrk:

Sok iz svežega sadja in zelenjave, čaja (z limonino rezino, ali z mlekom, vendar brez sladkorja), ovseni kosmiči s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob.

kosilo

(Izberite eno od predlaganih možnosti):
1) 200 gramov 20% sira in solata izsvezhih fruktov-
2) kumare solata s sončnično maslomi več sezamovo seme, kuhan riž jed z lečo (tri dele z enim delom riž leči) in s kuhanim morkovyu-
3) jed iz zdroba s fižolom in zelenjavo.

večerja

(Izberite eno od predlaganih možnosti):
Med katerimi lahko izbirate:
1) sojin zrezek z zelenjavo kotlet, naturalnyyyogurt kompot yablok-
2) solata s sojinimi kalčki, paradižnika in gob, zelenjave, pečenje, en hlebec rženega hleba-
3)Dva jajca kuhana v špinači in lomtikomtosta.

Temeljna načela indijskega prehrane - dnevnega upotreblenietakih izdelki:

• Dva ali tri sadja, med, pred in po obrokih
• Zajtrk mora biti lahka: kozarec sadja ali zelenjavnega soka s skodelico kosmičev
• Kuhana zelenjava (kosilo ali večerja), juhe, tople in hladne
• Surove zelenjave, sira in 20% morske alge s sojo
• Trije mlečni izdelki: jogurt, skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Ne zlorabljajte kruh, riž, testenine
• Matice (mandlji, lešniki, sončnično seme, lešniki, sezamovo)
• 2 r. na teden morate jesti jajca
• Non-gazirana pijača, mineralna voda, zeliščni čaji in zeleni čaj