Prehrana Vitamin-protein

Povečane beljakovinski vnos o ozadju zmanjšanje deleža maščob in ogljikovih hidratov močno pospešuje proces kurjenje maščob. Najboljše rezultate je mogoče doseči z izmenično vitaminov in beljakovin živila. V tem članku je vitamin-proteinska dieta predstavljena v dveh različicah.

Diet № 1 (izmenično ura)

Trajanje te variante prehrani je 10 dni. lahko izgubite do 7 kilogramov odvečne teže v tem obdobju. Dieta izključuje uživanje enostavnih ogljikovih hidratov. Maščobe hranili s hrano (številne od njih je prisoten v meso, skuta, sir itd.). V prehrani so izključeni iz prehrane vseh omake in prelivi, je stopnja soli omeji na minimum. je treba zamenjati na uro beljakovine in vitamin hrane. Dieta: od 8.00 do 20.30 v razmiku od 2,5 ure. Norm nesladkane gaziranih tekočine niso omejeni na (minimalni volumen - 1.5 L). Lahko pijete vodo, zeleni čaj, zeliščni čaji (brez sokov, limonade, alkohol).

Viri beljakovin:
• Jajca
• Meso
• Seafood
• Bela siri
• Ribe
• nizko vsebnostjo maščob skuto
• Pusto meso perutnina
• Kuhane klobase

Vitamin hrane:
• Surovo in kuhana zelenjava (razen krompirja, fižol, grah)
• Sveže sadje (razen kaki, grozdje, marelice, banane)

Vzorec meni:
• zajtrk (1 vsak produkt): nemasten skuta, kuhana jajca, sir ali belega sira kalorij
• kosilo (neobvezno): kuhana pesa, paradižnik, grenivke
• kosilo (1 kateremkoli produkt): 200 g govedine, piščanec, jetra ali kuhana
• Popoldanska malica: jabolko (zelje, oranžna)
• Večerja (1 kateremkoli produkt): pusto šunko, kuhana riba lignje ali paro
• Drugi večerja (izbrati): solata z redkev in kumar ali sadja (oranžno ali hruške)

Diet № 2 (menjava na dan)

Ta različica prehrane traja 14 dni. Povprečna izguba teže - 5-7 kg. Beljakovinski in vitaminski izdelki se izmenjujejo z intervalih 2 dni.

Beljakovinski dni (meni Vzorec)

• Zajtrk: Parna beljakovine omleta, 10 g belega sira
• Drugi zajtrk: 100 g kuhane piščančje prsi brez kože, in omaka iz pinjenca z nizko vsebnostjo maščob in gorčice v prahu
• Kosilo: meso ali piščančje juhe in kuhana riba
• prigrizek: 100 g minimalnem sira maščoba ali sir
• Večerja: 200 g ribe paro

Vitamin dni (meni Vzorec)

• Zajtrk: napitke (brez mlečnih sestavin) ali sadna solata (brez jutranje)
• kosilo (neobvezno): banana (jabolka, hruške)
• Kosilo: solata ali kuhana zelenjava (lahko ga izpolnite nerafinirano rastlinsko olje)
• Popoldanska malica: sveže sadne napitke ali na osnovi sadja in jagodičja (brez mlečnih sestavin)
• Večerja: pare, pečen ali dušena zelenjava

Dnevi, namenjeni beljakovinskih živil, je priporočljivo, da sprejme dodatne vlaknine (da bi preprečili zaprtje). Tekoča prehrana vsebuje vode in nesladkanega čaja (za vse dni). V dneh od beljakovin, se lahko doda k prehrani z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (mleko, jogurt, kefir). Vitamin dni pustimo pijačo neodvisno pripravimo sok (prednostno razredčen z vodo), kot tudi preparatih za sadje in jagodičevje (brez dodanega sladkorja). Tako kot v prvem izvedbenem primeru se izločijo dietnih enostavnim ogljikovim hidratom (sladkor, sladkarije in tako naprej.), Kot tudi alkohol. Vir maščob lahko rastlinsko olje (v omejenih količinah).

kontraindikacije

Pomembno je vedeti, da lahko vsak protein-vitamin dieta se uporablja samo, če ni nobenih zdravstvenih težav. Največja nevarnost te tehnike je za ljudi z patologij prebavnem traktu in ledvicah.

Komentarji

Vitamin-proteinska dieta pomaga, da izgubijo težo hitro. Sodeč po kritike, lahko rezultat se shrani le, če na koncu glavnem odru, da se premaknete na varčujejo dieto (morate omejiti vnos enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob).