Najboljši vitamini za mišice

Vsaka oseba, ki je spraševal "kako pridobiti mišično maso"Dobro zaveda potrebe po uporabi velike količine ogljikovih hidratov in beljakovin, a mnogi spregledajo vitamine. Sedanja generacija športnikov, je bilo več pozornosti do kraja vitaminov v dnevni prehrani. V tem članku bomo govorili o najbolj pomembnih vitaminov za mišično maso in kakšno funkcijo opravljajo.

Zakaj so minerali in vitamini igrajo tako pomembno vlogo pri vprašanju telesne mase?

Naporna telesna dejavnost povzroča izčrpanost, in skupaj z izgubljeno maso in veliko količino vitaminov in mineralov.

Pomembno je, da se prepričajte, da telo nima dovolj mineralov in vitaminov. To prepričanje prispeva k izboljšanju in ohranjanju telesnega zdravja.

Neuspeh, da se ohrani količino vitaminov na zahtevani ravni, postane ovira za normalno delo v telovadnici, kot tudi upočasnjujejo rast mišične mase, da ne omenjamo resne zdravstvene težave, ki lahko nastanejo na podlagi tega.

Pogovorimo se o tem, kaj vitamini za povečanje telesne mase so najbolj pomembni za vsakega športnika.

1. biotin

Ureja proces proizvodnje energije iz različnih virov in tudi igra pomembno vlogo pri presnovi aminokislin.

Športniki, ki sodelujejo v bodybuilding, jesti surove beljake, iz katerih je snov ADVIN. Ta snov blokiranje biotin proces vpijanja.

Glavni viri biotina: ledvica, jetra, jajčni rumenjak, trebušne slinavke, ječmena, soje, mleka.

1. Vitamin B12 (kobalamin)

Odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov in podpira živčni tkivo sistem (prenos možgani signalov do mišičnega tkiva).

Živčne celice stimulira mišice, in to je - pomemben korak k usklajevanju in zmanjšanja rasti mišic.

Glavni viri: svinjina, ribe, piščanec, goveje meso in druge živalske proizvode.

1. vitamina A

To igra pomembno vlogo v sintezo beljakovin, ki je odgovoren za rast mišic. Izboljšuje vid, je vključena v sintezo glikogena - ta oblika energije je pomembno za intenzivno dela telesa. Vitamin A delo v visokih odmerkih pri pripravah na tekmovanja.

Glavni viri so mleko, jajca, korenje in tako naprej.

1. vitamin B6

Ta vitamin ima direktno zvezo z vnosom beljakovin. Več beljakovin jeste, več vitamina B6, kar potrebujete. Snov je vključena v presnovi beljakovin in rasti in uporabo ogljikovih hidratov.

Viri: banane, ribe, piščanec, oreški, avokado.

1. Vitamin B3 (niacin)

Sodeluje v 60 presnovnih procesih, ki so povezani s proizvodnjo energije.

Glavni viri so pusto meso, ribe, perutnina, mlečni izdelki, meso, purana, jajca, oreščki.

1. vitamin E

Ta močan antioksidant sodeluje pri zaščiti celične membrane pri procesu okrevanja in rast mišičnih celic.

Glavni viri so žitarice z vitamini, listnata zelena zelenjava, oreščki in rastlinska olja.

1. vitamin C

Kot močan antioksidant vitamin C je vključena v popravilo in rast mišičnih celic. Sodeluje pri sintezi kolagena in proces absorpcije železa.

Glavni viri: sadni sokovi in ​​citrusi.

1. riboflavin

To ima pomembno vlogo pri oksidaciji maščobnih kislin, presnovo glukoze in vodika skozi potovalne cikla Krebs.

Pusto telesne mase, je neposredno povezana z riboflavin prehrane.

Glavni viri: morski sadeži, soja orehi, mandlji, jetra, jajca, mlečni izdelki, mleko.

1. vitamin D

To ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in fosforja. Mišice morajo biti določena količina kalcija, drugače, da bi dosegli težko in polno kosov ne bodo delovale. Za kose hitrosti in moči odgovori fosfor.

Glavni viri: mleko z nizko vsebnostjo maščob.

1. Vitamin B1 (tiamin)

Sodeluje pri tvorbi hemoglobina (eritrocitov protein, ki daje kisik mišice telesa). Snov, potrebne za rast in presnovo proteinov.

Glavni viri: banane, Pinto fižol, oreški, svinjsko, goveje meso, jetra, špinača, grah, kvas.