Ali moram opravljati za nosečnice

• Zakaj vadba v nosečnosti
• Kako izvesti telesne vaje

Telesna dejavnost med nosečnostjo za pomoč pri pripravi telesa na porod

Nosečnost in porod sta ogromno fizični stres za žensko telo in zahteva kompleksno pripravo na nosečnost in porod. Dobro telesno stanje ženske podpira zasnova zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov med porodom in pomaga, da si opomore hitreje po njih.

Najboljše od vsega je, ko je nosečnica razmišlja o izboljšanju njihovega zdravja vnaprej, in začne delati gimnastiko še vedno v procesu načrtovanje nosečnosti.Včasih ženske gredo v skrajnosti, in, ki se boji za njeno nosečnost, vseh devet mesecev seje doma na kavču ali za monitor, ki se boji koli zapleti.

Drugo, nasprotno, menijo, da je nosečnost - ni bolezen, in v času odloka sprožiti popravila, vrže vrt, da imajo čas, da stori vse, kar za rojstvo otroka. Narobe, in tisti, in drugi. Zdravniki pravijo, da je zmerna vadba med nosečnostjo bistvenega pomena za pripravo telesa na porod in da se olajša ta proces čim bolj in pretirano, nasprotno, to je zelo škodljiva.

Zakaj vadba med nosečnostjo *

Posebna nežni telovadbo za nosečnice krepi mišice, izboljšuje prekrvavitev in prehrano vseh glavnih notranjih organov so, še posebej medenične organe, in tudi izboljšuje dostavo kisika in hranil do nerojenega otroka. Ko pretirana vadba med nosečnostjo, nasprotno, obstaja nevarnost hipoksija (Pomanjkanje kisika) za plod, ki negativno vpliva na njegov razvoj, in lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Zato so profesionalni športniki med nosečnostjo je treba zmanjšati fizičnim naporom, da se zagotovi prihodnost meja otrok, saj lahko včasih zdelo nepomembno napetost je potencialno nevaren in privede do usodnih posledic.

Močno omeji izvajanje do počitek v postelji, zdravniki priporočajo le v izjemnih primerih, na primer, pozno toksikoze, tveganje za spontani splav, nizka predležeča posteljica, madeži, polyhydramnios in druge resne patologije. ob hipertenzija, anemija, presnovne motnje, težave s težo in hrbtenice, bolezni ščitnice in druge kronične bolezni uresničevanje ni prepovedano, ampak le malo omejen.

Po priporočilu lečečega zdravnika take ženske, ki je bila imenovana varčujejo režim športni poseben program za nosečnice - obremenitev izbrane ob upoštevanju zdravja nosečnica in njen kondicijo pred nosečnostjo. Še posebej v teh primerih so prikazani hoja, plavanje in terapevtske vaje pod nadzorom inštruktorja zdravnika, gledajo svoje stanje v razredu.

Kako izvesti telesne vaje ^

Med telesno vadbo boste morali pozorno poslušati njegovo dobro počutje, ne utrujenost in vsakih 15 minut za merjenje pulza. Če se je povečal na 140 udarcev na minuto, kar potrebujete, da prenehajte z vadbo in se sprostite, dokler vaš srčni utrip pade pod 90 utripov / min. Po razredu to ni potrebno, da takoj začne na domačem delu, so zdravniki svetovali, da leži na levi strani za 15-20 minut.

Za izvajanje med nosečnostjo, so prinesle dobre rezultate, ki jih je treba izvajati redno, 3-4 krat na teden, ne pa od primera do primera. Minimalni nabor vaj, opravljenih na dan bo boljši učinek kot bolj intenzivno usposabljanje občasno opravil. Nosečnice naj ne bi sedel za dolgo časa, tako dolgo, kot je sedež prispeva k stagnaciji krvi v venah, edemas, razvoj krčne žile in je Vzrok za hemoroide. Če v službi ali na potovanju treba sedeti dlje časa, morate vstati vsako uro in 5-10 minutni sprehod ali aktivno premikati.

Zdravniki ne svetuje, da začnete telesno aktivnost na prazen želodec, je najbolje pojesti ali pijača ni pretirano za eno uro pred njimi. V nobenem primeru se ne izvaja na neravnih in spolzkih tleh, kot tudi v zamašen, vročem ali vlažnem okolju. Obutev mora biti udobna in brez obrabe za gibanje in udobje, da ne zamrzne in ne znoj. Ne morete dvigovali uteži, ki presegajo 3-4 kilogramov, in opravljajo skoki in druga gibanja, ki vključujejo tresenje trebuha.

Ne traja več kot 15 minut brez odmora, brez sunkov in mirni tempo, vaje, vedno začne s toplo do ogreje mišice -za to, da vsako gibanje na odsek. Za določitev dovoljene intenzivnosti vadbe, uporabljajo tako imenovane "pogovorni preizkus" - če se lahko med vadbo govoriti brez lovljenje sape, potem takšna obremenitev za vas optimalna. Med vadbo telo močno izgublja vlago, tako pred treningom in med njimi bom pil navaden voda, da se zaščitijo pred nevarnostmi dehidracije.

Univerzalni sklop vaj za nosečnice običajno vključuje preprost, vendar zelo koristen uprazheniya za hrbtne mišice, obrne glavo, dvigovanje noge in roke, kot tudi pri izvajanju Keglove vaje, spodbuja mišice usposabljanje presredka in medeničnega dna. O Keglovih vaj je potrebno povedati vse potencialne matere na razrede pripravo rojstva.

To je stiskanje in razširjanje sramnih - coccygeal mišice. Občutite to mišico, kot je mogoče med uriniranjem -, da se ustavi pretok urina, je potrebno, da ga seva navzgor. Najprej moraš dobiti roko oprijem za nekaj sekund, ampak na koncu boste lahko povečali stiskanje do 10 sekund in to trikrat na dan za 25 kompresije za pristop, ki bo v veliko pomoč med porodom.

Zelo pogosto nosečnice pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu zaradi povečanja pritiska na sklepe in hrbtenice. V tem primeru je vaja zelo koristna, v katerih so narejeni premiki, kot mačka med raztezanjem. Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da bi dobili največ na vseh štirih, tako da so glave, vratu in hrbtenice na isti ravni. Na podlagi ravnih orožja, lok svoj zadnji lok navzgor, pri tem pa z glavo in stiskanje mišice zadnjice in trebuha. Nato pa se sprostite in se vrnite v začetni položaj.

Vedno prestati razred vaje za sprostitev in počitek - na primer, sedi na stolu, noge narazen, z rokami segla v gradu in počivajo njegove komolci na kolenih. Nato pa je z glavo prekrižala roke, zaprite oči in dobro sedel za 3-4 minut. Po četrtem mesecu, izključuje vaje izvajajo v ležečem položaju, saj lahko raste maternica izvajati pritisk na krvne žile in krvni obtok.

V zadnjem mesecu pred porodom telesne dejavnosti se lahko omeji in jo nadomestiti z lagodno sprehod na svežem zraku. Ne junaštvo, upoštevati v vseh previdni, da ne škoduje zdravju in dolgo pričakovano rojstvo zdravega otroka.