Prehrana sorte beljakovin

Beljakovine prehrana je že dolgo dokazano po vsem svetu. Z porabijo več beljakovin in zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov, bo vaša teža nedvomno začne zniževati, in slika bo dobil želenega videza. Ne za nič na beljakovine prehrana zasedanju in navadnih deklet in nosečnice, in celo športniki. Beljakovine prehrana je primerna za absolutno vsakogar. Oglejmo si glavne vrste beljakovin prehrane.

Predgovor.

Čeprav proteinsko dieto in nima posebnih kontraindikacij, vendar, še vedno pa je potrebno posvetovati z zdravnikom. Morda nekatere bolezni, ki jih ne posebej zaskrbljeni, bo ključni dejavnik pri prepovedi prehrani beljakovin.

Beljakovine prehrana za 5 dni.

Ta prehrana je pospešen različica standardne proteinske diete. Če morate izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, vendar se čas izteka, bo ta dieta je najboljša izbira.

Osnova te proteinske diete je sestavljena iz naslednjih izdelkov:

• Mleko in mlečni izdelki
• Meso. Kuhana ali paro. Priporočljivo je, da piščanca
• Jabolka in hruške
• Mineralna voda in zeliščni čaji. Kava je strogo prepovedano.

Ta zbirka izdelkov se po naključju ne izbere. Fiber pomaga zmanjšanje telesne maščobe, jabolka in tekočine - odstranitev toksinov iz telesa, pomaranče ali katere koli citrusov prispeva k začasno zmanjšanje obsega trebuha, ki omogoča sitosti telesa hitreje. Beljakovine, kot podlago za prehrano, pomaga, da izgubijo težo in, v povezavi s športnimi vajami oblikuje postavo.

Dining z enim standardom 3 prenese na delno. Ti nasičena svoje telo postopoma, tako, da ne obremenjuje želodca še enkrat.

Dnevni obrok je razdeljen na 6 obrokov, ki mora preteči med 2-2,5 ure:

• Orange. 1 kos
• Jajca. 2 kosa.
• Piščanec. 200-300 g
• Orange. 1 kos
• Fish. Kuhana ali paro. 200gramm
• Apple. 2 kosa

Lahko swap nekaterih elementov menija, vendar ne pozabite, da morate najprej pomaranče, nato pa 2 obroka po njih.

Beljakovine prehrana za 10 dni.

Sestava prehrane se ne razlikuje od možnosti 5i dan. Majhna razlika je obvezna uporaba mlečnih izdelkov v tistih časih, ko je hrana beljakovine. Tj, ki temelji na prejšnji meni, mlečnih izdelkov je treba zaužiti 2-3 krat na dan. Kozarec naenkrat je dovolj.

Beljakovine prehrana za 2 tedna.

Ta sprememba prehrane beljakovin je popolnoma drugačen od prejšnjih. Tu je meni strogo dodelijo za vsak dan v tednu. Dodano veliko zelenjave, sir, skuto in kavnih napitkov. Sladkor, kot vse sladkarije, še vedno pod prepoved.

Vsak element v dnevni prehrani meni beljakovin je poseben obrok.

Prvi teden.

torek:

• Čaj ali kava pijača
• Jajca in solata zelenicah
• Riž - 100 gramov. Piščančji file - 100-200gramm
• Skuta. 100 gramov
• Paro ribe. zelenjavna solata
• paradižnikov sok

četrtek:

• Čaj ali kava pijača
• Solatni zelenicah. Toast - 1-2 kosov
• Paro ribe. Riž - 100gramm
• Zelenjavna solata. Brez soljo in začimbami
• Kuhana govedina ali piščanca. 200 gramov
• mlečni izdelki

četrtek:

• Čaj ali kava pijača
• Orange - 1 kos. Jajca - 2 kosa. Kiwi - 1 kos
• Jajce - 1 kos. solatni zelenicah
• zelenjavna solata
• Piščančji file. 200 gramov
• zeleni čaj

torek:

• Čaj ali kava pijača
• Jajce - 1 kos. Sir - 50gramm
• Bučke ali jajčevci, ocvrte v maslo
• Orange. 1 kos
• zelenjavna solata
• Jabolčni sok. 1 skodelica

petek:

• Čaj ali kava pijača
• zelenjavna solata
• Paro ribe. Riess - 100gramm
• korenje solata
• Apple. 1 kos
• Paradižnikov sok. 1 skodelica

sobota:

• Čaj ali kava pijača
• Jajce - 1 kos. zelenjavna solata
• Piščančji file - 200 gramov. Riž - 100 gramov
• zelenjavna solata
• Jajce - 1 kos. korenje solata
• zeleni čaj

nedelja:

• Čaj ali kava pijača
• Orange. 1 kos
• Piščančji file. 200 gramov
• Skuta. 200 gramov
• zelenjavna solata
• Uporaba fermentiranega mlečnega proizvoda. 1 skodelica

Drugi teden.

torek:

• čaj
• Apple. 1 kos
• Ajda - 100 gramov. Piščančji file - 100gramm
• Sir. 50-100 gramov
• zelenjavna solata
• Uporaba fermentiranega mlečnega proizvoda. 1 skodelica

četrtek:

• Kava ali kava pijača
• solatni zelenicah
• Riž - 100 gramov. Piščančji file - 100gramm
• korenje solata
• Jajca - 2 kosa. Zdravice - 1-2 kosov
• zeleni čaj

četrtek:

• čaj
• zelenjavna solata
• Riž - 100 gramov. Ribe - 100 gramov
• Paradižnikov sok. 1 skodelica
• Orange. 1 kos
• zeleni čaj

torek:

• Kava ali kava pijača
• Jajce. 1 kos
• zelenjavna solata
• Sir. 50-100 gramov
• Orange - 1 kos. Kiwi - 2 kosa
• Uporaba fermentiranega mlečnega proizvoda. 1 skodelica

petek:

• čaj
• Apple. 1 kos
• Slika - 50 gramov. Piščančji file - 200gramm
• solatni zelenicah
• Jajca. 2 kosa
• zeleni čaj

sobota:

• Kava ali kava pijača
• zelenjavna solata
• Ajda - 100 gramov. Piščančji file - 100gramm
• Pomarančni sok. 1 skodelica
• Slika - 50 gramov. Paro ribe - 100gramm
• Uporaba fermentiranega mlečnega proizvoda. 1 skodelica

nedelja:

• čaj
• Skuta. 100-200 g
• Riž - 100 gramov. Paro ribe - 100gramm
• zelenjavna solata
• Jajca. 2 kosa. Zdravice - 1-2 kosov
• Paradižnikov sok. 1 skodelica

Ta dieta je zelo ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere. Čeprav prehrana in uravnotežen, vendar pa je poudarek na beljakovine. Tako, da lahko pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov škodljivo vplivalo na zdravje dojenčka.

Ampak ta dieta je zelo primeren za športnike. Zadostna količina beljakovin, skupaj s stalno vadbo, jim bo pomagala izgubiti maščobo in pridobiti mišično maso brez škode za zdravje in brez uporabe aditivov za živila.

Beljakovine prehrana za 1 mesec.

Takšna prehrana je najenostavnejši vseh zgoraj. Glede na dejstvo, da ne obstaja nobena posebna časovni okvir, vaša prehrana dopolni veliko zelenjave in sadja, ki so na 3. in 4. tednu prehrani dovoljeno jesti v kateri koli količini. Poleg tega je ta prehrana je prav tako primerna za ženske in moške, ki želijo, da se znebite trebuh maščobe.

Prvi teden.

V prvem tednu, vse svoje zajtrk je sestavljen iz iste izdelke. Namreč: 1 pomaranča in 2 jajci.

Kosilo in večerja imajo vsak dan je drugačen.

torek:

Kosilo: sadje

Večerja: piščanec

četrtek:

Kosilo: piščanec

večerja:

• Orange. 1 kos
• Zdravice. 1-2 kosov
• zelenjavna solata
• Jajca. 2 kosa

četrtek:

kosilo:

• Toast. 1 kos
• Paradižnik. 1 kos
• sir

Večerja: piščanec

torek:

Kosilo: sadje

večerja:

• piščančji file
• solatni zelenicah

petek:

kosilo:

• Jajca. 2 kosa
• kuhana zelenjava

večerja:

• Orange. 1 kos
• parjena ribe
• solatni zelenicah

sobota:

Kosilo: sadje

večerja:

• piščančji file
• solatni zelenicah

nedelja:

Kosilo in večerja:

• Orange. 1 kos
• Paradižnik. 1 kos
• kuhana zelenjava
• piščančji file

Drugi teden.

Zajtrk je enako kot v prvem tednu.

torek:

kosilo:

• solatni zelenicah
• piščančji file

večerja:

• Orange. 1 kos
• zelenjavna solata
• Jajca. 2 kosa

četrtek:

kosilo:

• solatni zelenicah
• piščančji file

večerja:

• Orange. 1 kos
• zelenjavna solata
• Jajca. 2 kosa

četrtek:

Kosilo: piščanec

večerja:

• Orange. 1 kos
• Jajca. 2 kosa

torek:

kosilo:

• skuta
• zelenjavna solata
• Jajca. 2 kosa

Večerja: 2 jajci

petek:

Kosilo: piščanec

Večerja: 2 jajci

sobota:

Kosilo: piščanec

Večerja: sadje

nedelja:

Kosilo in večerja:

• Orange. 1 kos
• zelenjava
• piščančji file

Tretji in četrti teden.

Na tej stopnji ni razlike prehrana za zajtrk, kosilo in večerjo. Ali imate kategorijo živil, ki jih lahko jedo ves dan v kateri koli količini.

Četrtek: sadje

Nedelja: sveža zelenjava, kuhana zelenjava, kuhana zelenjava, zelenjavne solate

Okolje: sadje in zelenjava

Petek: ribe v kakršni koli obliki

Petek: piščanec in pusto meso

Sobota in nedelja: plod ene vrste.

Skozi prehrani si absolutno prepovedano zaužiti sladkarije. Nižje količine soli na minimum. Količina vode, nasprotno, povečala za 3 litre na dan. Najbolj pomembna stvar pri tej dieti - da imajo prva dva tedna. Če ste bili sposobni jasno opazovati prehrane meni beljakovin v zgodnjih fazah, nadaljnje posebne težave pojavljajo več, in si zagotoviti, da izgubijo težo.