Prehrana pomišljaj

Dash Diet, ki jo je ameriški strokovnjak za prehrano razvili pomaga ne samo shujšati, ampak tudi predvsem uporabno za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. prehrana Avtorji so izkušeni strokovnjaki, ki vam zagotovim, da je enostavno vrgel odvečne teže po zaslugi tega sistema. Tudi v svoji prehrani so proizvodi, ki vsebujejo kalij, kalcij, albumin in rastlinska vlakna, kot je znano, so te spojine znižujejo krvni tlak.

Kaj potrebujete za uporabo sistema na Dash

Razvijalci iz Združenih držav priporoča naslednja živila:

Zelenjava in zelenjavni sokovi - več obrokov na dan. Prednost je treba dati sadje zeleno. Volumen vsake odseka ne sme preseči 1 skodelico.
Sadje - podobno kot 4-5 obrokov. Naenkrat dovoljeno uporabo 1 sadja, pol skodelice soka in četrt skodelice suhega sadja.
Cela zrna - 7-8 obrokov na dan, je treba velikost porcija enaka rezino kruha.
Z nizko vsebnostjo maščob živila, ki vsebujejo beljakovine. Ta ribe, meso, jajca in perutninsko meso. Dnevna skupni znesek - do 200 g
Stročnice in oreški - 4 obroke na teden.
Z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov. Par obrokov na dan.
Maščoba (rastlinsko olje, margarina) - 1 čajna žlička na dan.
Liquid - ne več kot 2 litra na dan. To dovoljuje uporabo alkohola (nekaj kozarcev konjaka ali kozarec vina).

V povprečju, v celoti izpolnjuje prehrane pogoji Dash, bo vnos kalorij se 1800-2000 kcal.

meni vzorec

Zjutraj: steklena jabolčni sok, 150 ml mleka, kruha in sira iz celega žitnih zrn.
Opoldne: sendvič s piščančjih prsi, paradižnika in solate.
Dan: testenine s paradižnikovo in bazilike omako, sir z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave solato.

Kot prigrizek lahko jedel banane in sveže iztisnjen sadni sok.

Glavni cilj Dash prehrane - "ne izgubiti 15 kg v 10 dneh", ampak najprej normalizirati krvni tlak. Če analiziramo prehrane, je mogoče sklepati, da ni nobenih prepovedanih živil in opazujte prehrana je lahko dolgo časa.