Dieta za depresijo

Konec zime, začetek pomladi - v času, ko je naše telo "utrujen" pomanjkanja sončne svetlobe in vitamina pomanjkljivosti zimskem času, ko je potrebna pravilna prehrana. Ampak do poletja, da želim shujšati, in smo sedli na dieti.
Medtem, strokovnjaki za prehrano menijo, da lahko zanimiva prehrana povzroči depresijo.

Ker so simptomi depresije poslabšal zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, pomen dobre prehrane je težko preceniti. Povečajte vnos zdravih živil, kot so žita iz celih zrn, pusto meso, sadje in zelenjavo, ribe. Pomembno je, da se prepreči alkohola in se vzdržijo nepotrebnih "junk" hrano - sladkorja, kofeina, ki je v začetku dati oster izbruh energije in dobre volje, nato pa močno zmanjša svojo raven.

Klinične študije kažejo, da so vitamine B kompleksa ter folne kisline (400 mg na dan) uporabne pri zdravljenju depresije. Antioksidant Selen (100 mcg na dan) lahko dvigne razpoloženje, če je treba na območjih s pomanjkanjem selena. Evropski Številne študije so pokazale, da L-aminokisline aditiven triptofan, znan zaradi svoje sposobnosti, da poveča sintezo serotonina, so dragocene pri zdravljenju depresije. Triptofan je mogoče najti v živilih, kot so ribe, piščanec, puran, kuhanega suhega fižola in graha, pivski kvas, arašidovo maslo, oreščkov in soje. Jejte več teh živil z ogljikovimi hidrati (krompir, testenine, riž), ki omogočajo vstop triptofana v možganih.

Prilagodite svojo prehrano, dodamo sadje in zelenjavo in Cook zelenjava pravilno ali pa kompleksi vitaminov in mineralov, in vedno vesela in polna energije.