Kako izgubiti težo med nosečnostjo. Prehrana za nosečnice 1,2 in 3 trimesečju.

Eden od načinov, da ohrani zdravo telesno težo med nosečnostjo je prehrana. Razume se, da je prehrana nosečnic ni poklon mode. Pravilno, merjena prehrana in vzdrževanje zdrave telesne teže, so ključnega pomena za uspešno izvajanje. Razmislite prehrana hujšanje med nosečnostjo in jih razdelili na trimesečju.

Izguba teže med nosečnostjo. Uvod.

Razume se, da je spremembe v teži med nosečnostjo precej pogost pojav. Toda, če ste opazili, da se doda težo prehitro, da je vredno razmišljal. Tveganje za sladkorno bolezen dramatično povečuje. In to seveda ni pozitiven vpliv na zdravje vašega otroka. Dieto med nosečnostjo, je bistvenega pomena. Tudi če ne boste izgubili težo, bi bilo še vedno držijo.

Prehrana za nosečnice. Glavne določbe.

Preden nadaljujete neposredno prehrano za 1, 2 in 3 semestrih, menimo, da splošne določbe je treba upoštevati na prvem mestu:

Prehrana med nosečnostjo. 1 trimesečje.

V prvem trimesečju nosečnosti je priporočljiva prehrana beljakovin. Beljakovine so osnova za gradnjo telesa, tako da je v prvih treh mesecih nosečnosti v vaši prehrani je treba vključiti čim več hrane, ki vsebuje beljakovine. Preostali del seznama priporočenih izdelkov ne razlikuje od vsakdanje prehrane.

Priporočila za noseče 1 trimesečju:

• Jejte več zelenice
• Poskusite vsak dan kuhati ribjih jedi
• Izogibajte se mlečne izdelke pitne z nizko vsebnostjo maščob
• Pravilo kavnih napitkov. Alkoholne pijače, zlasti
• V nobenem primeru ne zmanjša količino zaužite soli. Brez soli prehrana med nosečnostjo je uporaben le v kasnejših fazah
• Jejte več sadja in zelenjave
• Ne pozabite na kruh in krušni izdelki
• Dodaj v vaši dnevni prehrani orehi in arašidi
• Zavrzite akutna
• Količina beljakovin porabi na dan mora biti manj kot 120 gramov
• Beljakovine prehrana med nosečnostjo se lahko nadomesti z beljakovin zelenjave. V tem primeru je količina beljakovin, ki jih je treba zmanjšati, vendar hkrati, povečanje števila rib in ribjih izdelkov
• Ducane prehrana med nosečnostjo vključuje uporabo mlečnih izdelkov in poveča za 2-krat večjo količino sadja. Zato je zelo primerna za vas.

Prehrana med nosečnostjo. 2. trimesečje.

V drugem trimesečju, je priporočljivo, da se zmanjša vnos živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in večjo pozornost nameniti izdelke bogate s kalcijem. Prav tako je treba spremljati raven holesterola, preprečuje nastanek sladkorne bolezni.

Priporočila za nosečnice 2. trimesečju:

• Odreči sladkarije. Če v 1. trimesečju, včasih se dopustiti, da sladkarije in pecivo, zdaj pa je čas, da se jih popolnoma opustiti
• Jedo mlečne izdelke in se mleko. Vsebujejo dnevno normo kalcija, ki ga nujno potrebno v tej fazi nosečnosti
• Pustite vajo. Če je v prvem trimesečju vadbe za hujšanje nosečo bil še rešen, zdaj pa tabu. Manj ko sev, bolje
• Zmanjšanje števila polizdelkov. Če želite jesti mesnih izdelkov, je najbolje, da jih jedo namesto klobase, hrenovke, klobase in druge izdelke
• Omejujte se z uporabo peko. Povišan holesterol je samodejno udari pecivo iz dnevnega menija
• Popolna abstinenca od alkohola. še vedno dovoljeno enkratno uporabo vina v prvem trimesečju. Toda zdaj je čas za dokončanje neuspeh.
• Enako velja za tobačne izdelke
• Približuje tretjem trimesečju, začne zniževati količino tekočine porabi. Z 2,5 litra, pojdite na 1,5.

Prehrana med nosečnostjo. 3. trimesečje.

Zadnje trimesečje je priporočljivo, da se premaknete na dieti z malo soli. Njen pomen je, da zmanjšajo količino soli. S to dieto izključuje vse izdelke, ki imajo predelavo in ima sol kot začimba. To velja za vse, konzervirane hrane, omake, kečap in majoneza, kot tudi suši.

Priporočila za nosečnice v 3. trimesečju:

• Enkrat na teden, sledijo dieto razrešnice
• Zmanjšajte vnos tekočin do 1 liter na dan
• Zmanjšanje vnosa soli s 2-5 gramov na dan
• iz prehrane vse nafte, vendar zelenjave izvzamemo
• Ribe začeti jesti kuhano samo
• Meso je v celoti izključena iz prehrane (razen kunčjega mesa in perutnine)

Kako izgubiti težo med nosečnostjo. Splošna priporočila.

Če povzamemo, želim prepoznati nekaj pomembnih točk:

• Pozabite na vse obroke. Morate jesti bolj pogosto, vendar hkrati, majhne dele
• Poudarek je na zajtrk in kosilo. V 2-krat boste morali uporabiti do 70% dnevne vrednosti hrane. Preostalih 30% se razdeli na časovne snacking
• Zajtrk je vredno eno uro po tem, ko se zbudiš. Jedilna je 2 uri pred spanjem
• Največja diverzifikacijo menija. Ne se obesil samo na določene izdelke. Skrb za celotno paleto hranil
• Ne poskušajte drastično spremeniti svojo prehrano. Postopoma spremeniti niz znane jedi, če menite, da je teža pride prehitro
• Upoštevajte, da je stopnja nosečnosti telesne mase do 20 kg. Vendar ne manj kot 12
• Nenadna prehrana hujšanje med nosečnostjo je kontraindicirana. Enako velja za mono-prehrane
• Zaščitite se pred zastrupitve s hrano. Previdno študija hrano kupujejo. Preverite datum veljavnosti. In ne poskušajte mešati v eno posodo izdelkov malosovmestimymi
• Če imate željo, da bi jedli nekaj drugega, saj veš, da je to skupni odziv med nosečnostjo. To kaže na željo o pomanjkanja hranilnih snovi. Ugotovite, kaj vam manjka, in poskušali nadomestiti.