Na novinarskih vaj za moške

Zdrava napeta moško telo je vedno bila in bo v modi. Zato je včasih močnejši spol trdo delati na sebi, da ustreza njihovim potrebam in pričakovanjem.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, moški doseči popolne kocke na je trebuh včasih veliko težje kot ženske. Vsa stvar v svoje fiziološke funkcije - če ženske maščoba nabira predvsem na straneh in bokov, potem njihovi možje, je bil tekoč v trebuhu. Zato je vsak človek, ki želi imeti lepo pritiskom, morajo poznati osnovne vaje, da bi mu pomagal doseči ta cilj.
Na internetu lahko najdete različne programe usposabljanja, vključno vključno z video:

S pravim pristopom do vaj v tisku, rezultat ne bo čakali predolgo.

Vendar pa je pri tem lahko enostavno sami - to bo dovolj le, da preverite svoje fotografije pred razrede in po približno enem mesecu redne vadbe.

curling

Če želite hitro črpanje do tiska, vam bo pomagalo to preprosto vajo. Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu, upognite kolena, roke za njegovo glavo stran in razredčimo s komolci na straneh. Na izdihom, potegnite ramena morajo biti od tal in potegnite zgornji del telesa, upognite kolena. Ledvenem delu tega je treba pritisniti na tleh, na hrbtu - da je okrogla. Ostajal za nekaj časa v ukrivljenem položaju, potem ko izdihnejo vrne v prvotni položaj. Sčasoma, poskusite povečati število ovinkov do 150 opravljenih za tri pristope.
Standardni program usposabljanja lahko vključuje več vrst pletenine:

• diagonala curl - medtem ko dvig na levi stanovanjske potrebe komolca doseči za prvega dela, in obratno,
• zvijanje in dvigovanje nog - medtem ko naj izvajajo vaje za noge obrnejo na poravnajte kolena in dvigala pod kotom 45 stopinj glede na ohišje.

dviganje noge

Ta vaja predpostavlja, da imate, da se uležejo na hrbet in se raztezajo svoje roke ob telesu. Dvigalo ravne noge enega za drugim, tako da je njihov kotom glede na ohišje 90 stopinj. Opravite 20 dvigal eno nogo, nato pa isto sekundo. Če želite dodati raznolikosti vadbe, ima vsako nogo v zrak za 20 sekund in šele nato spustite na tla.

kolo

Potrebna je Vaša miza za vaje za usposabljanje in pritisnite mora vsebovati so:

• Moral bi izhodiščni položaj na tla, kot pri dvigovanju nog.
• Prevzema hkrati obe nogi upognjeno kolena in jih drži pod kotom 45 stopinj glede na njegovo telo.
• Naslednje, kar morate storiti noge vaje, ki simulirajo kolesarjenje.
• Upoštevajte, da nižja kot je nadstropje boste vaše noge, bolj učinkovito delovali ustrezno mišice.

Kaj naredi vajo "kolo"?

knjiga

S to vajo lahko enako učinkovit kot spodnji črpalke in zgornji tiska. Za njegovo izvajanje je potrebno:

• ležati na tleh in potegniti ravne roke v ozadju glave;
• nato sledi izdihom da odpravi tako zgornji in spodnji del telesa;
• Poskusi na dotik s čelom na kolena in prsti primite stopalo;
• Pomembno je, da ne upognite kolena.

Če želite začeti, preprosto izvajati to vajo približno 10-krat, čez čas pa je treba povečati število pristopov.

trebuhu sesalca

Vsak človek poskuša najti hitro pot do doma in kamnin tiska. In če vam je prav tako res, boste zagotovo pristop to vajo kot trebušne vakuumu. jo izvedli zelo enostaven:

• mora stati na vseh štirih, počasi izdihnite in potegniti trebuh, kolikor je to mogoče;
• Naprej dihati skozi nos in ima svoj želodec zanič, tako dolgo, kot si lahko;
• za začetek bi bilo dovolj, in 20 sekund, vendar tokrat povečanje s časom;
• 10-15 opravljajo vadbe ponovitev.

Kako za črpanje do tiska

Vsak človek, ki si prizadevajo za črpanje do tiska, opravlja prve iste napake. Torej, veliko močnejši spol pozabi svojega sistema in opravili usposabljanje, in nato poskusite, da dohitijo in pretirano preobremenitev svoje telo. To storite tako, v vsakem primeru nemogoče. Vsak trening je treba načrtovano. V tednu, ko je treba, ki se ukvarjajo v medijih vsaj 3-4 krat, sicer ne boste mogli doseči želenega rezultata.
Prav vsak človek mora vedeti, da gre črpanje medijev in druge mišice. To je razlog, zakaj je bolje, da pusti ustrezne vaje za konec usposabljanja, tako da ne izčrpa telo več kot normo.
Sporočilo za uporabo utyagoscheniya lahko zaniha za hitro klicanje maso. To pomeni, da bi se, na primer, z dumbbell.