Vitamini B - nevidni "motorji"

Naše zdravje, dobro počutje, zmogljivost, intelektualne sposobnosti, in celo lastnosti zunanjosti je v veliki meri odvisna od vnosa asimilacije in široko paleto vitaminov, makro in mikroelementi v najboljši ali vsaj minimalno zadostnih količinah.

Ena izmed najbolj pomembnih skupin vitaminov šteje družina skupina B:

• vitamin B1,
• B2,
• B3
• B6
• B7
• B9
• B12
• PABA,
• kot tudi vitamin podobnih spojin:

• adenin (B4)
• inozitol (B8)
• para-aminobenzojsko kislino (V10N1).

Nekateri vitamini se lahko sintetizira v določenih količinah, ki jih telo, medtem ko so drugi redno prihajajo od zunaj, in kompleks, tj posamezno zapolniti potrebo za vsak vitamin neučinkovit in celo nevaren.

Živila, ki vsebujejo vitamine B: make up vaše prehrane pravilno

Družina vitaminov B ima ne enega, ampak celo vrsto vlog, ki sodelujejo pri hematopoetičnega sistema, DNA sinteze, presnovo celic centralnega živčnega sistema, funkcij mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema, nadzor in regulacijo proizvodnje hormonov in encimov.

Skupina B in skupina z imenom, ker so običajno prisotne v posameznem proizvodu v kompleks vitamini, le v različnih koncentracijah. To je zato, ker postane pomembno, da razširijo svojo prehrano, da bi pridobila potrebne količine vitaminov. Poleg tega se lahko proizvodi, ki vsebujejo vitamin B med toplotno obdelavo, razen v svojih "vitaminskih vrednosti" o tretji, polovico ali celo več - odvisno od načina kuhanja. V zvezi s tem, paro ali pečenje - optimalno.

Živila z vitaminom B, bi morali biti prisotni v meniju vsak dan, ker je ta družina vitaminov se nanaša na vodo topen. Zato se hitro izloči iz telesa, in preprosto ne more biti, da se kopičijo "v rezervi", kot topni v maščobah.

Na primer, živila, bogata z vitaminom B, to je, predvsem žita (pšenica, oves, rž, ajda) in fižol (grah, fižol). Obstaja veliko vitamina B1.

Mleko in mlečni izdelki, jajca, meso, zelje, kvas, gobe, jetra, žita in celo testenine - je vir prihodkov vitamina B2.

Jetra, zelena zelenjava, jajce beljakovine, meso, ribe, žita predstavljajo potrebe telesa za vitamin B3 (PP), ali nikotinsko kislino (nima nič opraviti s cigaretami in škodljivo kajenje).

Katera živila vsebujejo vitamine B6 in B12? To je noro, krompir, špinača, paradižnik, jagode, korenje, citrusi, fižol, ribe, jetra, meso, mleko, mleko in mlečni izdelki ter jajca. Poleg tega je določena količina B6 sintetizirajo črevesne flore. B12 je isto - posebna pravica proizvodov samo živalskega izvora.

Tako je nemogoče identificirati najpomembnejše in osnovnih izdelkov z vitaminom C. Zaradi svoje napredne kakovosti in načina prehrane ljudi, je pomembno, da se dodatno preventivno postane multivitaminskih kompleksov. V hujših primerih depresijo terapevtski odmerek potrebne vitamine v določenem vzorcu (prašek, tablete ali injekcije).