Pravilna prehrana za hujšanje

Verjetno ni bil človek, ki bi bilo v sodobnem svetu ni slišal, da je hujšanje, morate jesti prav. Na primer, veliko ljudi ne more odgovoriti, kot bi morali jesti zajtrk, da izgubijo težo in ne škoduje telesu ob istem času. Težava je v tem, da je pojem "pravilne prehrane" To je zelo različno vsebino. Nekateri pravijo, da meso - strup, drugi demonizirajo krompir, paradižnik, jajčevci, in drugi - ne ponudite pomoč, da izgubijo težo s čokoladnimi tablicami. Kdo verjeti? Kaj morate jesti, da izgubijo težo?

vsebina

1. Pravilna prehrana za hujšanje: vrednost vitaminov
2. Kaj in kako jesti, da izgubijo težo: ogljikove hidrate
3. Kaj moram jesti, da izgubijo težo: beljakovine
4. Kaj lahko jem, da izgubijo težo: maščob, vlaknin, sadja in zelenjave
5. Kakšne so sadje in zelenjava, ki jih morate jesti, da izgubijo težo?
6. Porcije
7. Jejte pravo in hujšanje, zgledno meni
8. Pravilna prehrana: kaj naj zavrne

Obstaja samo ena resnica "bi bilo manj jesti, kot jih telo porabi v vsakodnevne dejavnosti, ne pozabite na hranilno vrednost živil." Slednji, mimogrede, nima nič opraviti z razvpitih kalorij. To je kemična sestava hrane, njena vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin.

Zapleteno? Ne, da si dnevni jedilnik, da izgubijo težo na svojem preprosta. Potrebovali boste malo časa, disciplino in vztrajnost. Toda zgodba o izgubi teže z uživanjem čokolade, karamele lahko, če želite, da preverite noč.

PREHRANA ZA Hujšanje: POMEN VITAMINOV

Najprej, tudi najbolj zdrava, uravnotežena prehrana ne more v celoti zadovoljili potrebe človeškega telesa. Z omejen vnos kalorij ni mogoče, da skrbijo za pridobitev kakovostnega kompleks vitaminov, mineralov farmacije. Bolje bi bilo, če ne bo omejena z vitamini hujšanje, in preprosto izbrati najbolj "univerzalno" kompleks.
Pick up vse potrebne vitamine

Kaj in kako jesti, da vitek: Ogljikovi hidrati

Drugi bistveni element - komponenta ogljikovi hidrati meniju. Zelo pogosto, smo izbrali tiste ogljikove hidrate, ki so prebavijo prehitro, ni nasičen, zato bogged z dieto.
Ne pozabite, ženska, ki tehta 70 kg, je za dve obrokov "počasi" ogljikovih hidratov na dan. Izberite po svojem okusu s seznama:

• ajde;
• Ovsena kaša polnozrnate;
• nepolirani riž kaša riža;
• proso;
• rž ali polnozrnat testenine;
• cela kruh zrn;
• oves, riž, rž ali ajdov kruh brez dodatka kvasa in sladkorja;
• pečen krompir;
• polnozrnati pita.

To bi moral imeti "počasi" ogljikovih hidratov za zajtrk, kosilo, tako da ne pride do lakote v večernih urah.

KAJ NAJ jesti, hujšanje: Beljakovine

Zdrava prehrana, nujno vključuje uporabo beljakovin. Če ste v telovadnici, je treba malo dragocenih beljakovin vključujejo prigrizki. Primerni viri beljakovin vključujejo:

• pusto meso;
• piščanec;
• puran;
• ribe;
• jajčne beljakovine;
• nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, sir do 25% maščobe (mejo 40 g sira).

Kaj lahko jeste, da slim: Maščobe, vlaknin, sadja in zelenjave

Zdrave maščobe - pomemben del uravnotežene prehrane. Vaš stopnja - 2 žlici koli rastlinskega olja ali oreščki 30g.

Ne pozabite virov tekstilnih vlaken prehranskih vlaknin. Desno meniji hujšanje mora vsebovati vsaj 300-400 gramov zelenjave, 300 gramov nesladkanega sadja.

KAJ zelenjave in sadja MORA jesti, da izgubijo težo?

Zelenjava je vsekakor treba odreči le na "pločevinkah" sladko koruzo, grah.
Sadje lahko jedel koli, o sladko sadje, kot so banane, grozdje, mango, pravilo - morajo imeti "kos", do 14 ur.

PORCIJE

Če ste navajeni na sladkarije, poskusite jih nadomestiti z dvema žličk medu in 2-3 trikov datumi, suhe marelice, marmelado "najbolj skrajni" primer -. Lahko jesti 10-20 gramov temne čokolade.

Najbolj pomembno - del:

• Del kaše - pest velikosti;
• ali kruh štruce - 2 žlici rezine (30 g);
• meso ali ribe mora biti velikost dlani;
• skuta - 180 g;
• jogurt, mleko - 1 skodelica;
• jogurt brez polnil - pol skodelice;
• zelenjava, sadje - 2 od pest.

Jejte desno in shujšati, meni Vzorec:

meni vzorec za žensko, ki želi, da izgubijo težo, jesti pravico, izgleda takole:

• Zajtrk: ovseni kosmiči na vodi 1 jabolko, kava in mleko.
• Drugič zajtrk: skodelica jogurta, 2 breskev.
• Kosilo: 1 pečen krompir, kos ribe, solata zelenjava z 1 žlico masla.
• Snack: nariban korenček z olivami.
• Večerja: kuhana brokoli, piščančje prsi, dušene v pomarančni sok.

Z navada lahko zdi - je meni je precej skromna, krši vaše "prehranske interesov." Zato, vsakih 7-10 dni, kaj jesti, da ne pridejo v meniju dnevne prehrane, vendar razveseljuje svoje brbončice.

Če je mogoče, poskusite ne preveč jesti, ne da bi tešče dni. Če menite, da "raztovarjanje" potrebno - izberite zdrave možnosti za jabolka, skuto, jogurt, zelenjavna juha, odreči čokolado. karamelne dni.

Prvi signal o potrebi, da se ustavi "razkladanja" - prenajedanje naslednji dan. Če greš na obisk ali v restavraciji, izberejo zdrav način, kolikor je mogoče, odstranite vidno maščobo. Nazadnje, če lahko nadzorujete sami, suho vino lahko, tudi tisti, ki kompulzivno ki spodbuja apetit, je bolje, da jo opusti.

PREHRANA: kaj naj zavrne?

Naša babica je dejal - to je koristno vse, da se povzpeli v usta. Danes smo izbrali izdelke skrbno, pogosto pade za oglase nadarjenih proizvajalcev. Nekoč je glavni sovražnik tanek številka šteje vse škrobnih živil, nato pa je začel zaklinjati vse vire maščob, dobro, malo kasneje na področju mnenju zagovornikov »hujšanje zdravje", so bili belci.

Obstaja objektivno škodljivo hrano:

• čipi;
• matice;
• nachos;
• mastna pokovka - najbolj uporabljan vir škodljivih maščob in je bogat sintetičnih ojačevalcev okusa;
• suha koncentrati, juhe, pire krompir, instant rezanci;
• Vse dolgoročne shranjevanje peciva (kolački, zvitki s smetano);
• dimljeno meso in ribe v industrijski proizvodnji;
• majoneze;
• ocvrte pite, ribe in katere koli druge ocvrte hrane iz gostinstva.

Vse to ne bi smeli jesti več, ker večina teh izdelkov škoduje prebavila, ledvica, jetra.

Vsi drugi izdelki, tudi slanino, kruh in krompir, je mogoče, samo, da ni potrebno, da bi jim osnovo svojega dnevnega menija.

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.

Tudi na temo:

• Meni za izgubo telesne teže na dan
• pravilna prehrana za tiste, ki ne potrebujejo, da izgubijo težo.