Anna kurkurina: pravilna prehrana

Pri starosti 40 let se je odločila za korenito spremeniti svoje življenje. Med gledanjem TV-programa o najmočnejšo deklico na svetu, se je odločila, da ji bo uspelo doseči tak uspeh in se potopi v izobraževanje, in jo naredil tako dobro, da je postal svetovni prvak.

vsebina:

Anna Kurkurina: glavna skrivnost - moč
Anna Kurkurina: osnovni principi za hujšanje
Kako piti vodo?
Anna Kurkurina o beljakovin in beljakovinskih napitkih

Anna Kurkurina: glavna skrivnost - moč

Da bi postal lastnik prednosti in lajšanje mišice, morate najprej vlak težko. Vendar pa nič manj pomembna, in pravilna prehrana. To je uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdrav razvoj mišic, brez poseganja v druge sisteme v telesu.

Anna Kurkurina kot bivši učitelj biologije zadostno znanje anatomije in fiziologije. Ravno zaradi tega je dosegla svoj lasten program prehrane, ki jo je pomagal doseči tak uspeh v powerlifting.

• V vsakem primeru pa ne stradajo, zaradi gladovne stavke takoj, ko začnemo normalno jesti, naše telo takoj odzove odlaganje maščobne mase. Največji možni čas, v katerem lahko greš brez hrane - to je tri ure. Če ne jeste za dolgo časa, bo začela kopičiti maščobe.
• Snacking je priporočljivo beljakovin strese, jogurt, jogurt, sadje. Glavna stvar - da bi preprečili začetek postopkov za varčevanje z energijo.
• To bi bilo tudi ustaviti obrokov po 18 urah. Ker je veliko žensk začne usposabljanje v večernih urah, ko je treba jesti.
• sistem napajanja Anne Kurkurinoy izključi iz prehrane žit kot vir velikih količin ogljikovih hidratov. Jejte samo cela zrna, katerih priprava traja vsaj 40 minut.
• Ker žensko telo ne more absorbirati naenkrat več kot 30 gramov proteina, Ana hudeyuschego priporočljivo uporabljati v čisti obliki, npr, beljakovinske ploščice ali beljakovinskih napitkih.

Anna Kurkurina: osnovni principi za hujšanje

Tista dekleta, ki so se priporočila Anna, izgubljen za dva tedna do 4 kg.
Anna opozarja na zelo pogosta napaka - jesti takoj po treningu. to ni priporočljivo. Med usposabljanjem in obrok naj bi vsaj eno uro. Na splošno, pri čemer postopek vključuje hrano v majhnih obrokih 5-6-krat na dan, vendar v vsakem primeru ni manjša od 4.

Kako piti vodo?

Koliko vode se človek potrebujete? Na vsakem izrabljenega kilocalorie zahteva 1 ml vode za pitje. Koliko ljudi porabijo energijo, je odvisno od višine, teže, starost in način življenja. Aktivni v športnem človek potrebuje okoli 3,5 litra ženska - približno 3 litre vode na dan.

Še povečala potreba po vodi:

• poraba kave
• uživanje alkohola
• Poraba proteinskih koktajlov
• intenzivni trening
• sončno vreme
• Nosečnost in dojenje
• visoka telesna temperatura med boleznijo

Prav tako je pomembno, kakšno vodo in kako piti. Čista naravna voda kuhana je bolje. Destilirana voda je škodljivi organizem.

Voda mora biti pijan ves dan. Norm je 1 skodelica vsako uro. Če menite, suha usta - potem ste zamudili trenutka, ko je bilo potrebno, da se prepričajte, da imajo pijačo in postanejo dehidrirani. Pomanjkanje vode otežuje dostavo kisika v mišice, drastično zmanjša hitrost razdelitvi maščobe. Vsak porabljen za usposabljanje kilogram telesne teže, je treba nadomestilo za 3 skodelice vode.

Anna Kurkurina o beljakovin in beljakovinskih napitkih

Najprej, Anna Kurkurina svet posebno pozornost na uporabo beljakovin. To je potrebno, da ne bo povečal mišično maso in pravilno shujšati. Če se bo vaše telo naredil dovolj beljakovin, ki jih nikoli ne bo v nevarnosti, povešanje kože in prezgodnje staranje, ne glede na to, koliko lahko izgubijo težo.

Nekateri ogljikovi hidrati, ki jih telo v dopoldanskem in popoldanskem času, ki so potrebni, ampak po večerji, hrana mora biti beljakovine. Jedel po 17 urah ogljikovih hidratov, celo sadje pretvorijo v maščobo.

Za lažjo prehrano Anna ponuja dopolnitev prehrane beljakovin strese. Prvič, morate piti beljakovine takoj po zbujam, pol ure pred zajtrkom. Nato bo koktajl morali med obroki, 40 minut pred treningom, po treningu in ponoči. Cocktail recepti iz Anna Kurkurinoy zelo preprost: zmešamo z mlekom beljakovinskih koncentratov in pijačo. Ponoči piti bolje dolgo kazeina, beljakovin, na isti dan, ki ste bolj primeren hitro beljakovine.

Ta protein bo pomagala ženskam, da ne izgubijo težo, in stroynet kot pravi Anna v video