Vitamini za moške

Prevedeno iz latinske "vita" pomeni "življenje" - ta skupina pomembnih organskih spojin ni za nič tako veličastno ime. Vitamini igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja človeškega telesa, ki morajo biti prisotni v prehrani predstavnikov močno polovica človeštva. Vitamini za moške - Nudimo vašo pozornost to zanimivo temo.

Nekatere funkcije moškega telesa

Nenavadno dovolj, vendar so predstavniki močno polovica človeštva slabše kot njihove "šibke" kolegi člana, prilagajanje spremembam v okolju. Ogromna informacije in čustvena obremenitev povzroči, da de-stres z cigaret, kave in alkohola. To pa, dodatno slabi moško telo.

Morda je najbolj ranljivo območje je urogenitalnega sistema. Ne manj prizadeta in srčno-žilni sistem - srčnih napadov in kapi dolgo in trdno "držijo", da moškega telesa.

Vitamini so zasnovani za zmanjšanje tveganja zgoraj navedenih problemov. Morajo podpirati tudi druge funkcije moškega telesa (zlasti, rast mišic in sposobnost reprodukcije).

mišični sistem

Mišična masa moških je znatno višja kot pri ženskah. Gradniki tega tkiva so proteini, in njihovo polno asimilacija prispevajo vitamine, ki spadajo v skupino B.

Vitamini B2 lahko, B6 in B12 je mogoče dobiti z uživanjem jetra, ribe, perutnino in živali, kot tudi jajca in skuto. Iz rastlinske hrane je zagotavljanje krompirja, ajde, stročnice, oves, matice in gobe. Piridoksin (vitamin B6) je bogat z različnimi vrstami zelja, paradižnik, korenje, češnje in jagode.

Moški-vegetarijanci se priporoča, naj bodo pozorne na vitaminskih dodatkov - vsebnost rastlinskih živilih B2 in B12 vitaminov nagiba na minimum. Vendar neodvisno imenuje vitaminski pripravki niso zaželeni - njegovo prekomerno uživanje lahko povzroči resne težave (alergije, slabovidnost, pljučni edem, zapora krvnih žil).

imunski sistem

Moški imunski sistem potrebuje aktivno podporo -, da imajo živila, bogata z vitaminom A (ta vitamin tudi izboljšuje vid in služi kot preprečevanje raka). Treba je omeniti, da s hrano dobimo pro-vitamin A (beta karoten), ki se nato spremeni v pravi vitamin A - retinola.

Beta-karoten je prisotna v sadju in zelenjavi, oranžne in rumene barve :. korenje, buče, marelice, melone, itd To je najdemo v maslo in druge mlečne izdelke, kakor tudi v jetrih, rib in drugih živalskih proizvodov.

Pomembno je, da se spomnimo, da je Retinol spada v skupino v maščobi topnih vitaminov: zelenjavne in sadne solate je treba dopolniti obrat olje ali kislo smetano.

Ta vitamin se nabrali v človeškem jetrih, tako da je vredno pridobivanje iz naravnih virov in ne iz umetnih vitaminskih kompleksov.

kardiovaskularni sistem

Za podporo na kardiovaskularni sistem pomaga vitamin C je močan antioksidant in imunomodulatorja. Vitamin C krepi krvne žile, nevtralizira proste radikale, odstrani odvečno holesterol, blagodejno vpliva na živčni sistem in izboljšuje odpornost.

Moški kadilci naj bi višje odmerke tega vitamina. To se lahko doseže z izdelki, kot so agrumi, paradižnik, papriko, krhlika, ribez, čebula, brokoli in tako naprej.

Pomembno je vedeti, da vitamin C, ki je uničil s toplotno obdelavo, tako da bolje, da jedo živila sveža. overdose lekarna Vitamin C lahko povzroči alergije ali drisko.

reproduktivni sistem

Moška moč je v veliki meri odvisna od vitamina E, ki opravlja številne druge funkcije - krepi imunski sistem, odpravlja odvečno holesterol in preprečuje nastajanje plakov na stenah krvnih žil.

Ta pomemben vitamin je prisotna v nerafinirane rastlinska olja, oreščkov in celih zrn. Predoziranja z uporabo farmacevtskih pripravkov vitamina E lahko povzroči driska, alergije in visok krvni tlak.

Jetra in ščitnica

Jetra in ščitnica potrebujejo vitamin N (lipoična kislina) - snov gradi maščob in ogljikovih hidratov presnovo, in normalizira jetra, pomaga obvladovati alkoholom "obremenitve", podpira delovanje ščitnice, ščiti pred ultravijoličnim sevanjem, izboljšuje vid, lajšanje kri presežka holesterola.

Lipoična kislina prisotna v mleku, zelenjavo, riž, špinača, gobe, kvas, zelje, kot tudi stranski produkti: srce, jetra in ledvice živali.

Lasje, nohti, koža

Mnogi ljudje začnejo iti pleša na dokaj mladosti. Če je to zaradi genske predispozicije niso povzročili, potem je pomanjkanje vitamina H, ki je odgovorna ne le za stanje las, kože in nohtov, ampak tudi za maščobe in presnovo ogljikovih hidratov.

Za obogatitev prehrane z vitaminom H vam lahko pomaga živila, kot so jagnjetino, goveje meso, kvas, jajca, soja, pesa, gobe, špinača, morska krhlika, zelja, mleka in mlečnih izdelkov.

pomembna priporočila

Znano je, da toplotna obdelava zmanjšuje vsebnost vitaminov v prehrani, zato so zelenjava in sadje bi morala jesti surovo (v skrajnih primerih, se lahko proizvodi paro).

Začimbe solate, moramo pozabiti majoneze - nič drugega kot škodo, ki jo prinašajo. V nasprotju s tem je oljčno olje ni le dopolnjuje vitaminov skupine, ampak tudi pomembno, da se moškega telesa z maščobnimi kislinami.

Naše telo potrebuje vse hranilne snovi, ki nam jih narava - tako pri moških in v ženskih prehrane vitaminov je treba predložiti v celotnem obsegu. Jejte uravnotežena in zdrava!