Omega-3

Komponente moči;

maščobe;

Večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 - edinstven istochnikzhiznennyh sile in hranilnih snovi v telo. To Omega-3 uluchshaetzdorove srčno-žilnega sistema in možganov. Trenutno dietologamibyl zabeležili pomanjkljivost omega-3 v človeški prehrani, ki jih je prejel večjo pozornost vdietologii tako segodnyanezamenimym Omega kisline: posebne uravnotežena prehrana vypuskayutsyasootvetstvuyuschie zdravil in prehranskih dopolnil.

Živila, bogata z omega-3:

Določeno približno število 100 g proizvoda

trske jeter olje

99,9 g

laneno seme

18,1 g

trske jeter

15 g

repično olje

10,3 g

oljčno olje

9 g

seme konoplje

8,1 g

6,8 g

5,3 g

3,2 g

3,1 g

2,6 g

2,3 g

1,8 g

Soja, suha
soja

1,6 g

ovseni zarodki

1,4 g

Splošne značilnosti Omega-3Polinenasičenih maščobnih kislin so omega-3 se štejejo nujna, saj jih telo ne more sintetizirati. Zato, da pomagajo telesu, da pridejo v izdelkih, ki vsebujejo omega, ki tvorijo potrebe telesa za take snovi.

Razred (EFA) omega -3 maščobne kisline so bistvene snovi, kot so alfa-linolenske kisline (ALA), dokozaheksaenojske kisline (DHA), eikozapentanojske kisline (EPA).

Te kisline so rastlinskega ali živalskega izvora. Ker ALA najdemo v lanenih semen, konoplje, bučna semena, orehi in listnato zelenjavo. EPA in DHA sta bistveni kisline živalskega izvora. Najdemo jih v mastne ocean ribe, vključno lososa, sardine in tuna.

Poleg tega lahko omega-3 organizem pridobljeni iz olivnega olja, avokado, raznih oreškov in semen. Toda prvi vir prehrane Omega-3 še vedno zdi, ribe in morski sadeži. Izjema je ribe gojijo v umetnih ribnikih in hranjenje večinoma krmo.

Dnevna potreba organizma v omega-3Sodobni človek je ugotovila zdravnikov tako značilnost: neravnovesje omega-3 in omega-6 v telesu postane zelo razširjena. In pogosto je presežek NLC omega-6 z velikim pomanjkanjem omega-3. Idealno bi bilo razmerje Omega 6 omega-3 v telesu ustreza razmerju 2: 1. Olje oljne ogrščice je bil priznan kot eden od najbolj harmonično izdelkov v smislu uravnoteženosti delavski svet.

Dnevna potreba omega-3 je od 1 do 2,5 g na dan. To je odvisno od zdravstvenega stanja telesa. Če imate težave s srčno-žilni sistem, delovanje možganov motnje (pogosto depresija, Alzheimerjeva bolezen), zdravniki običajno priporočajo povečanje živila, ki vsebujejo omega v prehrani.

Dnevna potreba za omega-3 se lahko polnijo z dodatkom 1 k živilo. žlico repično olje ali laneno žličko. In lahko jeste na dan 5-10 orehe, ali jesti majhen del (približno 100 gramov) za sveže pripravljene losos ali sardine.

Nutricionisti priporočajo uživanje rib vsaj trikrat na teden, da se zagotovi telesu polno koristnih maščob Omega.

Potreba po omega-3 narašča z:• Grožnje srčni napad
• hipertenzija
• ateroskleroza
• depresija in Alzheimerjeva bolezen
• Rak
• pomanjkanje hormona
• V hladni sezoni.

Potreba po omega-3 reduciramo:• V topli sezoni
• pri znižanem tlaku
• V odsotnosti navedenih bolezni

Omega-3 prebavljivost Za popolno asimilacijo omega-3 bistvenih encimov, ki pomagajo telo Povečajte prejete živilske encime NZhK.Neobhodimye otrok prenesene iz materinega mleka pri odraslih so proizvedene neodvisno s. Proces asimilacije omega-3 se pojavi v zgornjem prebavnem traktu.

Ob prejemu hrane, ki je približno 25% omega-3 izgubili, kar je razlog, zakaj mnogi proizvajalci proizvajajo ribje olje v posebnih kapsulah, ki se začnejo le, da se raztopi v majhni kishechnike.Takim način, 100% absorpcijo vnosu v telo omega-3.

Za maksimalno absorpcijo omega-3 iz hrane je treba nekatera pravila za kuhanje in shranjevanje hrane opazili.

Omega-3 uniči pod vplivom kisik, svetlobo in toploto. Zato je treba shraniti rastlinsko olje in drugi proizvodi, ki vsebujejo omega v dobro zaprtih posodah, prednostno v holodilnike.Prigotovlenie ocvrte popolnoma uniči blagodejne nenasičenih maščobnih kislin, tako da pripravimo pripravke, ki jih vsebujejo, uporabljajo samo najbolj nežne metode kuhanja.

Koristne lastnosti omega-3 in njegov vpliv na organizemKisline so gradbeni material za možganov, živčnega in endokrinega sistema. Sodeluje pri izgradnji celičnih membran, imajo protivnetni učinek, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, naravnamo koncentracijo krvnega sladkorja.

esentsialnymi z elementi interakcijeOmega-3 v telesu sodeluje z vitaminom D, vitamin A horoshosochetaetsya, vpliva na telo v kombinaciji sOmega-6. Sbelkovoy dobro absorbira s hrano.

Znaki pomanjkanja omega-3 v telesu:• Krhki nohti
• kožni izpuščaji
• Piling kože
• Videz prhljaja
• potrtost
• zaprtje
• Težave z sklepih
• hipertenzija.

Znaki presežek omega-3 v telesu• Nižji krvni tlak
• Pojav krvavitev
• Težave s prebavo, driska

Omega-3 za zdravje in lepoto

Omega-3 naredi kožo bolj voljna in elastična, uskladiti svojo barvo, vlaži. So odlična preventiva izpuščajev. Poleg tega Omega-3 pospešuje presnovo v telesu in s tem nam pomaga ostati vitek in lep. Izdelki, ki vsebujejo omega-3 so del sredozemske prehrane, ki ne samo vam omogoča, da boj proti prekomerne telesne teže, ampak tudi ton up živčni sistem, izboljšuje zdravje in vitalnost telesa.

Smo zbrali najbolj pomembne točke Omega-3 v tej sliki ibud hvaležni, če boste delili sliko na ilibloge socialnem omrežju, s povezavo na tej strani: