Omega-3 hujšanje

Uporaba nenasičenih maščobnih kislin za naše telo dokazano s številnimi študijami. Omega-3 za hujšanje - je priporočljivo uporabiti maščobe za popravek?

koristne informacije

Omega-3 - je skupina s polinenasičenih maščobnih kislin (okrajšano ime - PUFA), med katerimi zavzemajo posebno mesto ALA (alfa-linolenska kislina), eykozapen SCC (geksadekatrienovaya kislina). Pri ljudeh, ki te maščobne kisline ne sintetizira, zato je pomembno, da jih dobijo iz hrane. Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline pozitiven učinek na srce in jetra, povečuje elastičnost krvnih žil, zmanjša tveganje aterosklerotičnih plakov. So potrebni za rast in razvoj človeškega telesa (vključno z razvojem oči, možganov, živcev). PUFAs temeljijo na celičnih membran, zagotovi potrebno prepustnost, ki ustvarja oviro za škodljive snovi.

Omega-3 maščobne kisline vplivajo na težo. Ena Nedavna študija, izvedena v ZDA, je 12 tednov. Predmeti so razdeljeni v 4 skupine. № skupin 1 in 2 prejetih sončnično № olje, skupina № № 4 in 5 - ribje olje. Številka skupine 1 in številka 3 so bili pasivni način življenja, in skupina številka 2 in številka 4 - s športom. Do konca študije najboljše rezultate v smislu izgube teže doseči s predstavniki številnih skupine 4. Od tega so sklenili znanstveniki - v skladu z aktivnim življenjskim slogom omega-3 maščobnih kislin k izgubi teže.

Viri polinenasičenih maščobnih kislin in priporočene standarde

Glavni vir omega-3 maščobne kisline je ribje olje prisotno v različnih vrst rib - kot lososa, postrvi, trsko (PUFA vsebine giblje od 1,3 do 2,2 g / 100 g). Jesti ribe potrebujejo 2-3 krat na teden, teža odseki - približno 85-100 g Drug vir polinenasičenih maščobnih kislin - lanenih semen. V izdelku je koncentracija teh maščobnih kislin je 50%. Pomembno je vedeti, da laneno olje zelo hitro poslabša (postane grenka). Da bi dobili največ koristi, jo morate jesti brez toplotne obdelave. Polinenasičenih maščobnih kislin, prisotnih v morski sadeži, gorčica in Camelina olj, chia semen (rastlin iz rodu Salvia). Če zgoraj izdelki ti niso na voljo, jih lahko zamenjate s kapsulami ribje olje - se prodajajo v lekarnah. Dnevni vnos PUFA - 1-1,5 Jejte več določeno število ni le neprimerno, ampak tudi škodljiva za zdravje.

Est poraba diagram PUFAs

Če ste prenehali vaši izbiri na ribjega olja, priporočena seveda traja 2-3 mesece, nato premor. Običajna uporaba je odvisna od doze - Kapsule lahko vsebujejo 300, 500, 1000 mg. Običajno traja 1-2 kapsule 3-krat na dan (odvisno od starosti in zdravstvenega stanja).

Če se boste odločili za nadomestitev pomanjkanja PUFA, uporabo laneno olje, nato pa sledi diagram spodaj za en mesec. Olje jesti zjutraj (po zbujam, pred zajtrkom). Sprva poskusite piti 1 TSP izdelek, in nato, kot je povečanje stopnje navajanja do 1 žlico Pred spanjem lahko jeste tudi 1 TSP olje (to bo izboljšala črevesno peristaltiko).

Seveda, večkrat nenasičene maščobne kisline kot take, da izgubijo težo ti ne bo pomagalo - ob jeter trske olje ali jedo laneno olje, da razumno dieto. Izključi iz prehrane izdelki iz moke, sladkarije, omejiti porabo soli. Pijte veliko vode. To je obvezno spremljanje vnosa kalorij. Vaja 3-4 krat na teden.

Komentarji

Omega-3 prehrana, je treba uporabiti le kot podporo ukrepom. Večkrat nenasičene maščobne kisline so blagodejno vpliva na zdravje.