Osnovna pravila dobre prehrane

• Pitje negazirane mineralne vode, temperaturo 18-20 ° C, pri 200-300ml trikrat na dan pred obroki za 30-40 minut.
  V enem mesecu, v nadaljnjem neytralnuyumineralnuyu jesti ali prečiščena voda.
• Popolnoma izločijo iz prehrane sladkorja, fruktoza, med, grozdje, avokado, mango, melone, lubenice, krompir, koruza, sladkih pijač, kvass, pivo (tudi brezalkoholno!), Roach, sled, prekajene ribe, ribje ikre, sušene lignji, soljeno krekerji, čips, oreščki, semena, majoneza.
• Čaj, kava, mineralne vode porabi za nedoločen čas.
• Sok samo za predvideni namen, po možnosti sveže svezhihproduktov (sok od prepovedanega sadu ne jej!)
• Kruh - črna ali polnozrnat, ne sveže in posušene. Upotreblyattolko zlorabljena.
• Sesirjeno mleko do 9%, 2,5% jogurt, Tekoči jogurt in 4,5% maščobe.
• Meso in sorte rybuupotreblyat Lean ne zalege (lahko kuhamo zapekatv pečica, mikrovalovna pečica, na žaru). Z mesom obyazatelnoudalyat vse vidne maščobe iz ptitsysnimat kožo.
• Enolončnice in solate ovoschiupotreblyat z rastlinskim oljem, prednostno iz oljčnih.
• Kaša zavremo vodo, lahko dodamo malo masla.
• Sol, začimbe po okusu.

Graf obrok:

zajtrk - od 6 do 9 ur

kosilo - od 8 do 11 ur

kosilo - od 10 do 13 ur

popoldanski prigrizek - od 14 do 16 ur

večerja - od 17 do 20 ur

• Prepovedano je izpuščajte obrokov.
• Zajtrk načrt najkasneje 2 uri po utrennegoprobuzhdeniya večerjo - najpozneje 3 ure pred spanjem.
• V pol ure po obroku ne sedite in ne lezite.
• V prvem mesecu uporabe prepovedanega prehrane intenzivnega fizicheskienagruzki (fitnes, tek, aerobika, masaže).