Omega-3
Večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 - edinstven istochnikzhiznennyh sile in hranilnih snovi v telo. To Omega-3 uluchshaetzdorove srčno-žilnega sistema in možganov. Trenutno dietologamibyl zabeležili pomanjkljivost omega-3 v človeški prehrani, ki jih je prejel večjo pozornost vdietologii tako segodnyanezamenimym Omega kisline: posebne uravnotežena prehrana vypuskayutsyasootvetstvuyuschie zdravil in prehranskih dopolnil.
Živila, bogata z omega-3:
Določeno približno število 100 g proizvoda
99,9 g
18,1 g
15 g
10,3 g
9 g
8,1 g
6,8 g
5,3 g
3,2 g
3,1 g
2,6 g
2,3 g
1,8 g
1,6 g
1,4 g
Razred (EFA) omega -3 maščobne kisline so bistvene snovi, kot so alfa-linolenske kisline (ALA), dokozaheksaenojske kisline (DHA), eikozapentanojske kisline (EPA).
Te kisline so rastlinskega ali živalskega izvora. Ker ALA najdemo v lanenih semen, konoplje, bučna semena, orehi in listnato zelenjavo. EPA in DHA sta bistveni kisline živalskega izvora. Najdemo jih v mastne ocean ribe, vključno lososa, sardine in tuna.
Poleg tega lahko omega-3 organizem pridobljeni iz olivnega olja, avokado, raznih oreškov in semen. Toda prvi vir prehrane Omega-3 še vedno zdi, ribe in morski sadeži. Izjema je ribe gojijo v umetnih ribnikih in hranjenje večinoma krmo.
Dnevna potreba omega-3 je od 1 do 2,5 g na dan. To je odvisno od zdravstvenega stanja telesa. Če imate težave s srčno-žilni sistem, delovanje možganov motnje (pogosto depresija, Alzheimerjeva bolezen), zdravniki običajno priporočajo povečanje živila, ki vsebujejo omega v prehrani.
Dnevna potreba za omega-3 se lahko polnijo z dodatkom 1 k živilo. žlico repično olje ali laneno žličko. In lahko jeste na dan 5-10 orehe, ali jesti majhen del (približno 100 gramov) za sveže pripravljene losos ali sardine.
Nutricionisti priporočajo uživanje rib vsaj trikrat na teden, da se zagotovi telesu polno koristnih maščob Omega.
• hipertenzija
• ateroskleroza
• depresija in Alzheimerjeva bolezen
• Rak
• pomanjkanje hormona
• V hladni sezoni.
• pri znižanem tlaku
• V odsotnosti navedenih bolezni
Ob prejemu hrane, ki je približno 25% omega-3 izgubili, kar je razlog, zakaj mnogi proizvajalci proizvajajo ribje olje v posebnih kapsulah, ki se začnejo le, da se raztopi v majhni kishechnike.Takim način, 100% absorpcijo vnosu v telo omega-3.
Za maksimalno absorpcijo omega-3 iz hrane je treba nekatera pravila za kuhanje in shranjevanje hrane opazili.
Omega-3 uniči pod vplivom kisik, svetlobo in toploto. Zato je treba shraniti rastlinsko olje in drugi proizvodi, ki vsebujejo omega v dobro zaprtih posodah, prednostno v holodilnike.Prigotovlenie ocvrte popolnoma uniči blagodejne nenasičenih maščobnih kislin, tako da pripravimo pripravke, ki jih vsebujejo, uporabljajo samo najbolj nežne metode kuhanja.
• kožni izpuščaji
• Piling kože
• Videz prhljaja
• potrtost
• zaprtje
• Težave z sklepih
• hipertenzija.
• Pojav krvavitev
• Težave s prebavo, driska
Omega-3 za zdravje in lepoto
Omega-3 naredi kožo bolj voljna in elastična, uskladiti svojo barvo, vlaži. So odlična preventiva izpuščajev. Poleg tega Omega-3 pospešuje presnovo v telesu in s tem nam pomaga ostati vitek in lep. Izdelki, ki vsebujejo omega-3 so del sredozemske prehrane, ki ne samo vam omogoča, da boj proti prekomerne telesne teže, ampak tudi ton up živčni sistem, izboljšuje zdravje in vitalnost telesa.
Smo zbrali najbolj pomembne točke Omega-3 v tej sliki ibud hvaležni, če boste delili sliko na ilibloge socialnem omrežju, s povezavo na tej strani:
Druga zanimiva sestavine hrane:
99% repičnega olja
96% v kumar
mleko
pšenični otrobi
78% riža
- Vitamini za moške, ko načrtujejo nosečnost
- Karnitin
- Omega-9
- Omega-6
- Komponente moč in Pictures
- Jabolčna kislina
- Perilo prehrana
- Asparaginska kislina
- Encimi
- Enkrat nenasičene maščobe
- Organske kisline
- Polinenasičenih maščobnih kislin
- Dopolnila (prehranska dopolnila)
- Nenasičene maščobe
- Omega-3 hujšanje
- Ribje olje in njegova uporaba
- Anticelulitna prehrana: kaj naj pusto?
- Zakaj telo potrebuje maščobe rezerve
- Moč pod stresom
- Kako uporabne so losos: vse skrivnosti rdeče rib
- Matice in prehrana - lahko kombiniram?