Prehrana za nespečnost

Domov;

Katalog bolezni;

Splošni opis bolezni

Nespečnost - motnja spanja značilna slaba kachestvomsna, težave s spanjem, občutljivost na zvoke, kot tudi nedostatochnoyprodolzhitelnostyu spanja za normalno okrevanje fiziologicheskihpokazateley telesa. V tem primeru je dovolj, in normalno spanje šteje kolichestvomchasov 6-10 ur.

Sistematično Pomanjkanje spanja lahko vodi v hronicheskoyformy nespečnost, kar lahko posledično povzroči tyazhelyhpsihicheskih motnje, nenadzorovano nenadnih premikov konechnosteyvo spanja in težave pri dihanju ritem, ki vodi do nedostatochnostivdyhaemogo kisika.

Sorte nespečnosti:

kršitve uspavanjem - človeški strah ne spijo povyshennayatrevozhnost, razdražljivost;
intrasomiya - pogosto prebujanje ponoči, občutek spanja nedostatochnostiglubiny;
Bolezni, povezane z zbudil prezgodaj;
prekomernega - prekomerna dnevna zaspanost zaradi snanochyu ali zaradi uspavala primanjkuje.

Razlogi:

izmensko delo, ki obsega 2. in 3. sprememb;
slabe navade;
neudobne razmere v prostoru (zamašen nos, hrup, mestno razsvetljavo);
časovna bolezen pri prehodu na nov kraj bivanja ali c med poslovnimi potovanji;
visoko urbanizacija in dolgo prometa velikih mest;
konstanten stres na delovnem mestu ali v družini;
kronična depresija;
nepravilna prehrana in telesna dejavnost;
kršitve pischevaritelnoyili kardiovaskularnega, respiratornega in živčnega sistema;
hipoglikemija (metabolizma glukoze oslabljena krvi).

simptomi nespečnosti:

slaba zaspal;
občutljivost spanja;
pogosto zbujajo, in težave zaspal spet sodijo;
motnje spanja videl 3 ali več krat na teden;
slabo počutje in slabost čez dan zaradi nedostatochnostyusna;
tesnoba;
tremor in heaviness v mišice celega telesa;
pordelost očesa, edem vek, suhe ustnice.

Uporabne izdelke za nespečnost

Splošna priporočila

Pri zdravljenju nespečnosti zahteva celovit pristop, ki sam vklyuchaetv spremembe režima vnos hrane, gibalne aktivnosti in trudovoydeyatelnosti. Obstaja nekaj osnovnih načel, ki neobhodimosledovat normalizirati spanje in zaspite hitreje:

spat in vstati ob istem času - če trebuetsyaezhednevno vstati ob 8:00 zjutraj, potem pa izginejo kasneje neobhodimone 22: 00-24: 00. Enaka obravnava je treba ohraniti, in ob koncu tedna. V nasprotnem primeru bi lahko pretirana želja pospatutrom nedelja pripelje do težav, ki sprožajo v ponedeljek;
večer, da gredo v posteljo v primeru zaspanosti;
Temperatura sobno mora biti 16-19 ° C in svetlobna urovenshuma minimalen;
pred spanjem, ne opravlja nobene aktivne ukrepe, in se sprostite, kolikor je mogoče, kadar je to mogoče. Večina blagopriyatnymvremenem aktivno zaposlitev se šteje, da je jutro in čas od 16: 00do 19:00
za vsakdanje misli moti zavesti med spanjem, mora biti pred spanjem zavtrashniyden analizirati in načrtovati vse aktivnosti za 10 minut;
Postelja ne bi smela postati delovni prostor. To naj bi bytudobnoy, udobna in se uporablja le za spanje in seks;
ne bi smeli jesti tonik pijače, pripravki junk food ilekarstvennye zanimiv ukrep po 16.00;
2 uri, preden so spanja lahko le lahek obrok ali pijačo kislomolochnyenapitki;
ne piti veliko tekočine čez noč. Prekomerno tekočine mozhetsprovotsirovat noč pozivamo, da na stranišče, potem pa težko budetzasnut;
če jo telo potrebuje za spanje čez dan, da ne bi smelo biti bolee30 minut;
bo toplo kopel z sproščujoče eteričnimi olji za2 uri pred spanjem;
da obvezno dnevni ritual imajo vechernihprogulok prostem ali imajo spolne odnose.

zdrave hrane

Melatonin hormon, ki se proizvaja v človeškem telesu, je pomemben sestavni del zdravega in globok spanec. Njegova nizkiyuroven v krvi vodi do vzrokov za nespečnost. Povysituroven ta hormon se lahko doseže z uporabo določenih izdelkov:

češnja,češnja,češnjevo slive- naravni viri melatonina. Pred spanjem, bi morali biti sedat100-120 g;
mleko ikislomolochnye izdelki - triptofan in kalcijev njej sposobstvuyutskoreyshemu zaspati;
banane- stimulira nastajanje hormonov in kalij in magnezij, sprošča živčni sistem in mišice;
oreški, pusto meso in polnozrnat kruh - ta živila so bogata z vitaminamigruppy, ki sodelujejo pri sintezi triptofana in melatonina.

Tudi o normalizaciji spanja vpliva na pravilno prehrano, vklyuchayuscheev racionalno izbrane izdelke, ki združujejo sbalansirovannyynabor beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ti izdelki vključujejo:

zelenjava (solata), zeleni (koper,bazilika), sadje (murve, limona);
Mikroalge (Spirulina, Chlorella);
wholegrains (surova riž,oves, koruza);
Vse vrste užitnih gob;
Morska riba školjk.

Folk pravna sredstva za nespečnost

V ljudskem zdravilstvu, obstaja veliko lekarstvennyhretseptov pomaga obvladovati z nespečnostjo. Tu so nekatere od njih:

potonika koren tinkture izogniti. Če želite to narediti v lekarni sleduetpriobresti suha potonika koren in ga napolnite alkohol(40 vol.) Pri razmerju 1:10. Infuzijo je treba hraniti v temnem prostoru za teden dni, in nato 30-40 kapljic 3-krat dnevno. Potek zdravljenja je treba opraviti vsaj en mesec.
infuzijo zelišč. Skladbe (potonika, čaj rose,kamilica,vrba zelišče), varijo kot čaj pomirja pred spanjem rascheta1 umetnosti. l. zbiranje 250 ml. vrelo vodo.
infuzija zelišč mint,melisa, baldrijan, cianozo, bezgova jagoda, hmelja in zveroboya.Smes posušimo zelišč (1 ura. l.), je treba zapolniti z vrelo vodo (200 ml.) Lahko stati 15-20 minut in pijačo pol ure pred spanjem.

Nevarne in zdravju škodljive izdelke z nespečnostjo

Za preprečevanje nespečnosti je treba preprečiti ali omejiti upotreblenieproduktov in pijač, ki vsebujejo kofein: močan črni čaj, kava,kakav, kola, energijski napitki, čokolada in drugi.

Prav tako je bolje, da ne jedo začinjene začimbe spetsiyi da po nepotrebnem dražijo in lahko vplivajo Nason. V celoti je treba odstraniti iz prehrane živila, ki vsebujejo glyutamatnatriya niso naravne barve za živila in nečistoče težkih kovin.

Da se znebite nespečnosti bi omejili tudi uporabo ali maksimalnosokratit alkogolyai število pokajenih cigaret čez dan.