Prehrana za kosti

Domov;

Hrana za organe;

kosti Osnovnymkarkasom naše telo je ogrodje, ki je sestavljen iz kosti, povezanih z spoji.Okostje ima zaščitno funkcijo, skupaj z mišicami uchastvuetv človeškega gibanja.

Kosti so razdeljene na 4 skupine: cevastih, kratke, ravne in mešane.
Primer dolgih kosti lahko služi kot rame in kolka,
Skratka - stopala kosti, ravno - rezilo, in mešana - cherepa.Vnutri kostnega je kostni mozeg. In sami kosti sestavljajo tverdogoveschestva in mineralnih soli.

V celoti, človeško telo ima približno 200 kosti, kotoryemogut zdrži obremenitev 160 kg na kvadratni 1santimetr njihovi površini.

Splošna priporočila

Za aktivno delo potrebno hranilne možganih. Zaželeno je, da iz prehrane škodljivih kemikalij in konzervansov izključiti.

Raziskave, ki se ga je udeležilo več kot milijon študentov so pokazale naslednje rezultate. Študenti kosilo, ki je sama po sebi ni vklyuchaliv umetnih arom, barvil in konzervansov sdaliIQ test je 14% bolje kot študenti, ki uporabljajo vyshenazvannyedobavki.

Upoštevanje delo in počitek, pravilno prehrano in dejavnosti, pravočasno preprečevanje kršitev, ohranjati zdravje možganov za dolgo let.

Glavni sovražnik zdrave kosti je osteoporoza, ki je precej "mlajši" v zadnjih letih. Trpijo dazhedeti.

In lahko govorimo o ženskah, ki med beremennostikaltsy porabili za gradnjo otrokovo okostje. So osteoporozproyavlyaetsya pogosto! In vse zato, ker telo ne dobi dostatochnogovozmescheniya hranila za normalno življenje.

Za mišično-skeletnega sistema deluje normalnomrezhime treba normalizira presnovo vode soli v telesu. Etomusposobstvuet zagotavljanje telesa ustrezne prehrane in tekočine dostatochnymkolichestvom z zmernim uživanjem soli.

Človeško telo je 60% vode, tako da voda, sokoviin tekoče živilo v prehrani mora biti prisotno na dan dostatochnomkolichestve.

Večina uporabnih mineralnih soli, ki so preprosto neobhodimydlya trdnjava okostje je preprosta in naravni izdelki (zelenjava, sadje, jajca in zelena).

Najbolj uporabne izdelke za kosti

Da bi ohranili zdravje skeletni sistem, neobhodimytakie vitamini in minerali, kot so kalcij, vitamin D3, bakra, mangana, cinka, fosforja magniyi.

Izdelki, v katerih so vsebovani:

mlekoin molochnyeprodukty - so najboljši vir kalcija. So ukreplyayutkosti in zob. Torej, če meneelitra potrebno ne mlečni napitek, mora biti trdna sir uživa v 120 - 150g.
Listnata zelenjava in zelišča. Tisti, ki so mlečni izdelki, za nekotorymusloviyam ni sprejemljivo, lahko pri drugih virov organicheskogokaltsiya. To je zelena, špinača,ohrovt. Vsebujejo poleg kalcija, takieneobhodimye elemente, kot so kalij, železo, cink sledovih, magniy.Krome so bogata z vitamini B Ein PP.
sardine,losos, tuna.Da bi pravilno izenačiti kalcij, mora biti prisotenvitaminaD, ki je tako bogata z ribami. Za preprečevanje osteoporoze, na dan je dovolj, da jih jedo v višini 50 gramov. Ob istem času, konservyupotreblyat ne bi smelo biti! Bolje je, da se pripravimo.
jetra.Obogateno z bakrom, vitaminomA, kot tudi vitamina D3, ki prispevajo k vsasyvaniyafosfora izboljšanje in kalcija.
iverka,kapelan, Pollock, lignji.Organska vir fosforja, pri čemer kalcijev proiskhoditusvoenie.
Tykvennyesemechki, ajde,arašidi.Zanesljiv vir cinka, ki skupaj s fosforjem otvechaetza absorpcijo kalcija in vitamina D.
Oreški, pšenica, morske alge, otrobi, slive.vir magnezija, ki je odgovoren za delovanje osteocit.
marelice.Bogata s kalijem, ki je odgovoren za navadne rabotosposobnostmyshts krmiljenje sistema kosti.
pesa,špinača, belyegriby. V vseh teh izdelkov vsebuje nezamenimyyantioksidant kot mangana. To je po njegovi zaslugi osuschestvlyaetsyanormalny rast in razvoj kosti in hrustanca.
buče,paprika, Dragun,paradižnik.V njih je tako pomemben proizvod za kosti so beta-karoten je predhodnik provitamin A.
Citrus. Vsebuje vitamin C, ki blagodejno zdravje vliyaetna kosti. Vitamin C v človeškem telesu perevoditkaltsy anorgansko stanju v organski.