Kako odstraniti trebuh maščobe?

Napake v prehrani in načinu življenja za nekatere ljudi "ljubezen" kaže v območju pasu. Napihnjenost skoraj ni mogoče šteti za okras, ampak zato, ker je vprašanje, "kako odstraniti trebuh" zaskrbljenosti, da veliko. Top nasveti, katerih cilj je povečanje telesne aktivnosti, ampak žal samo šport, je lahko neučinkovita, če niso v skladu z drugimi predpisi. Odgovor na vprašanje, kako odstraniti trebuh maščobe v tednu je v majhnem popravku načina življenja in prehrane, in če to združiti vse učinkovite vaje, nato pa zelo kmalu se bo pas precej manj.

Kako hitro odstraniti trebuh maščobe doma?

Pravilo №1. omejiti porabo soli. Prekomerna količina tega prispeva h kopičenju vode v telesu. Za normalno delovanje notranjih organov dovolj 2 g soli na dan, medtem ko jih uporabljamo NaCl več. Da bi zmanjšali količino soli v prehrani je treba izključiti tudi iz menija v celoti ali delno pripravljene jedi, klobase, ki jih običajno prodajajo že soljeno.

Pravilo №2. Potrebno je piti veliko tekočine. Pojem da večja količina vode povzroči otekline - nepravilno. Dejstvo je, veliko vode, pomaga pomladiti telo, pranje proč od nje odvečno sol in izboljšanje številke. Toda ti ljudje, ki ne pijejo dovolj navadne vode na dan (samo navaden vode), imajo težave s težo, pa tudi notranje organe delo.

Pravilo №3. Če imate primerno vprašanje, kako odstraniti trebuh maščobe hitro, morate poskusiti uravnotežiti svoj meni, da je v zadostnih količinah, so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. To je dovolj, a ne pretirano. Prehrana je povprečna oseba preveč ogljikovih hidratov in maščob in malo beljakovin in beljakovin, saj poveča presnovo. Ampak, ogljikovi hidrati in maščobe, če se porabi preveč, pogosto povzroči prekomerno telesno težo.

Pravilo №4. Včasih lahko slišimo mnenje, da je snacking slabo. Na srečo, ventilatorji imajo pogosto okusen obrok - Snacking je lahko tudi koristno za sliko. Konec koncev, če pogosto jedo malo, ne želijo preveč jesti, kot če bi omejili jesti trikrat na dan. Ampak ne grize čokolade palice in krekerji in koristno in zdravo hrano, sicer bo učinek nasproten.

Pravilo №5. Po obroku, se ne vsede na stol in poskusite premakniti, iti na sprehod, na primer. Prvič, da bo to pomagalo želodec prebaviti hrano, kakor hitro je mogoče, in drugič - prispevajo k izgubi teže.

Pravilo №6. Morate poskusiti, da ne pogoltniti zrak. To lahko povzroči napenjanje. Tako da boste morali, da se znebite navado: govoriti med obroki, seva pijač in žvečiti hrano slabo.

Pravilo №7. Da bi postali vitkejši želodec mora piti čaj z meto in kamilico, z vodo limona, jesti ingver, peteršilj, kot tudi uporabo izdelki, vsebuje prebiotike za izboljšanje prebave.

Gibanje - to je življenje! S tem ne moreš trditi

Tisti, ki se sprašujejo,

kako hitro odstraniti trebuh maščobe

, nujno, da se spomnimo, da je ena dieta ne pomaga .. Da bi se znebili v kratkem času, ne samo na dodatnih kilogramov, vendar posebej maščobe na trebuhu in težav, je bistveno za opravljanje redno vadbo.

Če ste zainteresirani za izdajo,

kako odstraniti trebuh maščobe v tednu doma

, prva stvar, ki jo morate storiti, da greste na športnem delu izboljšanje svojega telesa - je, da ugotovite, kateri morajo biti usposobljeni mišice. In ne pozabite, da če začnete s športom prvič ali po daljšem obdobju, ne more biti prvič začeti intenzivne fizične obremenitve. V nasprotnem primeru boste zaslužili veliko bolečine v mišicah, ki preprosto otobyut željo po nadaljevanju izobraževanja.

Preden veš,

kaj vaje storiti za odpravo trebuh maščobe

, morate ugotoviti, katera mišica je treba skupine zaniha. Trebušne mišice med vadbo naj bi zaniha v določenem zaporedju. Prvič, vlak mišice spodnjega Persian, nato stran in nato prehod na zgornjem tiska.

In ni posebnih skrivnosti.

Vaje za odpravo trebuh maščobe

zelo preprosta in je znano, da nam iz šolskih klopi. Zakaj smo vsi v tem primeru, ne vitke športniki? Odgovor je preprost: zelo malo ljudi, ki lahko zlahka premagati svoje lenobe.

Tisti, ki vedo,

kako odstraniti trebuh maščobe hitro doma

, in ne utrudi si vedno v dobri formi, je priporočljivo, da redno uporabljate vrsto vaj. In preden začnete športne aktivnosti, je pomembno, da se ogreje mišice. Posebne vaje za vas, ne - ne zložljive roke, ponjave, izkaže, ups, kick svoje noge. Edini pogoj: vse mišice potrebujejo za opravljanje in raztezajo. Preskoči ničesar ni priporočljivo.

1. Prenašanje nižje abs. Najtežje vaje za to skupino mišic - je zložljiva. Za naj bi njeno izvajanje ležati na hrbtu in dvignite obe nogi in trup (obliko, kot knjiga). Idealne - lahko "poljub" njihove kolena.

Druga vaja za spodnji tiska je dvig noge od ležeč položaj. Stopala je treba dvigniti za 45 stopinj od tal.

2. Prenos strani tiska. Če želite to narediti, leži na hrbtu, upognite noge in vrtljivega vadbe, izmenično dotika levi komolec z desnega kolena in obratno. Poenostavite svoje delo malce lahko postavite noge na hribu (stol ali kavč).

3. Ne zanemarjajte počepe. Njihov prispevek k odstranjevanju mnogi podcenjujejo želodec. Squat stoji dnevno. Po nekaj sejah, ko je telo navaditi, da jih bodo začeli, lahko začnete z vajo squats z dodatno obremenitvijo.

preproste vaje

Te vaje ne bo veliko časa, in kot rezultat, ki ga lahko zagotovi ravno trebuh. Za vadbo s pomočjo "strelivo"Da so na voljo vsem.

1. Ulezite se na hrbet: v rokah knjigo, ali pa malo ganteli- roke nad golovoy- trupa počasi preselil iz ležečega položaja v sedečem položaju in se nagne naprej - dokler knjiga ne dotika prste nog- dihati svobodno ponovite 12-krat.

2. leži na hrbtu, med noge ali stopala zadušila vzglavnikov book- roke ovinek na komolcu in postavi pod golovu- noge ovinku na kolena in pritrdite na trebuh, tako s krožnimi gibi, kot so dihanje brezplačno, ponovite 12-krat, medtem ko jahanje velosipede-.

3. ravnotežje med sedenjem: noge rahlo upognjeno za kolenyah- iz tega položaja se telo premakne naprej ishiadičnega mišice, vodenje pete na pola- diha prosto ponavljajočih 12-krat.

in Ali obroč odstranite trebuh maščobe? Mnogi od tistih, ki so delo resno s to lupino, potrjujejo, da so vaje z obročem za pomoč znebiti odvečnih centimetrov v pasu.

Najbolj pomembna stvar pri ustvarjanju lep trebuh -, da se ustavi, ko se še ni dosegla cilj. Ti še niso dosegli želenih rezultatov? Potem pa se ne ustavi, da sledite našim navodilom in boste še vedno njegov doseči!