Ločeno dietna prehrana za 90 dni: start, recepti, meniji, rezultati

Obstaja vzorec: več oseba, ki sedi na dieti, težje postane, da izgubijo težo. Razlog je v svoji kratkosti in neuravnoteženo meniju. Zato je v zadnjem času postalo pomembno ločeno dietna prehrana za 90 dni. To se razlikuje v tem, da precej hitro omogoča, da se znebite odvečne teže in prilagodi presnovo.

Kaj morate vedeti, preden se začne uporabljati 90-dnevne prehrane

Če je človek utrujen od mnogih hujšanje in resne omejitve v živilih, ima več kot 20 kg odvečne teže, ta dieta je kot nalašč zanj.

prednosti:

Kako se znebiti dodatnih kilogramov
Normalizacija presnove in njenega pospeševanja
Izboljšati splošno zdravje
Čiščenje telesa toksinov
Stabilno masa po zaključku

Padla na ločenem težo krme ne pridejo nazaj, in to je glavna želja večine ljudi izgublja težo. Sčasoma se ljudje navadijo na sistem in ne želi jesti kombinacijo kompleksnih izdelkov.

slabosti:

Poseben okus hrane
Sprva morda občutek lakote zaradi nenavadne kombinacije izdelkov
Potreba, da v skladu z dieto

Te pomanjkljivosti so kratek čas, in v nekaj tednih dobi oseba, ki se uporablja za ločeno hrano. kontraindikacije prehrana "90 dni" je malo, vendar je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Če ima oseba željo, bo moč in željo, da izgubijo težo, potem je ta sistem za njega.

Kako začeti ločeno hrano

Moral bi začeti z definitivno bistra raztopina. Treba je analizirati možnosti, prihajajoče dogodke. Ne začnite na ta način, če pred čakaš potovanje na počitnice ali vrsto dogodkov, ki prihajajo.

Morate določiti cilj in nastavite samo za pozitiven rezultat

Ko je sprejeta odločitev, morate temeljito pretehtati podatke o elektroenergetski sistem, združljivost izdelkov in možnosti menija. Na tej stopnji, lahko izberete svoje najljubše jedi, ki jih pišejo in shranite na varnem mestu. Bodite prepričani, da začnete dnevnik hrane. Še posebej je uporabna na začetku, ko je želja, da bi jedli nekaj prepovedanega. Ideja, da bo imel peccadillo za pisanje, veliko postankov. Še več, glede na dnevnik lažje analizirati napake in najti napake.

Če oseba, ki se boji, da ne bo lahko, da se vključijo v sistem, lahko začnete z dieto postopoma in izvesti ločene 2-3 dni na teden. Ko vidite zaupanje in nenavadna kombinacija izdelkov, bodo postali bolj seznanjeni, lahko greš na večini diet.

Preden je prvi dan diete so potrebne za pripravo hrane, še enkrat se seznanijo s sistemom oskrbe. Če oseba, ki je zaseden, je mogoče zvečer kuhati zajtrk in kosilo. Na prvi dan zjutraj je treba pretehtati in izmeriti parametre telesa merilni trak. Dodatno tehtanje Preživite 1 dan na teden in zapišejo rezultate v dnevnik prehranjevanja. Obstajajo ljudje, ki ponavadi ni treba pretehtati pred koncem sistema. Ta pristop ni povsem res: parcele bo dvignil vaše razpoloženje in spodbujajo nadaljnjo pot.

Zainteresirani za vprašanja prehrane bodo zainteresirani za branje tudi:

Pravila o sestavljanju menija za prehrano ločenega hrane za 90 dni

pravilo 90 dni prehrana

Jejte samo, kadar je lakota.
Ni potrebno v enem obroku, da se pomešajo veliko izdelkov, tudi v kombinaciji s seboj v sistemu.
Ne pijte vode 10 minut pred obrokom in 30 minut zatem.
Dajte prednost enostavnih izdelkov in sezonske zelenjave in sadja.
Omejiti vnos soli. Največja ga nadomestiti z začimbami in zelišči.
Upoštevajte način temperature jedi. Ne bi smeli biti vroče ali hladno.

Dieta je sestavljena iz izmeničnih dni. Moral bi začeti z dnem beljakovin. Po 28 dneh početje vode na dan (bo skupaj 3 dni je, ko je le vodo lahko pijete). Naslednji cikel se začne znova z dnem beljakovin.

dni:

proteinski. Dieta je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov. Posameznik se lahko dopolnijo svoje zelenjave, ki ne vsebujejo škroba. Kosilo je lahko sestavljena iz brozge z majhnim kosom temno ali otrobi (Grain) kruha. Ta dan se prenese najbolj enostavno, hranljiva izdelkov, široko paleto. egozamenyayut meso ali ribe neprenašanje mleka.
škrob. Osnova menija dneva je za živila, ki vsebujejo škrob krompir, žitarice, fižol in kruh. Dan je tudi precej bogat. Velik izbor žit in zelenjavnih jedi. Kosilo je lahko jedel kot zelenjavni juhi z majhnim kosom kruha ali krekerji.
ogljikovih hidratov. Dieta je sestavljena iz sladke sladice, čokolada, peko, testenine in zelenjavo. Ta dan je veliko veselje za sladkosnede. Pomembno je, da v gotovih jedi niso bili prisotni proteini, kot so jajca. Pri pripravi menija, se lahko osredotočite na recepte, namenjenih za delovno mesto.
vitaminic. Čez dan lahko jeste vse sadje in semena. Prav tako lahko, obroki se nadomesti z naravnimi sokovi. Ta dan opravlja bolj zapleteno kot prejšnje, in občasno lahko lakota. Dobra novica je, da je to le zgodi enkrat na vsake 4 dni.

Pri izdelavi pomembno, da ne zameša proizvode menija in skrbno preučiti sestavo pripravljenih jedi. Značilno je, da te jedi vsebuje nekatere sestavine. Izjeme so sadni in zelenjavni solate. Zato, kljub dejstvu, da je treba za pripravo hrane za sebe samega, da ne bo veliko časa.

Izbira načina kuhanja, je treba uporabiti kot zmerno, kot je mogoče, in dati prednost cvrtje kuhanje (v vodo ali paro) in peko. Za diverzifikacijo Vitamin dni Sadje lahko tudi povečali, in kuhamo pire in sadne juhe.

Primer menija za vsak dan

Meni, da lahko, da posameznika, glede na njihove preference okus. Toda na prvi, bolje uporabiti že pripravljene predloge za hitro dojeti sistem, in ne po naključju premešamo ničesar. Tu so možnosti za jedi za zajtrk, kosilo in večerjo ob določenih dnevih. Zajtrk vsak dan sestavljen iz sadja ali soka.

Ponedeljek Night: Protein dan

Zajtrk: 2 jabolka
Kosilo: juha in kos koruznega kruha rezina, kos kuhanega mesa in kumare solato
Večerja: morski sadeži v smetano z zelišči

Svet: kljub resoluciji katerega koli izdelka beljakovin, je bolje, da ne jesti tiste, ki imajo največ maščob. Kalorije nihče ne bo koristilo

Četrtek: amiloidna dan

Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: grah pire, rezina kruha in zelenjave juho.
Večerja: krompirjeve palačinke (krompirjeve palačinke)

Svet: kosilo je najbolje jesti polno dela, ampak večerja je bolje, da se omeji 200-300gr hrano. Sveže solate lahko napolnimo s 5 g. rastlinsko olje in limonin sok. Sol je bolje, da se izključi

Okolje: Ogljikovi hidrati dan

Zajtrk: pomarančni sok
Kosilo: testenine s paradižnikovo omako
Večerja: palačinke brez jajc s kardamom, 3 kocke iz temne čokolade

Nasvet: ogljikovi hidrati so kalorij zelo visoka, zato v teh dneh bi bilo odveč, da kalkulator roko in nadzorni meni energijsko vrednostjo

Torek: vitamini (sadje) na dan

Zajtrk: 2 hruške
Kosilo: sadna solata z orehi
Večerja: mešanica semen in suhega sadja

Svet: Če je sadje dan počuti zelo lačen, bi morali jesti več toplo tekočino. Primerno nesladkan čaj ali sadni kompot

Petek: Beljakovine dan

Zajtrk: kozarec jabolčnega soka
Kosilo: umešana jajca s sirom, sveže kumare
Večerja: losos, pečen v foliji in solata iz paradižnika

Svet: beljakovin na dan, ne mešajte mlečnih in mesnih izdelkov

Sobota: amiloidna dan

Zajtrk: 5 slive
Kosilo: Pijani zelenjavna enolončnica z zelišči
Večerja: riž z kurkuma in svežimi zelišči

SvetČe želite, ocvrte hrane, je najbolje, da jih kuhamo na teflonski ponvi, rahlo namaščen z rastlinskim oljem

Nedelja: Ogljikovi hidrati dan

Zajtrk: kozarec breskev sok
Kosilo: pice paradižnika in sira
Večerja: Špageti s paradižnikovo omako

Svet: Testenine točenja goriva samo paradižnikova omaka

Recepti za vsak dan

Palačinke brez jajc s kardamom

1,5 skodelice moke
2 skodelici vode
Rastlinsko olje 30 g.
Sol, sladkor po okusu
kardamom
ščepec pecilnega praška

Voda za raztapljanje soli, sladkor, pecilni soda. Postopoma dodamo moko, med mešanjem mešalna metlica preprečili nastanek zatrdlin oblikovane. Dodaj rastlinsko olje in kardamom. Fry v ponev z debelim dnom. Palačinke dobimo gosto, spominja na tanke pita. Odlična kombinacija slane in sladke omake.

Pice paradižnika in sira

testo:

1,5 skodelice moke
0,5 skodelice vode
Žlička pecilnega praška 0,5
Rastlinska olja - žlica
Sol po okusu

polnjenje:

Paradižnik 2 kosa
Sir 50 oz.
Začimbe, sol

Iz zgoraj navedenih pregnetene elastiko testa. Moka morda malo več ali manj, odvisno od vsebnosti vlage. Daj testo namakajte 10 minut. V tem času, paradižnik narežemo na rezine, sir naribamo. Razvaljamo testo v rezervoarju, na vrhu svojega masti z rastlinskim oljem in položite paradižnik, potresemo z začimbami. In na vrhu sir. Pečemo pri 200 stopinjah 15 minut.

Seafood v smetano z zelišči

Z morsko 0,4 kg
Krema 10% 200 c.
Žarek zelenega soli,

Seafood pranje, dal v ponev in prelijemo kremo. Kuhamo 8 minut, nato prisolit, po 2 minutah dodamo rezanje zelenicah, izklopite in pustite, da se pivo.

Pečen losos v folijo

Lososove zrezke 2 kos.
Gorčice 1 žlica pripravljena
Sol, začimbe

Zmešamo gorčico s soljo in začimbami, rub zrezke in pustimo v marinadi pol ure. Wrap v folijo in pečen v pečici segreti na 220 stopinj 25 minut.

Pijani zelenjavna enolončnica

Krompir 2 kosa.
Korenček 1 kos.
Čebula 1pc.
Zelje 200g.
Paradižnikov pire 1 žlica
Rastlinska olja 2 žlici

Zelenjava čiste, narežemo. Zložena v ponvi ali vode, namazan z maslom, dodamo 100 gr. vodo in kuhamo do mehkega, nato prisolit in dodamo paradižnikovo mezgo. Pokrijemo in kuhamo še 15 minut.

Kajgana s sirom

Jajca, 2 kosa.
sir 50 gr.
1 žlica rastlinskega olja
Sol, začimbe

Jajca mešati z naribanim sirom in začimbami, vlijemo v ogreto in naoljen pekač. med nenehnim mešanjem, prinašajo pripravljenosti.

Sadna solata z orehi

1 kivi (kivi o prednostih tukaj)
1 jabolko
1 pomaranča
Jedra 3 orehi
50 oz. nesladkani jogurt

Sadje pranje, lupine in narežemo na kocke, dodamo jogurt in potresemo s sesekljanim maticami.

Riž z kurkuma

Riž rjava -100 gr.
-0,5 žličke kurkuma
Rastlinska olja za mazanje ponev
soli

Skuhamo riž v slani vodi in ga odcedimo. Pan mast, motijo kurkuma riž in mladic. Za več informacij o lastnostih kurkuma tukaj.

Pečena jabolka s cimetom

Jabolka -3 kosov.
Cimet po okusu

Jabolka narežemo na pol, prestregla center in potresemo s cimetom. Pečemo v pečici pri 200 stopinjah 10 minut.

Jajčevec s česnom in korenje

Jajčevec 1 enota.
Korenček 1 kos.
Česen, sol, začimbe za korejski solate
Maslo za mazanje ponev

Korenje naribamo na korejskem Rende, potresemo z zdrobljen česen, sol in začimbe. Razveljavi. Jajčevec narežemo na trakove in prepražimo hitro na namaščen pekač. Hot ležala na vrhu korenja. Pustite stati da se ohladi in nato premešamo.

Rezultati ženske pred in po dieti

vpechatlyayut- rezultati prehrana v samo 3 mesecih se lahko spremenijo do nerazpoznavnosti. Pogosto na koncu 90 dni, dobi oseba, ki se uporablja za kombinacijo izdelkov in teža še naprej zmanjšuje. To je glavna razlika med sistemom kratkoročno in nezdrave prehrane.

Anna 27 let. Je izgubila 19kg. Preden: 70 kg po: 51.

90 dni prehrana rezultat 1

Tatiana 41. 90 dni znebite 16 kg.

Alina, star 31 let. Tanka do 14 kg. presnova je bil prekinjen do sistema. Na kratkoročnih dietah ne morejo metati celo 5 kg. Do 67 kg. Po 53.

Maria 36 let. izgubil sem 20 kg. Do 84 kg. Po 64 kg.

prehrana 90 dni, kar je posledica 4

Kot lahko vidite, rezultati so impresivni. prehrana Meni je zelo raznolika. Vsebuje zelo okusna in krepko. Tukaj je le nekaj receptov za primer. S pravim pristopom, lahko v 90 dneh prehrana pomagajo znebiti 10-25 kg odvečne teže brez stresa na telo, slab temperament in slabe prehrane.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný