Kako hitro človek pridobiti težo?

Ženske in moški so pogosto nasprotje tega, kar si želiš: prvi, ki želijo shujšati, drugi pa, nasprotno, povečujejo težo. Kako hitro človek pridobiti težo? Odgovor na to vprašanje lahko dam dietetiki in strokovnih trenerjev in bodybuilding. Pokazali vam bomo, da vam nekaj skrivnosti.

V prizadevanjih za povečanje teže, ljudje so verjetno pričakovati, da bo videz štrlečega trebuha in gube na hrbtni strani. Predstavniki močno polovica človeštva želite videti moško in zato dieta ne bodo mogli storiti enako - je treba zateči k sistematični fizični stres z poslabšanje (barbell, ročke).

Pravilna prehrana za pridobivanje telesne teže

Kako hitro človek pridobiti težo doma? Za pridobitev pričakovanega rezultata je treba ponovno preučiti običajno prehrano. Ker prednost mišične zgradbe in maščobe ne bi bilo treba opustiti pol dodelane izdelke - ne razlikujejo koristi in zagotoviti naše telo s holesterolom in maščobami.

Če želite obnoviti brez sam disfiguring gube maščobe, moški morajo pridobiti najmanj 2 g popolne beljakovin na kilogram telesne teže. Bo zalogo proteine ​​ali ribje meso (2 odmerka na dan) in 5-9% maščobe skuto (2-3 dele) in jajca. Lahko kupite in beljakovin v prahu.

Pridobili težo moški ne brez ogljikovih hidratov. Optimalna stopnja baterije: 4-8 gramov na kilogram telesne teže. Ni potrebno, da sloni na enostavne (prebavljivih) ogljikovih hidratov - ti se hitro absorbirajo in dramatično poveča raven glukoze v krvi. Prejemanje ogljikove hidrate v vrednosti zelenjave, sadja in žitaric. Precej sprejemljivih izdelkov iz pšenične moke (kruh, testenine).

Tretji bistveni element za povečanje mase so maščobe. Spet je pomembno, da se odločijo za »pravih« maščob, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobnih kislin: to rastlina olja v vsej svoji raznolikosti, kot tudi ribje olje, matice in semena. Mimogrede, maščobne kisline, vključenih v proizvodnjo moškega hormona - testosterona.

Mastnega mesa in visoko topljenje maščobe je bolje v vaši prehrani ne vključuje - pomagajo povečati raven holesterola v krvi, in do neke mere preprečuje absorpcijo beljakovin.

V želji, da povečanje telesne teže, morajo moški paziti na svojo prehrano. Morate jesti 5-6 krat dnevno v manjših količinah. Le na ta način bo mogoče doseči optimalne rezultate: mišice bodo dobili ustrezno hrano, ki bo dala spodbudo za povečanje njihovega obsega.

Druga nenapisano pravilo, da telesne mase: kalorij bi morala storiti več, kot je porabi. Improvizirano odloča o verjetno to vprašanje - je potrebno uporabiti posebno formulo.

Ocenjena prehrana meni za hitro pridobivanje teže za moške

• zajtrk: Koktajl narejen iz banane, mleko, suho sadje, in velik del kašo dojke
• Kosilo: pest orehov (lahko jih nadomestiti z banano, jabolka, grozdje)
• Večerja: pečen krompir s rastlinskega olja, 200 gramov pustega mesa in solata montažo zelenjave
• Malica: 200-300 g rib z nekaj rezinami kruha žita in zelenjavo, solato z veliko zelenja in rastlinskega olja
• prigrizek pred vadbo: sok z zrn hlebec ali pest suhega sadja
• prigrizek po vadbi: banana (10-15 minut po razredu) in strežba skuto s kislo smetano in marmelado (v 40 minutah)
• Večerja: vsaka mesna jed, majhen del testenine, zelenjava

telesna aktivnost

Popolnoma vlak vredno 3-4 krat na teden. Zgraditi težo razredov priporočljivo z Štangla in utežmi različnih uteži. Spodaj so vaje, ki jih je mogoče obravnavati.

1. Globoke sedi z Štangla ali utežmi.
2. deadlift s palico (nagib navzdol in dviganje ohišje z ravno hrbtno).
3. sklece na bradlji.
4. Bench Press (na vodoravno ali nagnjeno klopi).
5. Bench stoje ali sede z Štangla ali utežmi in klop za glavo.

Kako hitro človek pridobiti težo? V idealnih razmerah bi morali zaupati strokovnjakom: prehrano in trenerjev. Domača bo treba porabiti malo več časa in truda.