Kako štetje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov s sušenjem za moške

Sušenje telo - proces, ki omogoča, da mišice je potrdila ali "suhi", jih je zaradi delitve podkožnega maščevja, ki ga glukoze lakote. Če sodelujejo v tem postopku je narobe? lahko razvijejo nevarne zaplete - ketoacidozo. Zato je zelo pomembno, da se pred začetkom izračuna sušenja telesa izdelkov za kalorij na dan. To bo obdržati mišično tkivo, in, kar je najpomembneje, da se prepreči zastrupitev in dehidracijo.

Sušenje: izračun kalorij

Da bi z minimalno škode za zdravje telesa suhe mišice, morate temeljito prestrukturirati sistem, ne samo izobraževanja, ampak tudi moč, s čimer se ustvarja primanjkljaj kalorij. To bo pomagalo znebiti odvečne telesne maščobe. Najbolj pomembna stvar hkrati izračunati količino kalorij, tako, da se ohrani mišične mase in da bi dosegli kritično zmanjšanje kalorij. Morate hkrati upoštevati posebnost telesa se prilagodi, ker če bomo le zmanjšali količino kalorij, čez nekaj časa se telo prilagodi stanju in učinkovitosti kurjenje maščob skoraj nič. Skozi zaporedje nenadne spremembe v prehrani ne more dati telesu možnost, da se prilagodi.

Naj bo to mogoče, uporabi v svoji prehrani naslednjega cikla:

1. izgubi maščobe, obrezovanje kalorij;
2. rahlo povečanje kalorij, številka maščobe klicanje manjši kakor prej prvem ciklu;
3. ponovno zmanjšanje kalorij vsebine za določeno obdobje in spet izgubiti maščobo.

Po tej shemi izgube maščobe je trajna. Skupaj kalorij naj bo od 1300 do 1500 kcal.

Kako dolgo naj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, s sušenjem za moške

Nekatere prehrana je prvi delni in nato popolno odpravo ogljikovih hidratov iz prehrane, ki morajo biti prilagojene v fazah in dozirana. Glavno vprašanje, ki se običajno določijo na taki prehrani: koliko lahko jeste ogljikove hidrate v dan, ko je telo sušenje? Da bi dobili odgovor, uporabite naše splošna priporočila, vendar se prepričajte, da se upoštevajo posebnosti svojega telesa.

1. Na začetni stopnji je treba zmanjšati za 20-30% deležu prvotne količine ogljikovih hidratov.
2. Če ni nelagodje ob koncu prvega tedna, začeli zategnite dieto, zmanjšuje vsebnost škrobnih živil, poli, mono in di-saharidov v prehrani.
3. Ne pozabite, da je pomembno, da vedo in koliko beljakovin sušenje telo je treba vključiti v meniju. Povprečna proteinska frakcija pri sušenju do 80% celotne hrane na dan.
4. Koliko ogljikovih hidratov je potrebno pri sušenju? Njihova vsebina je treba hraniti na minimum - do 55-70 gramov na dan.

Naj program prehrane, ob upoštevanju značilnosti vaše starosti, metabolizma, cilje in vsakodnevni prehrani.

Kako izračunati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate s sušenjem za moške

Pomembno je, da pred začetkom cikla za izračun potrebe telesa po energiji in ugotovite, koliko morate jesti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov med sušenjem. Prehod ne sme biti ostra, da bi se izognili neuspehu in težave z prebavil. Dnevna potreba beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob moških med sušenjem se meri v naslednjih razmerjih: 6: 2: 2. To pomeni, da morajo vsak 6 g beljakovin, pade do 2 g ogljikovih hidratov in maščob. Najbolje je, da v meniju, piščanca brez kože, lignje, pusto ribe, surovih ali kuhanih jajc brez rumenjakov, zelene zelenjave, solate, kumar, zelja, repe, ingver in zeleni čaj, mineralna voda vsebuje. Cook obrok mora biti v dvojni kotel, kuhana ali na žaru. Če bi izključili mastne ribe, svinjino, govedino, vložena, pločevinkah in suhomesnatih izdelkov. Celoten proces prehoda na dieti in izhod pa v povprečju traja 6-8 tednov.