Zakaj diete ne delujejo

danes izraz "prehrana" Na področju zdrave prehrane je eden od samyhupotreblyaemyh, se je izkazalo v nekaj modi in popularni. Pochtikazhdy nas držijo za vsako dieto, vendar bolshinstvesluchaev to počne narobe, kar dodatno škoduje dragotsennomuzdorovyu.

Po dieti - to je predvsem zdrava prehrana, pravilaupotrebleniya koristno za organizem hrano. Zato ni potrebe, da putateto pojem omejitve v živilih, v resnici je pravilna dovodne sistem najbolj pomemben in nujen proces za običajni roboti vsegoorganizma.

Razlogi za neučinkovitost prehrane

• Pogosta težava ljudi, ki z vsemi silami, ki skušajo borotsyas prekomerno telesno težo, da vsaj odločitev, da prevzame svoetelo, rezultat ne bo le hitro in instant. Nos, da se ne more hiteti! Preden si sedel na dieti, ki jih je treba upoštevati in vsehoroshenko tune ne samo dolgo, ampak na postoyannuyurabotu nad seboj (v polnem pomenu besede). Če cheloveksklonen biti prekomerno telesno težo, in je res razume kaj je meshaetnormalnoy življenja, uporabo prehrana pischipridetsya monitor stalno, za vedno. To je zelo pomembno, da izberejo hrano takoyrezhim, popolno telo, in ne budetvyzyvat stres stanje. Najboljša stvar pri tem problem obratitsyak prehrano. Mimogrede, Svetovne organizacije zdravoohraneniyautverzhdaet, ki se šteje optimalna izguba teže za 10% 8-10mesyatsev. Vi ne bi smeli hiteti, je glavni rezultat dolgoročno stabilno!
• Obstajajo številni primeri, kjer je kot posledica stroge dietychelovek pridobivajo več kilogramov kot pred njim. Toda Eton najhujše, saj ne veliko škodo ne le vnutrennimorganam, ampak tudi na živčni sistem in psihe. Če organizmne dobi dovolj kalorij za prestajanje normalnega delovanja, se doživlja stres in se začne, da gorijo v prvi vrsti nezhir in beljakovin v mišicah. Tako koža postane Zgužvan, povešanje razvija bolehnost, zmanjšana odpornost, uhudshaetsyaproizvodstvo protiteles. Zato, ko maleysheyvozmozhnosti dobili nekaj hranljivo, telo začne obrazovatzhirovye zalog za izhod iz stanja stresa. Zato opyatvozvraschaemsya na že vnaprej določen, prehrani - ni stradanje, temveč pravilno prehrano. Treba je ugotoviti, koliko kaloriytrebuet svoje telo in v procesu rednega sprejem ga predostavlyatih v obliki uporabnih izdelkov, in vitalnih vitaminov, kot tudi izguba telesne teže, zmanjšanje odmerka hrane.
• Če je prehrana že ustanovljena, začeli nove težave, saj chastonazyvayut - stranske učinke. Koža izgubi svojo melodijo in začne sag, gube. Hkrati pa še naprej delati na sebi, perehodimna sestavni del faze prehrane v športu. Če želite, da vaše telo na intensivnoydiete normalno, morate opraviti fizično uprazhneniyane manj kot eno uro na dan. Če po redna telesna nagruzokprekratit ukvarjajo, slabi mišična tkiva in rezultatesnova vrne v prejšnje stanje - napolnjena zhirovymiprosloykami.

Najbolj produktivna prehrana - pravilen način življenja

V pravem pomenu besede "prehrana" in dejavniki, ki vplivajo neposredno kotoryi in podpore je mogoče kupiti novoeblizkoe do popolnosti, in celo popolno telo, ki ti je všeč deystvitelnobudet. Ampak, da bi utrdili dosežke, ne stoitrasslablyatsya, nasprotno, morate neprestano delati na sebi, da ne bi izgubili dosežke. Če človek razume, da je to težko pohudenie- konstantno delo, ki naj bi povzročila, potem emunuzhno poznati nekaj pravil zdravega življenja, pravilnogopitaniya in učinkovito dieto.

1. 1Prvo pravilo - daje telesu veliko voda,koliko je "Zahteve". Dnevna uporaba norma vody30 ml na 1 kg telesne teže. Voda izboljšuje presnovo in sposobstvuetvyvodu žlindre in druge odpadke iz telesa, kot tudi reguliruetpischevarenie, normalizira metabolizem in odpravlja možnost prekomernega prehranjevanja.
2. 2Izvrsten zajtrk - jamstvo za zdravje in vitko figury.Pod to pomenilo, ne skodelico kave in sendvič, in kaša, jajca, skuta, solata in še več.
3. 3Pomembno je, da pri vsakem obroku vsebuje protein g 1 1,2 kg (50% rastlinskega proteina), saj kontroliruetne le lakoto, ampak prehrana nasičenost signala organizem, prispeva pa tudi k mirnem stanju živčnega sistema in vsegoorganizma.
4. 4Je treba izključiti iz prehrane Foods vysokimglikemicheskim indeks in ga napolnite s sadjem, zelenjavo, fižol, nizko vsebnostjo maščob kuhanega mesa in rib.
5. 5Zmanjšanje števila kalorij na 500 enot. kazhdyyden, vendar je končni vrednost 1200 kcal. Pod minimalno snizhatnelzya, kot je ta izguba odvečne teže prenehajo takkak telo kaže, da je treba zaščititi pred uničenjem. On nachinaetszhigat vse, ampak maščobnih celic, s čimer se velika škoda vsemvnutrennim organov in tkiv. In če je telo tudi ustavi poluchatneobhodimye za normalno delovanje vitaminov in mineralov, ki se shranjujejo na najmanjših priložnost kalorij kot maščobe.
6. 6Pod nobenim pogojem ne sme dopuskatchuvstvo lakote. Prehrana mora biti Delni portsiyami5-6 krat na dan.
7. 7Šport - sestavni del prehrane. Deystvitelnokrasivo pogled na izgubi teže, ne da pokažejo povešanje kože, pospeši proces hujšanje, morate voditi aktivno življenjsko športu ali ples. Na dan preko fizicheskihuprazhneny potreben za zapisovanje 550 kcal, pri čemer med postoyannotelo bodo znebili presega 0,5 kg. Prekraschatcherez ne more biti nekaj časa, da naredite vaje, saj bo, kot obrazomorganizm razkrite v mišicah začnejo za shranjevanje maščobe. Pohudevsheetelo izgleda lepo, pridobivanje mišične mase.

Ampak nobeden dietai najboljši strokovnjaki za prehrano ne pomaga pri premagovanju prekomerne teže kotoryytak neusmiljeno uničuje zdravje, dokler se ne zavedaš, da morate etodeystvitelno. Glavna stvar - počasi, ampak popolnoma izmenitobraz življenja, razumeti, da je boj ni za kratkoročno hujšanje, ampak za dolgo in želeni rezultat.