Je enostavno, da izgubijo težo v jeseni

To je pogosto dejal, da je težko, da izgubijo težo v jeseni vse. Domnevno, dnevi postanejo krajši in hladnejši, se ne želijo preseliti, ampak jesti - zelo enakomerna. In tradicionalno jesensko hrana - vse te hranilne juhe in pite - ne prispeva k sožitju. Mnogi profesionalni strokovnjaki za prehrano ne priporočam dolgoročnega programa hujšanje, da začne v jeseni, pravijo, verjetnost neuspeha zaradi zaseden delo in sezonsko upada razpoloženja. Splošno znano raziskav, ki kažejo, da je povprečna ženska stroyneet začetek jeseni na 3-4 kg, in je pridobil okoli 5 kg, do sredine novembra. Torej je vredno poskusiti, da izgubijo težo in je lahko učinkovito jesen prehrana?

Zakaj jeseni prehrana - dobra ideja

Običajno dekleta pravijo, "vasi v jeseni na dieti, no vsaj teža še vedno stoji, in ne poveča." Dejansko so izvedljive omejitve v prehrani in telesni aktivnosti, je še vedno boljši učinek na zdravje kot umik v štirih sten s figo in knjige, ki se začne z nastopom v prvi jesenski hlad. Tudi če ne ponastaviti veliko naenkrat, boste lahko pridobili zdrave navade in izboljšati obliko. V bistvu nič posebej dramatičnega za zmanjšanje osvetljenosti ne - najkrajši dan, kmalu, kaže na naše potrebe po spanju, ne za hrano. Torej, ne pozabite na dobro staro pravilo - jesti manj, boljši spanec.

• Švedski prehrano Martin Ingmar piše, da ko enkrat uro spanja - zastavne pravice, da bi jeseni dieta uspešna.

Druga točka - v jeseni do sredine novembra, še vedno lahko privoščite sezonskega sadja in zelenjave. V večini mest v naši državi se prodajajo lubenice, melone, jabolka, paradižnik, buče, korenje in zelje na popolnoma razgradljiv cenah. Moraš, da se naučijo, kako kuhati nizkokalorična jedi so tisto, kar, mimogrede, lahko preživijo dolge jesenske večere.

• Sezonski jesenska hrana pomaga izgubiti težo hitreje, ker vsebujejo veliko vitaminov in mineralov.

Poleg tega, da svojo prehrano v jeseni se prepričajte, da poskusite sposobnosti - številni klubi, so zadovoljni z delovanjem in "prodati karte," je začetek jeseni, ne zamudite tega trenutka, in že novo leto boste lahko pohvali fit telo. Šport po delu, mimogrede, eden najboljših pravnih sredstev zoper zvečer prehranjevanja.

• Prinesite nekaj rib in zelenjave, in kosilo takoj po usposabljanju moč, kardio in nato poskusite, da gredo zgodaj spat - zjutraj, si lahko privoščite popolno zajtrk.

Pravila jeseni prehrane

• Poskusite v prehrani visoko kvalitetnega tople jedi vključujejo - kuhanje zelenjavne juhe zelje, zelena, paprika in paradižnik, kuhamo zelje z malo olja in spečemo v dvojni kotel ali na žaru ribe in piščančje prsi. Ne pozabite na rdeče meso - vsebuje vitamin B 12, ki pospešuje metabolizem.
• Jesen - ni najboljši čas za dieto z ogljikovimi hidrati brez. Tudi če ogljikovi hidrati za vas - glavni tabu, poskusite v vaši prehrani vključujejo vsaj en obrok žita na dan. Raje ajda, proso, rjavi riž in kvinojo, in ga pustimo na zdroba ploščo, bel riž in pšenični kosmiči. jejte uporabne žita za zajtrk ali kosilo za polnjenje in to brez čokolade čaja.
• Ne odnese "čaj druženja" s sladkarijami. Tudi začasno uporabno sleza, medu in sladkarije občutno dodajanje kalorij, še posebej, če pijete čaju nekajkrat na dan. Jej "pravi" sladkarije 1-2 krat na teden, preostanek - samo na rezine narezan sadja. Popolnoma primerni sezonski breskve, nektarine, melona.
• Odreči navado tesno obremenitve pred spanjem. Naj glavni obrok je sredi dneva, ne ponoči. Preostali del 3-5 obrokov na dan - kaj moramo prehrane v jeseni. Če vadite, poskušali obdržati "Britansko" prehrana, grizenje 2-krat med obroki.
• Poskusi, da vsak obrok bilo popolne beljakovine, nekoliko kompleksni ogljikovi hidrati, vir prehranskih vlaknin in vitamini, ter preprečiti hitre hrane in konzervirane hrane. Jeseni telesa je zelo učinkovito zadrževanje vode in edem vas lahko vznemirilo.

jesen prehrana Meni

zajtrk:

• Kašo z bučo, 200 g, kozarec mleka z žličko kave;
• Ajda, 200 g, 100 g jogurta z zelenimi, kavo ali čaj z medom;
• Pečen 200 g brez maščobe jogurt, 2 beljaka in bučno ali jabolko, kava;
• Umešana jajca 1, 3 proteini, gobe, paradižnik, špinača, ali, cele kruh zrn

kosilo:

• 200-300 ml koli zelenjavna juha, polnozrnatih figo, 100-200 gramov piščančjih prsi paro;
• Zelje, pečen krompir, 100-200 g rib ali ribje pogače pare;
• Rastlinski solata, del govedine, 100 g kuhanega ajde.

večerje:

• 200-300 g kozic, limonin sok, zelišči;
• 200 gramov lososa, skuše ali postrvi z limoninim sokom;
• 200 g posnetega sira in velike pol jabolka;
• 250 ml jogurta, del ohrovt paro malo otrobi

prigrizki:

• Vsak sveže sadje z rezino sira ali skute z žlico. Lahko 30 g oreškov in suhega sadja 1-2.

In, seveda, ne pozabite na šport, in poskušali dobiti čim več pozitivnih čustev, in lahko enostavno izgubijo težo v jeseni.

Glej tudi: buče prehrana

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.