Kako ravnati z jesensko depresijo

• Vzroki in simptomi depresije jeseni
• Jesenska depresija: Diagnoza, zdravljenje in preprečevanje
• Kako se znebiti jesenske depresije: Nasveti psiholog

Antidepresivi in ​​psihoterapijo pomagajo, da se uspešno znebili jesenske depresije.

Jesenska depresija - najpogostejša vrsta sezonske depresije, povezane z letnimi časi, v tem primeru z nastopom jeseni.

Treba je opozoriti, da je, tako kot narava sama, je človeško telo določeno fiziološko cikličnost.

Vse življenje na Zemlji ima svoj čas in gniloba - pomladanske flore in favne uspeva, cvetove in aktivno razmnožuje, in v jeseni, ko so v mirujočem stanju. Enako se dogaja pri ljudeh.

Vzroki in simptomi depresije jeseni ^

Trenutno mehanizem pojava sezonske depresije, ne razumemo popolnoma. Vendar pa so nekateri vzorci lahko identificirali pri njihovem razvoju. Znanstveniki so predstavile tri glavne teorije jesen depresije:

• Kršitev kronobioloških ritmov. Tako imenovani "notranja ura" v človeškem telesu uravnavajo svojo cirkadiani cikel in čas, ko je čas za spanje, ostati buden, jesti, ukrepati. V jeseni biološke ure, "dol", ki je neposredno povezano s skrajšanjem podnevi in ​​zmanjšanje intenzivnosti sončne svetlobe. Motnje v naravnem ritmu telesa privede do dejstva, da je oseba, ki začne delati vse, kar je ob neprimernem času, in ki prispeva k razvoju depresije;

• Dednost. Ugotovljeno je bilo, da je zmanjšanje v čustveno stanje ljudi, predvsem zaradi genetike. To je zaradi šibkosti ali neravnovesje človeške psihe in njegove lastne individualne značilnosti. Takšna čustvena labilnost, je bolj značilno za ženske, tako da so dovzetni za jesensko depresijo pogosteje kot moški;

• Za stanje duha odgovorne osebe serotonina snovi. Pomanjkanje tega hormona v telesu neizogibno vodi k razvoju depresivnih motenj. Sprememba sezon, neuspeh biološke ure, pomanjkanje sončne svetlobe bistveno spremeni hormonsko ozadje osebe, pri čemer se je proizvodnja serotonina opravljena v zadostnih količinah.

Razvoj jesenska depresija in prispevala k nekaterim izmed psiholoških in socialnih vidikov. Jesen kot običajno simbolizira začetek konca leta - koledar in poročanje. S pristopom novega leta vsem, ne bi mogel pomagati poskuša premisliti dogodke, ki so se zgodili, da mu v zadnjih mesecih.

In če ne boste dobili vse, kar je bilo načrtovano že prej, ima boleč občutek frustracije in pomanjkljivega izvajanja. Takšna analiza se običajno pojavi spontano, brez posebnih koncentracijo človeškega pozornosti v svojem življenju. Dodaten vidik pojava depresije socialne jeseni so roki pri delu in pojavljanja v zvezi z neko napetost v uradnih odnosih.

Vendar pa nekateri znanstveniki menijo, da je problem jesenske depresije ali izmišljeno in umetno napihnjena do svetovnega ali partija sprva depresivnih posameznikov, ki imajo simptome depresije na ozadju pomanjkanje sonca in slabega vremena se kaže najbolj izrazito.

Simptomi jesen depresija lahko kaže kot sledi:

• videz konstantno zaspanost ali, nasprotno, Boleč nespečnost;
• utrujenost, zmanjšano delovanje;
• hrepenenje po hrani, kar ima za posledico Tolmačiti, zlasti zvečer;
• zloraba kave, nikotina in alkohola;
• apatija, samomorilne misli;
• poslabšanje spolnega življenja;
• Želja po osami;
• razdražljivost, touchiness, spor;
• zmanjšano samozavest in negativna manifestacija sebe.

Vsi ti simptomi so podobni simptomom klasične klinično depresijo, vendar je značilnost jeseni depresije je, da se kaže močno v določenem obdobju, to je v jeseni. Tisti, ali druga simptomi depresije in moč njihovih manifestacij so posamezne lastnosti vsakega posameznika.

Poleg tega so v luči jesenskega depresije lahko razvijejo bolezni, kot so astma, migrene, bolečine v križu, itd Večina ljudi niti ne more uganiti, da neprijetne bolečine simptomi niso povezane s fizičnimi boleznimi, in depresivne motnje -. Zato raje poiščejo nasvet ne psihiater in okrožje zdravnik.

To se kaže prevaro sezonsko depresijo, če je njegova prisotnost kažejo le na videz dodatnih kilogramov, težave s kožo, razvoj nikotina ali alkohola zasvojenosti.

Jesenska depresija: diagnoza, zdravljenje in preprečevanje *

Diagnozo "jesenske depresije" lahko postavite zdravnika - psihiatra ali terapevta, kot zelo pogosto to depresivno motnjo zamenjati z navadnim izpostavljenosti ljudi naravnim sezonskih nihanj.

Odločanje na znake bolezni in se lahko sami, če natančno preberete s posebnimi člankov in mimo vprašalnik, ki določa stopnjo depresije - to je namenjen, na primer, obseg self-esteem ali depresijo Tsung Beck. Ampak, žal, natančnost samo-diagnozo depresivno motnjo, 100% ne more biti.

Zato, da se določi pomen vseh dejavnikov, bolezni in pravilne diagnoze lahko le strokovnjak z medicinsko izobrazbo na področju psihiatrije. Poleg tega se lahko diagnoza "sezonske depresije", je treba dostaviti za bolnika le, če so njegovi glavni simptomi, ki se kaže v jesensko - zimskem obdobju, nekaj let zapored.

Kaj narediš, ko se začne v jeseni depresije?

• Če je diagnoza dal svojega strokovnega profila, najpogosteje zdravijo depresivna motnja se začne z imenovanjem antidepresivov - zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo nevrotransmiterjev in nevrohormona (serotonina in noradrenalina), in ureja razpoloženje.
• Antidepresivi so zelo učinkovito zdravljenje depresije jeseni, in če je začetek sezonske motnje pričakovati, je priporočljivo, da začne ob vnaprej.
• Pri blagih oblikah zdravljenja bolezni motenj razpoloženja je lahko omejena na posebno dieto, fitoterapije, fototerapijo in zmerne telesne dejavnosti. Včasih se spopasti s tem stanje naredi potovanje za počitek v toplih državah.
• Zelo pogosto, prehod do stalnega prebivališča v regijah z nizko obsevanju v regijah z visoko zmanjša ali v celoti odpravlja manifestacije jesenske depresije.

Da bi dosegli največji učinek, zdravnik - psihoterapevt ponavadi združuje zdravil na recept in psihoterapijo. V večini primerov, strokovnjak zadostuje le popraviti nekatere trenutke v življenju bolnika, ki povzročajo nezadovoljstvo z življenjem.

Depresija je lahko povezana z notranjimi konflikti in odnosov z drugimi. To je zelo pomembno, da poiščejo pomoč iz poklicnih strokovnjakov in se izognili srečanja z goljufi - psevdopsihoterapevtami.

Ko je jeseni depresija je najtežje, da se ne more končati z nastopom zime, in nemoten prehod na dolgotrajnih obliki. Te depresivne motnje se imenujejo jesen - zima.

Bolezen postane kronična s funkcijami in pripelje do globljih sprememb osebnosti, zaradi česar se lahko razvije duševnih motenj in samomorilne misli pojavljajo. Zato je pomembno, da čim prej obiskati zdravnika čim prej začeti jesenske depresije zdravljenja in redno preprečitev tega stanja.

Preprečevanje jeseni depresija je mogoče zmanjšati z naslednjimi ukrepi:

• ima telo, da shranite do pade vse hranilne snovi, ki so napolnjene z neomejeno zori na to obdobje sadja in zelenjave - se prepričajte, da jih uporabljajo, kolikor je to mogoče;
• Ne pozabite na meso - pred nastopom zime, čisto vegetarijanstvo je preprosto nesprejemljivo;
• Pozabite na dieto z nizko vsebnostjo maščob - ni omejitev hrane so nesprejemljivi. Normalizirati težo in zdravstveno stanje, lahko najbolj poskusite fiziološka prehrana glede na tip krvi;
• ohraniti koristen podatek, da igrajo športne - telesno dejavnost in izvaja veliko destilirane jesenski blues.

Če se depresivna motnja ne izgovarja hude simptome, verjetno lahko preprosto sledili nasvetu psihologov, ki ponujajo svoj program ukrepov, kako preživeti jesenske depresije.

Kako se znebiti jesenske depresije: psihološki nasveti ^

Oglejmo si, da smo svetujejo psihologi, katere metode so jih predlagale, da se držijo, da se sooči z jesensko depresijo:

• Podaljšajte svoje dnevnih urah. To je mogoče doseči z ustrezno organizacijo umetne svetlobe, ki izkorišča skupnih rumene svetilke.
• Okrasite vaše garderobe z živo podrobnosti - tudi šal, v najslabšem primeru. Psihologi tudi priporočljivo nositi v tem obdobju svetlo perilo, ki ga naše telo za gorivo s pozitivno energijo.
• Koristno je imeti doma virov svetle barve - na primer, oranžno ali rdeče, nasičenih barvnih jabolk. Če pogledaš na njih redno, so lahko odličen naravni antidepresiv.
• Prav tako je koristno, da poje več - petje uskladiti energetskih centrov za ljudi, saj je depresija ravno značilno, da upad življenjske energije.
• Odvrnejo od depresije najljubših interesov in hobijev - gotovo ne nerealne, in tiste, ki povzročajo resnično zanimanje in ohraniti pozitivna čustva. Za ženske, kot navdušenje pogosto nakupovanje ali izlete v kino, gledališče ali na koncert s prijatelji.
• Bodite pozorni na njihov videz - privoščite z naravnimi maskami ali zdravljenja v kozmetičnih salonih - kar dovolj sredstev.
• Nikoli ne utopi svojo slab temper alkohol ali cigarete - zagotavljajo le začasno olajšanje, nato pa prispevajo k manifestacijo dolgotrajne oblik depresije.

In ne pozabite, najboljše zdravilo za depresijo - vaš dober pozitivno razpoloženje. Samega sebe, živi za danes, in jesenske blues vas bo minilo strani.

Priporočamo tudi, da gledajo video slavnega zdravnika - terapevta Elman Osmanov o simptomih in trenutnem zdravljenju depresije: