Diet odlična izbira

Tip: Uravnotežena

Namen hujšanje in zdrav način življenja.

Splošni opis: dva tedna posebej izbrano dieto in telesno vadbo.

Načrtujte svoje obroke, zmanjšati število kalorij v prvih dveh tednih. Bilo je v tem času, ljudje pogosto vrgel prehrane, vendar je treba premagati 14 dni, kot se oblikujejo nove navade. V prihodnje boste lahko sledili novi načelo moči.

Številne jedi in izdelkov, ki so škodljivi za zdravje, še posebej težko odreči, zato je na njih "preprečeni" veliko tistih, ki želijo shujšati. V tej dieti pa določa, da jih je treba zamenjati, da bi se izognili skušnjavi - na primer, pred dnevno škatlico čipsa nadomesti z 12 zrn mandljih.

prehrana zagotavlja 1500 kalorij na dan ogljikovih hidratov od 45% do 65%, maščobe 20% do 35% beljakovin, od 16% do 35%. Prehrana - zajtrk, kosilo in večerjo, in dve malici, od katerih je ena nadomešča večerjo. Pick up jedi so v knjigi namenjen tem dieto. Tam boste našli vaje, tudi za lajšanje stresa.

Primeren je za vse, ali to dieto?

Brilliant Solution dobro kombinira z večino omejitev skupne hrane v zvezi z vero ali etiki - na primer, brez glutena hrana, prehrana brez soli, halal in košer hrano, ker ste sami iskat hrano in jedi iz katerega bo vaš jedilnik. Vegetarijanci in vegani boste morali zamenjati mesne sestavine, tako da se doseže vsaj 16% beljakovin na dan.

Sitosti in okus:

Le kako okusna bo vaša hrana odvisno od vas, in bo pomagal ustvariti občutek sitosti precej pogoste, čeprav ne obilno, obroke (5 na dan). Prav tako bo s občutek lakote ročaj, da je meni na voljo v '38 vlaknin na dan (so počasi prebavljiva in dajejo občutek sitosti).

Vzorec meni za dan:

zajtrk:

1 rola špinače in feta sira. On je iz:

- 1 tortilje (premer 40 cm.);

- '50 narezane gobe (gobe);

- 1/4 žličke popra;

- 280 g sveže špinače;

- 1 velika jajčni protein + en jajce, rahlo pretepen;

- 2 žlici feta sira (maščob).

Ovijemo vse sestavine v tortiljo.

kosilo:

1 služi za solato "Caesar" s piščancem. Izdelava iz:

Omaka za solato:

- 1 majhen strok česna;

- 1/8 žličke gorčice;

- pol žličke miso pasta;

- 2 žlički limoninega soka;

- 2 žlici nemasten jogurt.

Sam solata:

- 300 g listov zelena solata, narežemo na koščke;

- '85 piščanec na žaru prsi;

- 1 žlička nariban parmezan;

- ščepec popra;

- 1 rezina toast, zmleta;

- '70 češnjevih paradižnikov;

- 16 brez pečk grozdje;

In tudi (ločeno, ne v solati)

- 170 g jogurta brez maščob.

malica:

1 toast s avokada:

- 1 rezina kruha;

- četrtina nariban avokada;

- poper po okusu.

kosilo:

Burgerje obratno (v nadaljevanju Vse meritve so namenjeni 4 deležih):

- 500 gramov pustega govejega mesa;

- 1 žlička popra;

- 1 majhna bela ali rumena čebula, narezani obročki;

- 1 žlička svežega timijana;

- 2 žlici vinskega kisa;

- 4 toast;

- 1 velik paradižnik, narezana na 4 širokih obročev;

- 4 velike solate listov.

Krompir pečen česen (4 obrokov):

- 500 g krompirja, narežemo na tanke rezine;

- 2 stroka česna;

- 1 žlička svežega rožmarina;

- 1 žlička sveže kumine;

- 200 ml. posneto mleko.

malica:

Mala jagode torta:

- 1.5 žlici posnetega mleka;

- 1,5 žlice celo pšenične moke;

- 2 žlici sladkorja;

- četrtino žličke pecilnega praška;

- '60 jagode, sveže ali zamrznjene (vse - robida, malina, borovnica).