Kako izgubiti težo po 40 letih

Mnoge ženske mislijo, da izgubijo težo, po 40 letih, praktično nemogoče. Kateri dejavniki ne samo krivi: in zaposlovanja, in hormoni, in razvpiti "No, zdaj ne rabim." Dejstvo je, starost ne ovira bi si v formi. Pomembno je, da pravilno izberejo ukrepe pomeni, ne hitite, ne poskušajte izgubiti 20 kilogramov v enem mesecu, in vse, kar mora uspeti. No, bomo govorili o tem, kako narediti pristojni hujšanje program za sebe.

Smršati po 40 letih: motivacija

Vsak program hujšanja se začne z motivacija. In veliko ljudi ima težave prav na tem področju. Nismo leni ali šibke volje. Mi smo racionalno. In najbolj racionalno odrasle ženske nikoli ne bi naredil nekaj, kar nima smisla. Če ste milijon krat poskušajo jesti manj in hodi več, vendar to ne deluje, se vprašajte, odkrito, kaj se bojiš.

Včasih, ona je tako navajeni, da razmisli sam "gonilna sila", ki omejujejo možnosti pritožbe. Nekdo je podzavestno povezujejo celovitost in zanesljivost, medtem ko so verjeli, da kateri koli program hujšanja - je trpljenje in muka.

Pomembno je razumeti, kaj preprečuje, da bi jo izgubili. Ne svetovanje v duhu "Ljubite sebe in kupiti novo bluzo za kilogram vrže" ne bo pomagalo, če boste razumeli, kaj boste imeli koristi od dodatne teže. Seveda, to vprašanje se zdi absurdno, na prvi pogled. Toda v resnici, ko boste to razumeli, boste lahko bolj učinkovito opazovanje hujšanje program.

Kaj storiti: zapisati vse možne koristi za hujšanje. Nasproti plus - kako je to mogoče doseči brez kilogramov. Na primer, "teže me naredi bolj trdno" - ". Jaz se obnašajo kot ugleden odraslih, sprejemanje premišljenih odločitev, zato teža ne rabim"
več: kako najti motivacijo, da izgubijo težo

Kako izgubiti težo po 40: Moč

Na žalost, izguba mišic in počasnejši metabolizem s starostjo - medicinsko dejstvo, in ne izuma ne želijo izgubiti težo. Če želite shujšati, morate malo bolj potruditi. Poskusi, da pridejo na oblast odgovorno in prižge dolgoročno hujšanje. Postopno - to je vaš glavni cilj.

Najprej, za teden ali dva Vodite dnevnik hrane. Posnemite vse obroke in celo "kava in čaj". To vam bo pomagalo določiti objektivne motnje hranjenja. Nekateri ljudje mislijo, da prehrana je idealen, ampak v resnici se je izkazalo, da temu ni tako.

Ob koncu tega obdobja, morate vedeti, koliko obrokov na dan imaš kot jeste za zajtrk, kosilo in večerjo. Poskusite biti pošten, in ne Prohtjev diete ne potrebujete. Naslednji korak - največja izboljšali svoje navade.

Kaj storiti: Izberite čez živilske proizvode dnevnik, ki ne sodijo v zdrav in vodijo do kopičenja maščobe - klobase, mastne sire, mesnine, marinade in "surovi", sladkarije, kruh, torto. Začnite z izterjavo en obrok, kot večerjo. Recimo, za večerjo ješ pomfri in hamburger. Poskusite kuhati krompir v foliji, brez maščobe, jo potresemo s koprom in kuhamo omako iz jogurta in malo gorčice. Patty kuhajte na pari ali pečemo v pečici tako, da najprej odstranite paniranje. Skoraj vse jedi so zdrave kolega, ga poiščite in boste izgubili težo brez domišljija omejitev.

Naj čas točno, se navadiš na nove izdelke. Šele nato začne rezanje odsekov. Standardna dietna prehrana - split obroki - tri obroke in dve majhni prigrizki v med. Naj okras je tenis žogo velikosti, meso ali ribe - s kart, in ne-škrobna zelenjava in nesladkanega sadja ni nujno omejena. Ponavadi te majhne spremembe pripomore k izgubi kilogramov brez lakote, na tešče dni in motnje.

Hujšanje še posebej po 40 letih: telesna aktivnost

Ponavadi ženske poskušajo zanemarjati v fitnes. V teku so vse izgovore - bolezen, utrujenost, preveč zaseden urnik. Vendar pa je kruto resnico je to - če ne izvaja, je malo verjetno, da vam bo všeč rezultat hujšanje "videza." Tudi najboljša prehrana ne more zategniti mišice, izboljša tonus kože in polti in bistveno pospeši metabolizem. Toda tudi bo najbolj enostavno malo vadba pomaga pri reševanju teh težav.

Kaj storiti: Glavna stvar - za fitnes vam je všeč, nato pa bo čas bo. Ne pozabite, kaj ste počeli prej z veseljem. To je lahko vsaka dejavnost - tudi plavanje in hoja, tudi ples. Najdi klub v bližini doma ali v službi, da bi se izognili skušnjavi, da preskakovanje razredov - in naprej.

Še posebej za tiste, ki se bojijo, da škoduje zdravju, vajo, tam Pilates na tleh, fitness Joga za začetnike in callanetics. Te dejavnosti izključujejo stres na sklepe in je priporočljivo za tiste, ki imajo krčne žile, bolečine v križu, poškodbe sklepov. Hkrati pa krepitev mišic in izboljšanje zdravja, tako da je vsekakor treba poskusiti.

Tako bo premišljen pristop pomagal premagati težave, povezane s starostjo. Na koncu, zelo dobro veste sami, zato bodo mogli spremeniti na bolje.

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova