Jutro po prenajedanje

To se zgodi, da skoraj vsi. Vsi rezultati prehrane (ali samo z zdravo prehrano) prečkala eno noč, se ni mogel upreti in je pojedel preveč. In zdaj ima le občutek krivde in depresije.

Kako lahko izpolnjujejo jutro po zaužitju največje koristi za organizem?

Prvič, ni opcija, da si razburjena in vstati na tehtnici. Če je večer pred vami jesti slane ali sladke hrane, bi to lahko povzroči zastajanje vode v telesu. Ta voda smo na prvem mestu in se bo prikazal.

Danes prepovedala sol. Vendar pa lahko imajo beljakovine: jajca, pusto meso (piščančje prsi). Organizem, prebavi beljakovin, ki prikazuje vodo. izdelki so tudi priporočil, ki vsebujejo vlaken, primerno, na primer zrn kruha ali otrobov.

Ne poskušajte omejil na največ kalorij. Podhranjenost lahko sproži nov dvoboj za prenajedanje.

Kot pravilo, zajtrk Priporočljivo je, kot obrok, je potrebno, da se prepreči vrsto dodatnih kilogramov. Ampak, če ne boste lačni po včerajšnji visoko kalorično hrano, morda bolje, da preskočite zajtrk.

Kosilo. Hranljiva, vendar z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov obrok, kot so piščančje prsi z zeleno solato, bo treba izpolniti hkrati ne preveč jesti.

Proces prehranjevanja mora biti, kot je zavedati. Ne jejte ničesar za pogovor, branje ali gledanje televizije. Jejte počasi, boste morali, da bi dobili okus vsakega kosa

Ker ste še vedno gledam občutek krivde za včeraj prenajedanje, morda je zdaj treba razmisliti razlog za to.
so pogosti vzroki dnevni stres, ki ste jih zasegli večer.
Morda ste bili v družbi in ni mogel upreti v različnih visokokalorične dobrote.
povzroči tudi motnje večer lahko podhranjenost (zelo nizkokalorična dieta) podnevi.

Večina žensk potrebovali približno 1500 - 2000 kalorij na dan, odvisno od starosti in ravni telesne dejavnosti.

Poskušajte razmišljati s svojimi dejanji, da naslednjič, ko ustaviti čas. Na primer, se vrneš iz službe utrujen in lačen, se prepričajte, da lahko samo še malico, kot so sadje in zelenjava, ne bo bolelo in malo košček temne čokolade.

Obstaja veliko načinov, ki lahko pomagajo v boju proti požrešnost.
Ko ste doma - lahko pomaga dnevnik hrane, v kateri boste morali zapisati vse, kar se dogaja, da bi jedli.
Lahko obesite na hladilnik ali omarico s sladkarijami svojo fotografijo v kopalkah, pred sprehod do kuhinje, pojdite v ogledalo in preživite slušni usposabljanje, povej si 10-20 krat, da ste najbolj očarljiv in privlačen. Ali pa pred jedjo karkoli nezaželeno, da uvede ta izdelek v obliki sestavnih delov (npr piškotki - mešanico moke, olja in sladkorja).
Zato je najbolje, da preizkusite vse možnosti, da bi ugotovili, kateri od njih vam lahko pomagajo.

Če ste na zabavi, kjer je hrana zelo dobra, samo recite, da ne boste imeli torto, na primer, vendar zjutraj ali popoldne se omogoči, da svojo najljubšo torto.

Če je zvečer ali ponoči prenajedanje postala navada, ne poskušajte sami takoj popolnoma remake. Poskusite postopno zmanjšanje dele, nadomesti kruh tudi sladko sadje, zelenjavo. Slani krekerji - prehranskih štruce. Vnesite v vaši prehrani uporabne prigrizki in odpravo "praznih kalorij".

Poskusite pred nekaj poješ trdno, jesti 2-3 žlice otrobov, poplaknili z vodo.

Dober način, da ne bašejo s pozno zvečer - večerja zgodaj in gredo lahko na vsakem usposabljanju, je lahko fitnes, plavanje, umetnostno drsanje ... ali pa pojdite nekaj storiti.