Diet "pet dejavnikov"

Diet 5 Factor - to ni navadna prehrana. Nasprotno, gre za kompleksen sistem preoblikovanja svoj način življenja, ki vam bo pomagal, da popolnoma spremeniti sliko v samo petih tednih. Sistem Avtor - Ameriški slaven trener Harley Pasternak. Z diplomo iz fiziologije in veliko treniranja in športne izkušnje, je ustvaril sistem, ki je lahko učinkovita za vsakogar, in zelo priročno v vsakdanjem življenju. Saj ni treba stradati ali se dogovoriti toge tešče dni. Vse, kar morate storiti v petih tednih - delno jesti, šport. Naučili se boste zdrave prehranjevalne vzorce, ki jih lahko držijo za dolgo časa brez škode. Kako deluje?

Dietni pet dejavnikov: Načela

Pet osnovnih pravil (faktorji) prehrana:

1. prehrana zasnovana za točno 5 tednov.
2. 5 obrokov vsak dan.
3. Prehrambena 5 sestavine za 5 minut. Vsak obrok mora vsebovati beljakovin, kompleksni ogljikovi hidrati, zdravih maščob, vlaknin, napitki brez sladkorja. toplotna obdelava bodo vsaj ohraniti vitamine in minerale.
4. 25-minutni vadbi 5-krat na teden - pet vaj za vsako 5 minut.
5. 5 dni počitka za 5 tednov na dieti - v teh dneh lahko jedo samo kot želite.

Glavno načelo te diete - razumno zmanjšanje števila "praznih kalorij", medtem ko večje hranilne vrednosti vsakem obroku. Boste jesti 5 krat na dan, ki se drži na normalno višino obrokov in zmanjšati svojo težo, zahvaljujoč pravo kombinacijo hranil in zmanjšanje kalorij. Da bi dieto, se ravna po petih preprostih načel:

• Vsak obrok mora biti beljakovine - 150g piščančje meso (pusto goveje meso ali zajec) ali ribe, morski sadeži, ali 180 gramov sira brez maščobe bo dovolj;
• Vsak obrok mora dati telesne maščobe - jesti otrobi, kruh, nesladkan sadna solata in ne-škrobna zelenjava v zmernih količinah;
• Vsak obrok mora biti sestavljen iz svežih in naravnih Products- ne uporabljajo polizdelke, toplotno obdelano jogurt, umetne hrane nadomestke;
• Enkrat na teden, ne da bi to vplivalo na izgubo telesne teže in prehrane, lahko jeste karkoli hočeš. Naslednji dan, pojdite nazaj na vaše prehrane pet dejavnikov, in lahko še naprej izgublja težo. Zaradi visoke hitrosti metabolizem "Načrtovana motnja" ne bo vplival na obliko;
• Izogibajte se prevelikih količin sladkorja, fruktoza, glukozni sirup ter drugih sladil in ogljikovih hidratov. Tudi če se izdelek trži kot zdrav, lahko vsebuje nevarne snovi, za vas, poskusite pozorno prebrati podatke na embalaži.

S temi idejami, se lahko izognete tipične težave pri hujšanju - napade iz neobvladljive lakote, ki povzroča tudi "break" z večino diet.

Dietni 5 dejavnikov: prehrana in fitnes

Diete se lahko dajo na voljo za vas osebno proizvodnjo. V tem članku smo predstavili dva primera.

meni 1

Zajtrk: 4 beljaki stepeno, zamrznjeno 200 g zelenjave mešanica, da se ogreje v mikrovalovni pečici, dodamo beljakovin, malo morske soli in začimb po vaši presoji.
Kosilo, 3 ure. Pečemo jabolko, gre skozi mešalnik, dodamo 150 g posnetega skute ali jogurta.
Kosilo: 2 žlici kuhana rjavi riž zmešano s 150 g piščančjih prsi, paro ali na žaru, dodamo malo zelene solate po okusu. Lahko sezono s sojino omako ali Teriyaki, pod pogojem, da so naravni.
Prigrizek: 7 orehi mandlji plus hrušk ali oranžno.
Večerja: velik zelenjave solata iz vseh ne-škrobna sveže zelenjave oblečeni z 1 žličko oljčno olje, zmešamo z limoninega soka, 150 g rib.

meni 2

B: 200 g vrele ovsena na vodi 150 g posnetega naravni jogurt in 1 žlička cimeta.
Kosilo: 4 orehi, solata polovice jabolka, 2 korenčka in limoninega soka.
Kosilo: zelenjavna juha ali miso juha, 100 g mastne ribe, kot lososa in skuše 200 g zelja, brokolija.
Prigrizek: 150 g posnetega skuto jabolka ali hruške, se lahko nadomesti s 200 g jagod, sveža ali zamrznjena s pihalno metodo zamrzovalnem.
Večerja: 200 g zelenjave solata z limoninim sokom brez olja, piščančje prsi, govedine ali kunec 150 g

Ko kuhanje in prehranjevanje 5 upoštevati naslednja pravila:

• Vse meso paro ali na žaru.
• Če jeste zunaj, bi morali izbrati jedi z žara in čiščenje vidne sledi maščobe paniranje.
• Ne jejte mesa, pečen s sirom in majoneze ali praženim zelenjave.
• Ne napolnite solate koli majoneza, ali pripravo jogurta in gorčice preliv, ali pa uporabiti mešanico limoninega soka in rastlinskega olja ali čistega limoninega soka.
• pijačo prehrana - zeliščni čaji, zeleni čaj, čisto vodo. Kava mora biti pijan, brez sladkorja, v "gostinstvo", da izberejo najbolj lahek možnost, na primer, preprosto espresso z limono ali kavo z mlekom. Vendar pa so pijače, porabljene tri v enem kave in koktajli so strogo prepovedani.

Diet "pet dejavnikov", deluje le v kombinaciji z močjo in aerobno vadbo. Harley Pasternak priporoča ukvarja za 20-30 minut na dan, petkrat na teden. Morate se ogreje za 5 minut, nato pa izvesti 2 moč vaje izmenično skupino "dni" mišice po tem eno vajo za medije, da izberete drugačno gibanje vsak dan, in to 10 minut dela na vsakem kardio ali svetlo jog.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.