Kaj je zdravo hujšanje?

Zdravo hujšanje - to je nekaj takega kot risani jež, vsakdo ve, kaj to je, ampak skoraj nihče ni videla. Poleg resnično zdravo vnosa življenjskega sloga prehranskih dopolnil, metanje iz cosmetologists za Psihologija in sedež, na primer enkrat na modno prehrani "zvezde" ...

Dejstvo je, strokovnjaki trdno verjamejo v preprosti formuli: "Zdravo hujšanje je enaka gradnji uravnotežena prehrana plus izvedljivo telesna dejavnost ter pristojni način dan. "

Samo? Stavite! To je samo, kako se pride do lastnih življenjskih sprememb, bomo izbrali najbolj težko sklop vaj, in še dodatno prehrano v škorenj. Zakaj se to dogaja?

Zdravo hujšanje nihče ne oglašuje

Zagotovo, gledate televizijo ali gledati novice hujšanje industrije na internetu. Najpogosteje pa si lahko ogledate nekaj podobnega: "Citizen N. nakushalsya 120 kg, potem pa se bo moč hotel jesti po tri, štiri, pet, šest ur na dan, se je začela, da prenese celotno razdaljo 500 metrov in je izgubila več kot 50 kg ". V vsakem primeru, ne glede na doseganje posameznega državljana, smo ugotovili, da takšni programi ne nauči nas, da izgubijo težo zdravo.

Večina televizijskih novinarjev, vseeno, "pozabi" omeniti, da je zdrava prehrana le trije aksiomi:

• Jejte manj, kot jih telo porabi za dejavnosti v vsakdanjem življenju, in premakniti več navajeni;
• jesti Kakovost zdrava hrana, in ne dajo hitrost kuhanja, nizko cenovnih proizvodov in navade ključnega pomena pri sestavljanju prehrane;
• Organizirajte svoj prehrano, rekreacijo in telesno dejavnost, kot je priročno za vas, ne moja teta Glasha od soseda, čeprav izgleda, da Victoria Beckham.

No, večina programov, tako ali drugače, ki ga domači proizvajalci, oglaševanje prehranskih dopolnil, zdravil za "blokado", maščob in ogljikovih hidratov, ali kliniki za hujšanje. Kaj storiti?

Kako shujšati brez škode za zdravje

Če berete to, to pomeni - in lahko prilagodi prehrano in režim, in navade, da izgubijo težo brez škode za zdravje. Spomnimo se nekaj truisms:

1. Spanje je treba 8 ur na dan, sprostite - 2 dni na teden, in gredo na dopust - vsakih šest mesecev. In kdaj to počneš - že nepomembna za zdravo subtilnosti hujšanje. Če ne opravljajo, prej ali slej, telo nauči nadomestilo, kot pravilo, s pomočjo valjev in čokolade. Ne moreš? Več o tem na delo in učinkovito sprostitev. Načrtujte ne le "hitenja delo", vendar manj nujne zadeve na delovnem mestu, se naučijo, da prenese "organ" čiščenja, nakupov in druge gospodinjske zadeve odrasel otrok, moža ali sostanovalce. Saj ni treba opravljati vse sami sam, in ne živijo, da bi služil drugim, ali je skladna z ideali mitološki "revije careerists".

2. Treba je le takrat, ko ste lačni. Želja, da bi zavlačevanje neprijeten pogovor s pomočjo čaja s čokolado ali odpraviti z melanholijo večer torto lakote ni. Tako kot sanje "jesti suši z mojo punco." Da se spomnimo, kaj fizično lakoto po okusu, poskrbi za eno tešče dan, kefir. Do večera boste spoznali, da si ne želijo neke vrste torto, ampak samo normalno topel obrok. To je občutek lakote. To mora priti od vas, vsaj trikrat na dan.

3. Če tak občutek v vsakdanjem življenju ne boste preizkusili, ste navajeni jesti. Koliko hrane je na vašem krožniku? Zdrava prehrana za hujšanje kažejo, da je količina hrane ne sme presegati 3 pestjo.

• In ena "kamera", bi moral biti zaposlen kuhana zelenjava ali sveže solate ali sadja, ki ga mnogi od nas in se hrana ne šteje.
• Drugi "kamera" - serviranje beljakovinskih obrokov. Jejte meso ali ribe, izberite vitke sorte in "varne" metode kuhanja kot kuhanjem ali dušenje, jesti samo mlekarne - dati prednost z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Toda vegan, je najbolje, da ne pozabi tofu, kaša, fižol in drugih rastlinskih beljakovinskih izdelkov.
• Tretji "kamera" morda zaseden s pečen krompir, žita dela, ali katere koli druge testenine jed "težke, počasne" ogljikovih hidratov.

Poleg tega sklopa zajtrk, kosilo in večerjo, imate par ima lahko prigrizek sadja in oreščkov, ali si privoščiti pol dele najljubših sladkih jedi. To je to!

4. Sitting na dieti "z interneta" na dolgi rok, je brez pomena. Seveda, boste izgubili 5 kg za naslednjo odgovorno dogodek, potem pa hitro bo vse pridobili nazaj. - Vaša naloga je, da ne kažejo čudes samoodpovedi, pogumno noče jesti, in končno razumeti, da prehrana, je treba neprestano gledati, in ne preveč jesti, kot je to mogoče.

5. Sport - ne samo naporno maratoni na tekalne steze in najtežje palica. Lahko plavati 3-krat na teden, lahko ples ali drsati. Glavna stvar je, da vsak dan imate vsaj pol ure, namenjen aktivnega gibanja. Ja, se šteje tudi nakupovanje maraton. No, če ste resni glede popravka, je potrebno, da bi poskušali vadbe, saj danes so na voljo za vsak okus.

Poskusite in ne pozabite, da je najbolj strogi dieti - ni vedno najbolj učinkovit.

Fitnes trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.